4 намирници што треба да се избегнуваат за време на појадок
Истражувањата покажаа дека луѓето кои се навикнати да појадуваат се поздрави. Сепак, не сите избори што ги правиме за време на појадок се добри за нашето здравје. Некои намирници треба да се избегнуваат бидејќи предизвикуваат ненадеен пораст на шеќерот во крвта, оставајќи ве без енергија, рече нутриционистот Кристин Киркпатрик, цитиран од Хафингтон пост.
Еве неколку намирници што треба да се избегнуваат за појадок:
Место 1. Бухти или други рафинирани производи од бело брашно
Обична пунџа содржи околу 500 калории и е еквивалентно на пет парчиња леб, предупредува нутриционистката. Затоа бухти или други пекарски производи направени од бело брашно се најлошиот избор што можете да го направите за појадок. Тие содржат рафинирано брашно, кое генерира ненадеен пораст на шеќерот во крвта, проследено со ненадеен пад на нивото на енергија.
2. место Кондензирано млеко или разни прашоци за кафе
Мала количина природно кафе е добра за организмот, вели нутриционистот. Сепак, повеќето луѓе претпочитаат да ги менуваат овие корисни квалитети со додавање на секакви прашоци или варијанти на кондензирано млеко кои имаат голема содржина на транс масти (лоши масти за срцето).
3-то место. Ceитарки во сите бои
Секаков вид обоени житни култури со прекумерна количина шеќер треба да се избегнува не само за време на појадок, туку воопшто, предупредува специјалистот. Поради обојувачите и високиот шеќер, овие житни култури се поврзани со хиперактивност кај деца кои редовно ги консумираат.
4-то место: комерцијално преработени колбаси
Тие имаат претерана содржина на сол, меѓу другите непознати состојки и имаат катастрофален ефект врз телото.
Најдобри опции за појадок
Ако сте решиле да ги избегнувате овие набројани намирници погоре, нутриционистката препорачува неколку од најдобрите опции за појадок:
јајца
Тие имаат висока содржина на протеини, но и мноштво други хранливи материи кои ја подобруваат меморијата и видот. Исто така, јадењето нив за појадок обезбедува долго чувство на ситост и ве спречува да правите нездрав избор.
банани
Бананата содржи 422 милиграми калиум и нема грамови сол, вели нутриционистот. Така, оваа комбинација е најдобро прилагодена за регулирање на крвниот притисок. За да се спротивстави на ефектите од прекумерната потрошувачка на сол, неопходно е да се вклучи храна богата со калиум во исхраната, вели експертот.
грејпфрут
Има многу витамин Ц, калиум и растителни влакна. Исто така, јадењето половина грејпфрут за појадок може полесно да изгубите тежина, бидејќи го интензивира согорувањето на маснотиите.
Бобинки
Обезбедува антиоксиданти, растителни влакна и витамин Ц, но без да внесувате голем број калории. Изберете овошје за закуски помеѓу главните оброци.
Грчки јогурт
Содржи протеини и калциум, но се претпочита да се избере едноставниот. Ако ви се допаѓа овошен јогурт, изберете едноставен јогурт кој ќе го измешате со свежо овошје.
Црн, зелен, бел чај или обично кафе
Овие видови чај се познати по своите антиинфламаторни својства, но и по заштита од карцином, дијабетес и срцеви заболувања. Консумирајте ги редовно, но подобро е да не ги засладувате.
Може да се одлучите за половина лажичка природен мед. Едноставното црно кафе има корист и од меморијата, но и од срцето кога се консумира во умерени количини.
Овесна каша, киноа, амарант
Овозможува висока содржина на влакна што го одржува чувството на ситост и помага да се намали нивото на лош холестерол. Ставете неколку парчиња банана, путер од кикирики и бадеми врз кашата за совршена комбинација на протеини, јаглехидрати и здрави масти.