Канцелариски столици - ергономски принципи, точни позиции, практични совети од Мобиле
Околу 80% од луѓето во одреден момент од својот живот доживуваат болки во грбот. Една од причините е честопати неправилната позиција усвоена во канцеларијата. И, ако знаете колку е лесно да се контролира, спречи го ова?
Подгответе се да научите од овој напис низа практични трикови поврзани со канцелариски столици, прилагодувања, усвојување правилна позиција и борба против штетната рутина.
Ергономијата е наука која се занимава со дизајнирање и изградба на работен простор, инсталација на соодветна опрема и мебел.
Оптималниот ергономски дизајн има за цел да спречи заболувања и болки што можат да се појават како резултат на интензивен напор што се повторува.
Интересно е да се напомене дека централното парче за ергономска работна маса останува без прашање столот.
Најновите канцелариски столици се дизајнирани да одговараат на современите барања за превенција, но да се има таков стол не е доволно.
Мора добро да го прилагодите, да се навикнете на практикување правилна позиција во канцеларија, да паузирате и да вежбате, да не ја занемарувате околината.
Allе разговараме за сето ова лежерно.
Дали некогаш сте го чуле изразот „ерго очи“?
Тоа е израз што се однесува на начинот на кој го гледаме светот преку леќата на основните ергономски принципи. Откако ќе ги знаете и примените овие ергономски принципи, нема да сакате да отстапувате од нив.
Замислете дека шетате низ канцеларијата и одеднаш лесно можете да ги идентификувате факторите на ризик што придонесуваат за појава на непријатни заболувања и болки. Гледањето на светот преку овие „ерго очи“ е како да забележувате потенцијални нарушувања кои создаваат нерамнотежа во вашата активност и тело. Како да знаете какви оптимизации треба да направите за да ги спречите сите овие непријатности.
Еве 4 основни ергономски принципи кои можат да ви помогнат да ги идентификувате ергономските фактори на ризик, да направите лажна непријатна болка и да добиете максимални придобивки од секоја минута посветена на извршената активност.
Четири основни ергономски принципи
1. Одржувајте неутрално држење на телото кога работите во канцеларија. Овие неутрални позиции се однесуваат на усогласувањето и рамнотежата на телото, вршат минимален притисок врз органите и ги одржуваат зглобовите порамнети.
Неутралните состојби ја минимизираат напнатоста применета на мускулите, тетивите, нервите и коските - овозможуваат максимална контрола и подобра производна сила.
На спротивниот пол на неутрална положба е непријатна позиција, кога се врши преголем притисок врз мускулно-скелетниот систем, со што се придонесува за појава на болести на негово ниво.
Значи НЕ - Неточни позиции
Важно е да знаете кои се овие неточни позиции за да ги избегнете.
а) Една од најчестите неточни позиции усвоени во канцеларијата е кога грбот не е исправен и тежината на телото се вежба во еден агол. Лицето става лакт на масата и го потпира лицето во дланката, потпирајќи го грбот напред. Позицијата е неточна бидејќи грбот и вратот се многу напнати. Покрај тоа, тежината на горниот дел од телото лежи на помала точка на лактот - што влијае на нервите и тетивите.
б) Кога сте во канцелариското столче, не стојте со скрстени нозе затоа што телото е принудено да заземе неприродна положба. Покрај тоа, лумбалната област и вратот се многу барани.
в) Друга подеднакво неприродна позиција е кога сме „подгрбавени“ и задниот дел од седиштето останува слободен. Индивидуалните точки на телото мора да апсорбираат напнатост, така што тие се подложени на прекумерен притисок.
А сепак која е оптималната позиција?
Прилагодете го мониторот на правилна висина. Користете силиконска потпора за раката што ја допира работната маса. Тогаш не занемарувајте го движењето затоа што е корисно за организмот, спречува едностран притисок. Од време на време опуштете се и легнете на грб за да ги опуштите зглобовите.
Ние мора да користиме специјален канцелариски мебел?
Не знам дали специјалното е најсоодветен збор. Добрата вест е дека не мора да ви треба многу скап мебел. Болките во грбот често се јавуваат едноставно поради погрешната позиција што ја прифаќаме секојдневно, подолго време. Поголемиот дел од времето е доволно да ги прилагодите столот и работната маса за да можете да ја идентификувате позицијата што работи за вас, а не против вас.
Витален елемент за ергономска работна маса: канцелариски столици
Дури и ако не ви треба мебел специјално дизајниран за спречување на болки во грбот, вистината е дека никогаш не треба да ги потценувате придобивките од ергономските канцелариски столици. Правилната позиција на канцеларискиот стол е неопходна за ефикасна и здрава канцеларија. Значи, императив е правилно да се прилагоди. Кога столчето е добро прилагодено, ќе биде полесно да ги поставите другите елементи: работната маса, мониторот, тастатурата и глувчето.
