4 најдобри намирници за јадење пред тренинг, Бизнис Инсајдер
Пред тренинг: Ова се 4-те најдобри намирници кои ќе ви дадат сила за тренинг
Здравиот начин на живот е подеднакво зависен од вежбање и диета. Сепак, не е секогаш лесно да се координира тренингот со оброци и закуски. Да знаете која храна е најдобра пред тренинг - и кога да ја јадете пред тренинг - може да ви помогне да ги исполните вашите фитнес цели.
Зошто е важно да се јаде пред тренинг
И покрај вистинската возбуда за тренингот на пост (тренинг на празен стомак, обично наутро), повеќето експерти се согласуваат дека мала закуска пред тренинг има смисла.
Јаглехидратите од овошје, зеленчук и цели зрна се особено важни за повеќето тренинзи, вели Аја Гима. Таа е нутриционист и основач на Kuudose, дигитална платформа за велнес.
Со зголемување на нивото на шеќер во крвта, јаглехидратите се извор на енергија за организмот. „Ако мислите на вашето тело како автомобил, јаглехидратите се гориво“, вели imима. „Ако немате бензин во резервоарот, не можете да дадете сè од себе и всушност си го потрошивте тренингот“.
Една студија од 2018 година објавена во „Исхрана денес“ покажа дека протеините се исто така важни пред тренингот за сила како што е кревање тегови. Покрај тоа, мастите обезбедуваат доволно енергија за тренинг со низок интензитет. Како и да е, „сегашното истражување сепак укажува на јаглехидрати како неопходен извор на енергија за тренинзи со висок интензитет“, пишуваат авторите на студијата.
Кога е најдобро време да се јаде пред вежбање?
Андреа Марселус, личен тренер од Лос Анџелес, препорачува да јадете мала ужинка со висока содржина на јаглени хидрати на час пред тренингот. Не треба да јадете ништо 15 минути пред тренинг за да му дадете време на вашето тело да се вари.
Правилната хидратација пред вежбање е исто така важна. „Ако малку се дехидрирате од потење, може да изгубите сила, да се фокусирате и да се грчите“, вели upима. „Важно е да одите на обука добро хидрирана“.
Пијте многу вода во текот на денот и пред тренингот. Осигурете се дека не пиете премногу пред тоа - може да се чувствувате бавно и надуено. Според Марселус, препорачливо е да пиете 250 милилитри чаша вода 30 минути пред да започнете со тренингот.
Закуски
Слободно експериментирајте за да видите кои навики во исхраната пред вежбање најдобро ви одговараат, вели Марселус. Некои луѓе сакаат да вежбаат на празен стомак, иако научниците сè уште не се согласуваат дали тоа навистина го зголемува согорувањето на мастите.
На крајот на краиштата, сите навики во исхраната што ви даваат доволно енергија да дадете сè од себе се правилни и добри. „Ова е многу индивидуална тема и секоја личност треба добро да се запознае себе си и да открие како најдобро се чувствува нивното тело“, вели Марселус.
Следната храна треба да се јаде пред тренинг, бидејќи тие се најдобри извори на јаглени хидрати, протеини и масти: