4 митови за слабеење и спортови во Медлајф
Повеќето луѓе многу се обидуваат да ја изгубат телесната тежина добиена за време на празниците следејќи ја дневната програма за вежбање, но ова не секогаш функционира. Затоа, според iflscience.com.
Мит број 1: Физички напор е најдобриот начин за слабеење
Иако има многу научни податоци што покажуваат дека можеме да изгубиме тежина преку физички напор, овој метод е еден од најтешките начини на кои можеме да ја постигнеме оваа цел.
Нашето дневно ниво на енергија е во голема мера одредено од она што го јадеме и стапката на метаболизам - со други зборови, како нашето тело ја троши енергијата акумулирана преку храната кога не вежбаме. Затоа е важно да се определи дека нивото на енергија се одредува во мал дел од тоа колку активности сме. Што го прави слабеењето преку физички напор затоа е потешко да се постигне.
Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува една недела физичка активност да биде помеѓу 250 и 300 минути за да се постигне губење на тежината, но најдобриот начин да се постигне оваа цел е комбинирање на нискокалорична диета со умерена одржлива физичка активност на редовна основа.
Мит број 2: Ако изгледате добро, тоа значи дека сте во добра физичка форма
Луѓето кои се неактивни, но имаат вистинска тежина може да изгледаат добро, но тоа не е секогаш случај. Кога не сме активни, имаме поголем ризик за срцеви заболувања, дијабетес, висок крвен притисок, остеопороза, некои видови рак, депресија и анксиозност.
Неколку специјализирани студии покажуваат дека поврзаноста помеѓу предвремената смрт и дебелината веќе не е валидна кога ќе го земеме предвид нивото на физички напор.
Ова значи дека луѓето можат да бидат метаболички здрави, дури и во случаи кога имаат прекумерна тежина, се додека имаат активен животен стил.
Мит број 3: Без болка, нема добивка
Со други зборови, треба да работиме напорно за да успееме, како борбата со килограмите да е мака за да ги постигнеме толку посакуваните резултати. Како што споменавме во точка 1, ако решиме да изгубиме тежина преку програма за интензивно вежбање, ќе ни биде многу потешко.
Додека лекарите препорачуваат умерена физичка активност за слабеење, стручните совети не ги охрабруваат луѓето да усвојат програма за интензивна физичка активност.
Иако умерената физичка активност го отежнува нашето дишење и може да спречи да имаме нормален разговор во ова време, како што се случува кога одиме или возиме велосипед, ова е изборот што треба да го направиме кога станува збор за губење. масно ткиво. Наместо тоа, интензивната физичка активност - препорачана за тренинг и зголемување на мускулната маса - целосно ни го одзема здивот и нè тера да се потиме многу, без оглед на временските услови, оставајќи нè без енергија, што неизбежно води кон зголемен апетит. храна и дневно внесување на калории.
Мит број 4: Само обука за отпор ни помага да ослабнеме
Обука за сила или издржливост е добра од повеќе причини: го зголемува функционалниот капацитет (безбедно и независно извршување на тешки задачи) и мускулната маса, спречува падови и повреди и појава на остеопороза. Но, главната идеја што треба да ја имаме предвид тука е дека мускулната маса треба повеќе енергија од масниот слој, дури и кога телото е во мирување. Затоа, колку е поголема мускулната маса, толку е поголема и метаболичката стапка, што прави енергијата што ја акумулираме преку храната да се троши многу побрзо.
Покрај тоа, градењето мускулна маса бара постојан напор и време, како и одржување, бидејќи во отсуство на обука за издржливост, мускулната маса значително се губи за само неколку недели.
Исто така, важно е да се напомене дека аеробните движења се препорачуваат за слабеење. Во врска со ова, една неодамнешна студија покажа дека спортовите за издржливост се многу поефикасни за губење на тежината во споредба со спортовите за издржливост. На крајот, се очекуваше дека луѓето ќе бидат повеќе подготвени да направат брза прошетка во паркот отколку да одат во теретана за да креваат тегови. Така, суштинскиот аспект при планирањето на рутината за физички напор е дека избраната програма е онаа што можеме да ја почитуваме и што ја правиме со задоволство, за да ја постигнеме утврдената цел.