2. Движете се и истегнете се. Мускулно-скелетниот систем се нарекува и систем на движење на човечкото тело - затоа што е дизајниран да се движи.
Ако работите премногу долго во статична положба, вашето тело полесно се заморува автоматски. На пример, ако ги кревате рацете над главата 30 минути или стоите 8 часа или пишувате со пенкало еден час континуирано, ќе доживеете статичка задача.
Во првите неколку секунди или минути можеби не ви е тешко, но со текот на времето кумулативниот ефект на останување во овие позиции (очигледно без да се изврши притисок врз дел од телото) доведува до замор и непријатност.
Кое е првото нешто што ќе го направите природно кога се занимавате со овие непријатни позиции?
Stretе ги истегнете рамената и грбот, нозете, прстите и зглобовите.
Истегнувањето го намалува заморот, ја подобрува рамнотежата и држењето на мускулите, ја оптимизира мускулната координација.
Секој од нас е спортист во секојдневниот живот - затоа треба да ги подготвиме своите тела за работа, да се загрееме за да ги подобриме перформансите и да го намалиме ризикот од повреда. Вежбите за истегнување се одлични за подготовка на телото за работа.
Покрај тоа, исто толку е корисно редовно да паузирате во текот на работниот ден за да ја раздвижите крвта и да ја вратите енергијата.
Не мора да развивате комплексна програма за истегнување, но повеќе движење е корисно за зглобовите и телото.
Наместо да го повикате вашиот колега во другата област од собата или да му испратите е-пошта, одете во неговата канцеларија. Пијте многу вода не само затоа што е здрава, туку и затоа што автоматски ќе мора да вежбате повеќе.
Друг совет е да заборавите на лифтот и да ги користите скалите. Човечкото тело е создадено да биде постојано во движење, а одењето е најприродно за една индивидуа. Затоа, треба да го интегрирате движењето што е можно повеќе во вашиот работен ден.
3. Минимизирајте го притисокот во контактот. Овој притисок е резултат на постојан контакт или триење со тврди или остри предмети или површини со чувствителни телесни ткива - како што се мекото ткиво на прстите, дланките, бутовите или стапалата.
Овој продолжен контакт предизвикува притисок лоциран во одредена област на телото, може да ја инхибира добрата циркулација на крвта, може да влијае на функцијата на нервите или движењето на тетивите и мускулите.
Некои примери се поставување на зглобот на остриот раб на работната маса или користење несоодветни канцелариски столици, кои не обезбедуваат доволно простор за опуштање на колената.
4. Соодветно осветлување и околина
Неправилното осветлување е чест проблем на многу работни места. Ова може сериозно да влијае на вашето ниво на удобност и професионални перформанси.
Премногу или премалку светло сериозно влијае на резултатите од вашата работа - тоа е исто како да се обидувате да работите без да гледате.
Затоа, за да добиете совршена комбинација, не смеете да ја заборавите средината во која ја извршувате својата активност.
Да претпоставиме дека имате ергономски стол, секогаш бидете внимателни да заземете правилна позиција кога работите и да се стремите да се движите секој ден, дури и кога сте во канцеларија.
Но, нешто недостасува во овој рецепт на здрави состојки за раскошен празник. Станува збор за надворешните услови.
Не мора да размислувате за големи промени, но малите аспекти честопати може да се дефинираат за да се добие одреден резултат.
Свеж воздух и соодветна светлина се два фактори кои значително ја подобруваат способноста за концентрација.
Дизајнот на работната маса и другите предмети за мебел исто така можат да го направат бизнисот поудобен и поефикасен.
Лични предмети и саксии за цвеќе и даваат свој простор на просторијата. Исто така, температурата мора да биде избалансирана.
Ако е премногу топло или премногу студено, ќе наидете на проблеми со адаптација. Бирото треба да биде поставено така што сенката на пенкалото не се забележува на листот кога пишува. Од друга страна, не треба да се поставува пред прозорецот.
Четири главни прилагодувања за ергономска работна маса
1. Мониторот е поставен под хоризонталната линија на видот и треба да биде оддалечен најмалку едната рака од окото.
Еве зошто: Ако мониторот е премногу близу до окото или е на несоодветна висина, телото има тенденција да биде напнато. Ова автоматски создава притисок во областа на рамото и вратот.
