4 начини да го олесните преминот од диета од лето кон есен, имунитет, детоксикација и спорт
Летото е сезона со најмногу насмевки, а грижата што треба да ја водите во жешката сезона е повеќе заштита од вишок: премногу сонце, премногу топлина или можеби потрошена премногу малку вода. Овие денови, сепак, правиме транзиција кон есен, во постудена и дождлива сезона и решивме да подготвиме краток водич за прилагодување на преминот помеѓу сезоните: какви промени да направите во вашата исхрана, како да го подготвите имунитетот за да се справите со студот, како да детоксицирајте го вашето тело пред студената сезона и како да пристапите кон спортот во дождливите денови.
Преминувањето помеѓу летото и есента е еден од најтешките удари за вашето тело и затоа е многу важно да го подготвите за ниски температури и да го подготвите имунитетот за пост-летниот период.
јадење.
Есента, дури и ако не е најстудената сезона, носи со себе дожд и ветер, време кое секогаш ве остава со чувство на студ во вашите коски. И, ќе барате топла и полна храна, тотално различна од лесната и ладна храна што ја јадете во текот на летото. Можеби имате поголем апетит и барате повеќе извори на слатки или јаглехидрати за дополнителна енергија во студените денови.
Подгответе супи и чорби во поголеми количини за да заштедите напор да подготвувате нешто секоја вечер. Користете сезонски зеленчук, протеини како што се риба, леќа или мешунки и хранливи житни култури како што се киноа или леќата. Тие ќе ви помогнат да го контролирате вашиот глад, а варените протеини ќе ви помогнат да синтетизирате невротрансмитери како што е серотонин кои помагаат во одржување на благосостојбата и ја намалуваат депресијата. Додадете билки и зачини во вашата храна со придобивки за вашиот имунитет и тело: ѓумбир, рузмарин, црн пипер, лук, рен, црн пипер или куркума.
Грижете се за вашиот имунолошки систем и работете секој ден за да го зајакнете, не само пред студената сезона. Започнете да ја зајакнувате природната линија на одбрана на вашето тело од настинка и грип 3-4 месеци пред најстудените месеци во годината.
Дополнете ја вашата диета со состојки што содржат цинк како зелен зеленчук, ореви, семки или риба. За повеќе витамин Ц, искористете го сезонскиот зеленчук и овошје како што се јаболка и бобинки. Намалете го рафинираниот шеќер што го консумирате, како еден од факторите што промовираат појава на несакани бактерии во дигестивниот систем и цревата, најважниот начин за имунитет на железо. Зголемете го вашиот дел од витамин Д, витамин кој придонесува за силен имунолошки систем и кој, во негово отсуство, предизвикува чувствителност и други услови поврзани со временските услови.
ДЕТОКСИФИКАЦИЈА.
Детоксикацијата е идеална на почетокот на секоја нова сезона, помагајќи му на телото да се навикне на климатските промени и диетата. И есента е сама по себе сезона на прилагодување на студеното време, со премин кон топли оброци со храна полна со хранливи материи и вкус. Покрај тоа, есента претходи на летото, сезона полна со слатки задоволства, празници и задоволувачки желби нон-стоп. Затоа, искористете ги овие рани есенски недели за да избегнете одредена храна, десерти и пополнете ги батериите со препорачаните 8 часа сон на ден.
Сонцето изгрева подоцна, утрата се постудени и веројатно наоѓате неколку други причини да не ја напуштите куќата толку среќна да трчате или да го преминете патот до салата. Немојте да бидете деморализирани и направете неколку мали промени. Придружете се на група пријатели кои се движат заедно и ќе видите дека ќе се чувствувате помотивирано да продолжите со брзото темпо на кое сте веќе навикнати. И, ако сè уште не сте убедени, пробајте неколку часа пливање проследено со неколку часа поминати во сауна. Преку потење уште еднаш ќе му помогнете на вашето тело да се детоксицира, но овој пат преку кожата.
Обидете се да ги балансирате сите овие аспекти и да разберете дека треба многу подобро да ја заштедите својата енергија и подобро да се грижите за вашиот имунитет. Покрај тоа, на нашите полици ќе најдете храна за повеќе хранливи оброци, додатоци за железен имунитет и извори на енергија што ќе ви помогнат да го одржите истиот интензивен ритам што го одржувавте во текот на летото.