4 мали промени за да изгубите тежина постепено и здраво
Користете "сурово" мени
Потрудете се да 50% од појадок, Вашиот ручек или вечера треба да се состои од суров зеленчук или готви многу малку (парен или варен со дехидриран зеленчук по азиски принцип, т.е. само 2-3 минути).
Со цел да имате постојано разновидно мени, можете да ги модифицирате воспоставените рецепти за гоење, заменувајќи ги штетните состојки со поздрави.
Намалете го внесот на маснотии и шеќер
Како прво, навикнете се да читате етикети за храна затоа што многу од нив се кријат шеќер и лошите масти, главните извори на гоење.
Препорачуваме да купите состојки за готвење и од Плафар (тестенини, дехидриран зеленчук, замени за шеќер и сл.) бидејќи, во најголем дел од времето, тие се поздрави и не мора скапи.
Варира извор на протеини
Протеините се она што нè храни, но за да имате железо здравје секогаш мора да ги менувате изворите на протеини - месо, сирење или зеленчук. Така, обидете се два дена да имате мени засновано на месо, а во следните два дена да јадете зеленчук со висока содржина на протеини (наут, грав, леќа и сл.).
Изберете цели зрна
Навистина, рафинираните (бели) јадења од житни култури се вкусни, само да изгладнете еден час откако ќе јадете штрудла со јаболка. Тоа е затоа што сте комбинирале бело брашно - храна што не го храни организмот, но дебелее - со рафиниран шеќер, кој нема хранлива вредност, но ви дава нагон да ЈАглехидрати како нездрава храна.
Од друга страна, торта од брашно од интегрално брашно и кафеав шеќер или замена за шеќер е исто така вкусно, но исто така сте гладни. Ако не сум ве убедил, пробајте ваква торта и ќе ја видите разликата.
Ние исто така не препорачуваме да купувате леб од интегрална храна - во поголемиот дел од времето, не е тоа што е напишано на етикетата. Подобро инвестирајте во една машина за леб. Ве уверуваме дека подготовката е ветре.
КОСМО СОВЕТ: Бидете сигурни да јадете во 2 часот! Од витално значење е да не се соочувате со глад, бидејќи тоа ве тера да уживате во сите забранети задоволства.