2. Тастатурата и глувчето се поставени во иста линија како и лактите. Така, горниот дел од телото не е напнат од едната страна, што би довело до грчеви и болка во рамената, грбот, вратот.
Затоа, ергономијата препорачува употреба на канцелариски столици со потпирачи за раце. Тие спречуваат виткање на раката и чувствителни зглобови, тетиви и нерви од раката до лактот.
Синдромот на карпален тунел и лактот на голферот се само неколку состојби кои можат да се зголемат поради усвојување погрешна позиција на рацете при пишување.
3. Карлицата треба да биде малку навалена, а оние ергономски канцелариски столици со перници за поддршка и моделирање се исклучително корисни.
Како резултат, средината останува во природна положба и не се врши интензивен притисок врз мускулите.
4. Нозете треба да бидат цврсто на подот и колку што е можно паралелно едни на други, не едни над други.
На овој начин телото прифаќа здрава позиција, бидејќи притисокот е рамномерно распореден на двете страни на телото.
Канцелариски столици - а сепак како да се прилагодите?
За среќа, многу современи канцелариски столици имаат мноштво придобивки кои поддржуваат правилна позиција и кои имплицитно промовираат поднослив работен век, понекогаш дури и пријатен. Но, ако корисникот не го прилагоди столчето според неговата висина, сè е залудно.
Ова честопати се губи од вид. За да може ергономскиот стол да ја достигне целта, клучно е правилно да се прилагоди во висина, во областа на потпирачите за раце и потпирачот за грб (евентуално потпирачот за глава).
Се смета дека канцеларискиот стол ја достигнува вистинската висина кога има исправен агол помеѓу бутовите и нозете, а нозете се исправени на подот една до друга. Во седечка положба, грбот треба да биде совршено поддржан од потпирачот за грб.
Ако користите сложени ергономски канцелариски столици, тогаш поставете ги потпирачите за раце и потпирачот за глава. Потпирачот за грб треба да биде поставен така што грбот е исправен и поткрепен од карличната област до близу до рамената.
Висината на потпирачите за раце е точна кога рацете природно се релаксираат, кога надлактицата формира агол од 90 степени со долниот. Потпирачите за раце треба да бидат на иста висина како и работната маса, а не подолу. Ако работната маса е премногу кратка, таа мора да се подигне, и ако масата е премногу висока, тогаш може да се користи потпирач за нозе.
Наклонот на карлицата е тесно поврзана со релаксација на 'рбетот. Карлицата треба да биде под истиот агол како и кога одите, бидејќи само на овој начин 'рбетот е во интензивно оптимизирана положба.
Ергономски канцелариски стол со малку куполен потпирач за грб кон центарот го одредува усвојувањето на природна позиција во форма на S за 'рбетот.
Како да работите на лаптоп во канцеларија?
За разлика од десктоп компјутерите, лаптопите се преносни уреди и не се изградени за да се користат интензивно на работна маса. Екранот е премногу мал и не може да се прилагоди на правилниот агол.
Како резултат, наместо да се потпрете на грб, ќе забележите дека имате тенденција да се потпирате напред. Оваа позиција ги напрега вратот и грбот. На сличен начин, оваа несоодветна позиција прави премногу притисок врз средината. Како да не се доволни лактите, подлактиците и тетивите на раката, тие имаат тенденција да се релаксираат на крутата површина на масата и лаптопот.
Што можете да направите за да ја избегнете оваа непријатна и нездрава позиција? Прво на сите, можете да се обидете да користите соодветен држач за лаптоп. На овој начин тој ќе биде малку наведнат напред, и повеќе нема да чувствувате потреба да се наведнувате кон него.
Дури и да е така, положбата не е „пожелна“ бидејќи рацете сè уште се во погрешна положба (тие остануваат подолго во воздухот, бидејќи лаптопот е малку подигнат), а дисплејот е премал.
Ако треба да работите на вашиот лаптоп за кратко време, столот за маса може да биде компромисно решение. Во спротивно, можете да се обидете да го поставите лаптопот на работната маса, преку три купишта хартија. Поврзете надворешна тастатура, користете потпора за зглоб, а лактите, рацете и тетивите нема да бидат напнати.
Ергономски канцелариски столици - Заклучок Дримус.ро
Ергономијата не е толку комплицирана како што изгледа на прв поглед. Ергономските принципи опишани погоре се во голема мера здрав разум. Примената на истите во пракса е вистински предизвик за многу компании и поединци.
Со развивање на тие „ерго очи“ и почитување на основните ергономски принципи, ќе придонесете за намалување/елиминирање на ергономските фактори на ризик, ќе имате поголем успех во вашата професионална активност и ќе доживеете поудобни денови на канцелариски столици.