4 навики кои ќе ви помогнат да ја вратите хормоналната рамнотежа во Алфа Клиниките
4 навики кои ќе ви помогнат да ја вратите хормоналната рамнотежа
Дали сте уморни, темпераментни, стресни? Овие симптоми може да бидат знак дека вашите хормони не се во рамнотежа. Еве 4 навики кои можат да ви помогнат да ја вратите вашата благосостојба.
1.Алиментација
Избегнувајте одредени видови храна, како што се оние со индекс висока гликемија (бел леб и природни овошни сокови). Тие го зголемуваат нивото на инсулин, што го менува начинот на кој телото го метаболизира естрогенот. Овој феномен се намалува ако одлучите да јадете леб од интегрално брашно и свежо овошје наместо сокови. Ако не се процесираат, овошјето содржи влакна кои спречуваат хипергликемија. Јаболката, портокалот, грејпфрутот и киселата круша се меѓу најчесто препорачаните овошја за да се задржи холестеролот и шеќерот во крвта во нормални граници. Добра алтернатива се смути, тие содржат пулпа од овошје, се добиваат со мелење на целото овошје (освен семето/семето каде што е соодветно). Обидете се да намалете го внесот на шеќер. Кофеин и алкохолни пијалоци тие исто така можат да влијаат на хормоналната рамнотежа. Консумирајте добри масти. На вашето тело му треба широк спектар на масни киселини со цел да создаде хормони. Омега 3 масни киселини EPA и DHA ја зголемуваат лачењето на простагландин и ги намалуваат контракциите на матката што може да предизвика менструална болка.
2. Постојано физичко вежбање.
Вежбањето исто така игра важна улога во одржувањето на хормоналната рамнотежа. Многу напорни вежби, направени од време на време, не прават ништо друго освен да го влошат вашиот проблем. Ако имате хормонални проблеми, изберете активности што го релаксираат телото, како што се пливање или одење на отворено. Кардио вежбите воопшто не се индицирани.
3. Пазете се од синтетички производи кои содржат ксеноестрогени!
Примери: пластични производи, козметика, конзерванси за храна или бои. Овој вид синтетички хормон ја забавува тироидната жлезда, предизвикува ран пубертет и го зголемува ризикот од рак на дојка.
4. Поврзете се со природата.
Кортизолот е хормон кој се лачи, обично во стресни ситуации. Но, ако се лачи континуирано, се воспоставува вишок кортизол што создава состојби на вознемиреност, ирабилност и проблеми со спиењето. Повторното поврзување со природата може да биде добар начин за лекување на стресот. Студиите покажаа дека само 2 часа пешачење во планините може значително да го намали нивото на кортизол.