4 лесни вежби кои ви помагаат да ги зајакнете стомачните мускули
Абдоминалните мускули на жената се многу секси, но само ако се добро разработени. Сепак, прилично е тешко да имате рамен стомак без да ги правите вистинските вежби.
Еве неколку едноставни вежби кои ќе ви помогнат да имате завиден стомак за само неколку недели.
Вежбањето не е доволно ако сакате секси стомак. Исхраната е исто така многу важна. Hundredsабе ќе направите стотици стомачни, ако слој маснотии ја покрие целата мускулатура. Како да сакате побрзо да дојдете до врвот на добро покриена торта, слој премногу дебел крем.
Така, неопходно е да се откажеме од храна што го зголемува масниот слој и да почне да јаде повеќе овошје и зеленчук и да пие многу вода. Избегнувајте пржена храна и фокусирајте се на варена или скара храна.
Ако порано јадевте две варени јајца, два сендвичи и една банана за време на појадокот, сега треба да го ограничите појадокот на сад со цели зрна, јогурт и банана. Исто така, откажете се од закуски помеѓу оброците и оброците послужени после 19.00 часот.
Стапала
Легнете на грб, ставете ги дланките под вратот и кренете ги нозете нагоре. Малку кренете ја главата на 40 степени од земјата и стапалата нагоре.
Додека вдишувате, приближете ја главата до колената, а потоа вратете се на почетната позиција, отстранувајќи го целиот воздух.
Повторете ја оваа вежба 15 пати, во два различни сета.
Косо движете се
Легнете на грб и подигнете ги двете колена. Ставете ја десната дланка под вратот и поставете ја левата нога над десното колено. Додека вдишувате воздух, подигнете го торзото така што лактот на десната рака се среќава со коленото на левата нога. Отстранете го воздухот додека се вратите на почетната позиција.
Повторете ја оваа вежба 15 пати, во серија од два.
Едноставен стомак
Легнете на грб, ставете ги дланките под вратот, подигнете ги колената малку, а потоа подигнете го торзото под агол од 40 степени. Не е потребно да застанете, па дури и да ги допирате колената со брадата. Мускулите работат многу добро кога се обидувате да станете, но и кога се обидувате да се вратите во позицијата од каде што сте започнале.
Со лицето надолу
Седнете со лицето надолу на душекот, истегнете ги рацете покрај телото и обидете се да ги подигнете нозете малку нагоре. Willе почувствувате како интензивно работат абдоминалните мускули и како, на крајот од вежбите, ќе почувствувате колку е силно напната областа.
Многу е можно на почетокот да не можете да ја повторувате вежбата повеќе од 7 пати, но ако ја повторувате секојдневно, за околу две недели сè ќе стане многу полесно и поедноставно за правење.
Друга опција за вежбање што можете да ја направите од истата позиција е да се обидете да го подигнете торзото колку што можете повеќе додека вдишувате и да се вратите во почетната позиција бидејќи го елиминирате воздухот.