4 месеци џогирање и без слабеење - форум

Дискутирајте за џогирање 4 месеци и без слабеење Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво, имам 17 години, јас сум висок 169 см и тежок 59 килограми, но би сакал да имам 55 килограми. Одам веќе 4 месеци

Слабеење.com
Форум
Губење на тежината - методи
Слабејте преку вежбање
Jогирање 4 месеци и без слабеење

Jогирање 4 месеци и без слабеење

Здраво,
Јас имам 17 години, висок 169 см и тежок 59 килограми, но би сакал да имам 55 килограми.
Beenогирам веќе 4 месеци и всушност имам здрава исхрана:
Наутро: леб од цело зрно и јаболко
пладне: зеленчук со компири
Вечерта: исто така и леб од интегрално брашно
(Понекогаш нешто слатко помеѓу)

Како и да е, пред 4 месеци имав 57 килограми, па добив 2 килограми наместо изгубени, сега се прашувам што правам погрешно,
Или е затоа што мојата мускулна маса стана толку тешка?

Се радувам на одговори.

колку време џогирате и колку често во текот на неделата?

Мислам дека тоа зависи и од вашето тело, можеби џогирањето не е вистинскиот спорт за вас

ако сакав да џогирам само еднаш неделно, на пример, и тоа само половина час, тогаш тоа нема да ми помогне.

и за вашата исхрана, верувам дека трошите премногу јаглехидрати. не јадам повеќе од 300 гр на ден и добро се сложувам со тоа.
бидејќи јаглехидратите во основа се состојат од шеќер (ако долгите синџири на јаглени хидрати се поделат во стомакот од страна на ензимите, останува само молекулата на шеќер), но на телото му треба само одредена количина јаглехидрати и така остатокот што го имате премногу се претвора во маснотии. старата приказна

Здраво,
Затоа, одам да џогирам 45 минути 2-3 пати неделно.
Но, мислам дека не трошам премногу јаглехидрати. Што треба да јадам како алтернатива?

Јадам јајца (во просек по еден на ден), јогурт, сирење (намалени маснотии)
можеби повеќе зеленчук, има илјада различни видови и варијации што треба да се подготват.

но да бидам искрен, не знам ниту за спорт. може да биде дека ако штотуку започнавте, мускулите прво се градат и затоа можете да ја видите мрежата за слабеење, така што мускулите се потешки од маснотиите.

или пробајте друг спорт.

пливањето треба да биде навистина одлично

внимавајте на пулсот и правете бавни и долги трчања!

Здраво,
Јас имам 17 години, висок 169 см и тежок 59 килограми, но би сакал да имам 55 килограми.
Beenогирам веќе 4 месеци и всушност се хранам здраво:
Наутро: леб од цело зрно и јаболко
пладне: зеленчук со компири
Вечерта: исто така и леб од интегрално брашно
(Понекогаш нешто слатко помеѓу)

Се радувам на одговори.

Трчајте со низок пулс, срцевиот ритам работи вака за согорување на маснотии:
70-80% од максималниот пулс, па ако имате 17 години, тогаш според Стефни, вашиот пулс за согорување на маснотии е 140-145 отчукувања во минута, па затоа 60-90 минути трчате со пулсот и килограмите се топат !
груЯ
на 140-145 отчукувања на срцето во минута

Последен пат сменето од holger72 (28.05.2004 во 02:56 часот)

Здраво сончоглед

Ви благодариме за влезот во мојата ТБ.

Можеби навистина е лебот Нутела после џогирање.

2-3 пати неделно не е многу и ако јадете нешто потоа, затоа што мислите дека сте постигнале онолку колку што пишувате, тогаш веројатно јадете количество што сте го потрошиле и затоа не губите тежина. Ако единиците за џогирање ќе се зголемат на 5 неделно и да јадат само работи богати со протеини или, уште подобро, ништо воопшто по вежбањето - ќе видите дека успехот е загарантиран да не успее.

Каци

П.С. И генерално, не толку многу јаглехидрати на ден, бидејќи вишок се чува во организмот директно како маснотии.

Препорачајте ја книгата за диети „Гликс“ од Грилпарзер.

Здраво,
работиш со монитор за отчукување на срцето? Мојот исто така (наводно) ги пресметува потрошените калории при џогирање. Шокантно е што мојот колега, со кого трчам, кој тежи околу 85 кг, исто така, наводно троши двојно повеќе калории од мене. Ова се пресметува според тежината и срцевиот ритам и затоа што пулсот секогаш ми е мега-низок. Едвај добивам 400 калории на час трчање.

Таму не можете да јадете многу. Мислам дека најважното нешто при џогирање е зајакнување и тонирање на длабоките мускули на телото, создавање мускули и издржливост воопшто.

Наводно потоа, сè уште има многу горење на троседот - но колку е ова навистина?

Во секој случај, изгубив голема тежина со џогирање - пред тоа правев чекор аеробик и тајландски Бо еден час двапати неделно, а тоа воопшто не ми помагаше повеќе од една година. нема идеја зошто да не.

Скоро секој ден одвојувам време да истрчам круг во шумата пред појадокот. Според Улрих Штрунц, утринскиот тренинг на празен стомак треба да го стимулира метаболизмот. Важно е да појадувате после тоа. За мојата кондиција, трчањето 2-3 пати неделно ми носише многу - за слабеење, трчањето скоро секој ден беше од корист.

Сепак, можам добро да замислам дека нема да изгубите тежина толку лесно со 169 см и 59 кг. Судејќи според вредностите, веќе сте многу слаби и секако вашето тело се грчи со последните килограми. Со право, мислам.;-) Можеби земете го малку порелаксирано и не го базирајте вашиот успех на одредена тежина. Jогирање дефинитивно ќе направи да изгледате поспортски, дури и ако не го гледате тоа на вагата.

Не можам да успеам да јадам нешто после вежбање. Не сум убеден дека воопшто би било толку добро. Ако не сте гладни - добро. Но, гладот не треба да се игнорира како сигнал и барем залак за јадење.