4 митови за слабеење разоткриени - Fit 4 Life од anоана
Советите за слабеење денес се почести (и контроверзни) од кога и да било порано. Everywhere Секаде има конкурентни мислења.
Мое мислење е: да го заборавиме прашањето „кој е во право?“ и да се фокусираме на следново: „Што е правилно?“. Во овој пост, ќе се фокусирам на она што навистина ќе ви донесе резултати.
Премногу те почитувам за да дадам празни ветувања и да се обидам да ти продадам нешто што не работи. Затоа што ги има веќе!
Постојат премногу митови за слабеење таму. Willе се осврнам на најдобрите 4 митови на кои наидувам одново и одново кога се занимавам со жени.
Мит број 1: Повеќе калории предизвикуваат зголемување на телесната тежина, а помалку калории се патот до слабеењето
Колку калории внесувате е важно за слабеење. Ако јадете тон повеќе калории отколку што ви требаат, мудроста на вашето тело ќе заштеди некои за подоцна, како маснотии.
Но, не постои начин да ги обвиниме само оние дополнителни калории за зголемување на телесната тежина. Тие се важни, но тие се симптом, а не причина. Ајде да размислиме за причините зошто луѓето внесуваат повеќе калории. Да се фокусираме на причините.
Луѓето јадат премногу калории не затоа што се гладни, туку затоа што се чувствуваат тажно, осамено или досадно. Или можеби затоа што се уморни или стресни. Или можеби дури и затоа што се среќни и се забавуваат. И сите овие чувства комуницираат со нашите дигестивни, нервни и хормонални системи. Сето ова влијае на нашиот внес на калории.
И сега, од еден на друг ден, едноставно јадење многу помалку калории, па дури и само Половина од она што го правевте претходно, не е решение, бидејќи тоа само ќе ве натера да се чувствувате млитави, уморни и безволни и веројатно ќе го намалат метаболизмот толку многу што го прави тоа наскоро веќе не ви дозволува да изгубите тежина воопшто.
Мит број 2: „Јадете помалку, движете се повеќе“ е добар совет
Па, тогаш сите ќе бевме во одлична форма, нели? Бидејќи луѓето со години го делат овој совет (мит).
Претпоставката за ова се заснова на горенаведениот мит дека калориите проголтани минус потрошени калории се еднакви на вашата тежина. Јадете помалку калории и согорувајте повеќе калории (бидејќи човечката физиологија е едноставна математичка равенка, нели? 🤔).
Дури и ако луѓето можат да го следат овој совет среќно и одржливо (што не можат!); тој целосно ги негира другите фактори кои придонесуваат за проблеми со телесната тежина. Работи како што се причините за прејадување споменати погоре. Да не ги спомнуваме нашата генетика, нашата здравствена состојба, нашите ендокрини системи, нашиот начин на размислување, претходните рестриктивни диети кои му наштетиле на организмот и многу повеќе.
Мит # 3: Калоријата е калорија
Науката потврди дека различните калорични компоненти на храната се различни од другите. На пример, „термичкиот ефект на храната“ (на англиски ТЕФ = термички ефект на храната) наведува дека на телото му требаат повеќе калории за да преработи некои хранливи материи отколку за другите. Можете лесно да го зголемите метаболизмот само ако ги јадете.
На пример, кога метаболизирате протеини, согорувате повеќе калории отколку кога метаболизирате јаглехидрати. Протеините и јаглените хидрати имаат истите 4 калории на грам; но ТЕФ на протеините е 15-30%; и ТЕФ за јаглехидрати е 5-10%.
Еве уште еден пример за тоа како не се создаваат сите калории еднакви, имено гликозата наспроти фруктозата. Двете се молекули на шеќер (вид шеќер) и веројатно имаат исти калории на грам, но се обработуваат сосема поинаку во организмот.
Гликозата може да се користи веднаш како енергија од сите клетки низ целото тело. Фруктозата, од друга страна, треба да се процесира во црниот дроб пред телото да може да ја користи како енергија.
Друга разлика помеѓу овие два вида шеќер е грелинот. Грелин е хормон на глад. Кога сте гладни се крева нагоре, кога сте јаделе се спушта. Една студија покажа дека фруктозата доведува до повисоки нивоа на грелин - т.е. станувате погладни - од глукозата.
Но, не грижете се, не мора сега целосно да престанете да јадете овошје од фруктоза, бидејќи има и многу позитивни хранливи материи. Тоа е повеќе за дополнителната фруктоза (шеќерот) во лимонадата (Гасеоса), бонбони, сируп, спакувана храна, итн.
Мит # 4: Купете го овој додаток/чај/храна/напивка за да изгубите тежина
Не постои такво нешто како магична пилула 💊 за слабеење. Ниту еден додаток, чај, шејк, храна или друг пијалок нема да ви помогне.
Постојат производи што ги тврдат овие тврдења, но тие се полни со ѓубре (или треба да кажам „маркетинг злато“?). Единственото нешто што ќе го изгубите се вашите пари (а можеби и вашата надеж). Затоа, ве молам, не верувајте во овој мит. Вистинската магија е во усвојувањето на одржлив, холистички и здрав начин на живот.
Она што ви треба е долгорочна промена на животниот стил, а не чудесен производ. (ако ви треба помош за промена на животниот стил, пишете ми)
Се разбира, додатоците како витамини, минерали итн може да ви помогнат да се чувствувате подобро и можеби да го зајакнат метаболизмот, но слабеењето е напорна работа за која треба да се борите! 💪🏼
Заклучок
Слабеењето е тешко! Има премногу луѓе таму што се обидуваат да направат да звучи како да имаат лесно решение (или најново и најдобро!).
Не паѓајте на митовите што велат
- Калориите предизвикуваат зголемување на телесната тежина, а помалку калории се патот до слабеењето.
- „Јадете помалку, движете се повеќе“ е добар, едноставен совет.
- Калоријата е калорија.
- Купете го овој чудотворен лек за да изгубите тежина.
Сега проверете ја мојата волшебна „Салата за слабеење“ подолу, со која ќе изгубите 10 килограми за само 5 дена (само се шегувате!) Just Има само добар вкус, е хранлива за вашето тело и го стимулира варењето на храната.
Рецепт (салата без митови, полнење и хранлива): салата од краставица кеale
1 чаша варен грав по ваш избор (бел грав, леблебија, итн.)
1 краставица, исечена
½ чаша краставица, рендан и исцеден сок
2 нотка црн пипер
Измијте го и исечете го кеaleот. Поделете ги сите состојки на салатата во две чинии.
Ставете ги сите состојки за облекување во процесор за храна или мешалка и измешајте додека не стане крем. Можеби ќе треба да додадете вода за да се разреди. Додадете го полека, по една лажица, сè додека не се постигне посакуваната дебелина.
Додадете облекување во салати и промешајте.
Совет: Дополнителното облекување може да се чува во фрижидер неколку дена.
Патем, за оние од вас во Чако, неодамна беше достапно свежо, органско кеale во „Chaco Fresh“. 👌🏼🥗