4 НАВИКИ КОИ ОПАСНУВААТ О губење на тежината - Информации за доктор Ро
Лоша навика: јадење во бегство
Сите паднавме во стапицата: доцните на работа, па застанувате да купите лате и кифла. Децата имаат обука за фудбал по училиште, па затоа одлучувате да земете тако од ресторанот за да јадете по пат. Ако некогаш сте патувале со автомобил, ќе се согласите дека продавниците се празни, има брза храна за брзо запирање за сите видови нездрава храна на секои 5 км!
Јадењето во ресторан кога брзате е навика што остава свој белег врз вашето здравје и вашата цел да бидете во форма. Но, постојат начини на кои можете да се борите против практичноста на брзата храна удавена во маснотии. Бидете многу внимателни да складирате закуски во автомобилот. Ако имате при рака јаболка, моркови, житни решетки и вода, помалку веројатно ќе направите непланирани запирања. Покрај тоа, ако знаете дека имате напорна недела, подгответе брзи и едноставни оброци дома некое време порано. На овој начин можете да испиете голтка од она што сте го подготвиле и да избегнете одење во брза храна толку позната меѓу вечерните активности. Додека се подготвувате да заминете од дома, дајте си повеќе време отколку што навистина треба да бидете подготвени, така што ќе донесувате здрави одлуки со урамнотежен ум наместо инстинктивно да се стремите кон најлесната опција.
Лоша навика: прескокнување тренинзи
Колку и да е важна исхраната во вашите напори насочени кон здравјето, вежбањето е главно средство за постигнување трајна благосостојба и слабеење. Напорно работите за да ги испланирате оброците и да кревате тегови, но само тренингот ќе ве испоти и ќе го одржува кардиоваскуларното здравје. Ако откриете дека губите тренинзи, веројатно сте станале жртва на една од двете лоши навики: недостаток на вежбање или попривлечни награди.
Постојат два вида на луѓе кои најверојатно ќе ја изгубат трката за вежбање: луѓе кои сè уште немаат уметност да го направат фитнесот дневен приоритет и оние на кои им е досадно со нивната стара рутина за цел живот.
Во првиот случај, кога започнувате нова програма за обука, исклучително е важно да поставите мали, мерливи цели и да го следите вашиот дневен напредок. Водењето список на wallидот на деновите кога имате обука во програмата, ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат за да создадете здрава долготрајна навика.
Ако некое време сте излегле од теретана и неодамна сте наишле на проблеми, размислете за промена на вашата рутина и додавање стимулации за достигнување нови височини. Никогаш не сте пробале јога? Завршете едномесечен курс, а потоа почестете се со масажа. Дали мислите дека не можете да издржите велосипедизам? Ветете си дека ќе одите на работа на велосипед една недела и само после тоа дозволете си да се разгалите со нова торба или пар фармерки. Кога сте ја изгубиле внатрешната мотивација, додавањето надворешни цели може да ви даде поттик што ви треба за да се вратите на вистинскиот пат.
Лоши навики: ирационално или емотивно јадење
На површината, анализата на однесувањето на јадењето несвесно изгледа прилично едноставна. Храната има добар вкус, особено солените или слатките закуски што ги бираме кога џвакаме несвесно пред ТВ. Очигледно е дека има непосредна награда, силна во вкусот и текстурата на кој било третман што ќе го изберете од оставата, чајната кујна. Она што можеби не го сфаќате е дека постои друга причина тука да станете во лоша навика. Ако сериозно размислите за околностите во кои јадете несвесно, ќе сфатите дека тие честопати се појавуваат координирани со друг стимул за активирање во околината. Многумина од нас се свртуваат кон храна кога работите не одат добро или кога ни е досадно; Можеби ќе почнете да барате вреќа чипс кога ќе слушнете неочекувани лоши вести или секогаш сте јаделе сладолед пред спиење. Практиката на ситуациско јадење е длабоко втисната и може да биде многу тешко да се поправи.
Повторно, имајќи го предвид нездравото јадење и додавањето причини да се држите настрана од нездравите закуски, може да ви помогне да ја вратите контролата врз вашето однесување. Внимавајте што ја активира состојбата и храната кога тоа ќе се случи и одлучете да ја чувате од дома најатрактивната храна за активирање. Размислете што јадете и поставете цел да избегнете бесмислено грицкање. Дали има омилено шоу што сте го снимиле или нов албум што ве искушува за iPod? Одбијте го луксузот да уживате во нив додека не ја постигнете целта цела недела внимателно и внимателно да јадете. Додавањето посилна награда од вкусот на храната може да ви помогне да избегнете толку многу дополнителни калории. И, можете да започнете да вежбате здраво алтернативно однесување што ќе ве однесе низ стресни периоди наместо да јадете. Обидете се да водите дневник, да медитирате, да повикате пријател или да одите на прошетка наместо вообичаените третмани за удобност.
Лоша навика: занемарување на спиењето
Легнувањето доцна и рано будење е злобна шема што на повеќето од нас им звучи познато. Знаеме дека спиењето ни помага добро да функционираме и да бидеме продуктивни. Но, помеѓу работните обврски, времето поминато со семејството, социјалните активности и фитнесот, кој сè уште има време за добар сон?
Видови сон обично се програмираат кога сме млади. Ако размислите, може да сфатите дека сте биле ноќна птица во средно училиште или утринска птица на колеџ. Вашето тело најде ритам и со задоволство го задржува. Бидејќи сте будни толку добро се втиснати, кога ќе се обидете да ги промените навиките за спиење, треба да започнете со мали нешта. Одредете време да одите во кревет и да се држите до тоа; ќе помогне да се утврдат мозокот и телото за да се подготват за одмор. Измијте ги забите, измијте го лицето, прочитајте книга или медитирајте за да го смирите вашето тело. Избегнувајте да гледате во вашиот компјутер или ТВ-екран непосредно пред спиење, бидејќи ова понекогаш го отежнува заспивањето. Исто така, помага да се резервира спалната соба само за спиење; преуредување на ТВ, видео игри и биро во остатокот од куќата. Откако воспоставивте рутина за спиење, цели да легнете 5 минути порано или да спиете 5 минути подолго од вообичаеното. Кога успеавте да ја задржите оваа програма неколку дена, додадете уште 5 минути со затворени очи. Правењето мали вакви промени може да доведе до добри резултати. Продолжете вака еден месец и ќе имате додадено цел час освежување преку одмор!
Оваа ставка е прегледана 34557 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(7 ноември 2018 11:06) Сорин кажа
Слабеењето може да биде ефективно се додека се обидете да сторите сé што можете за строго да ги почитувате сите правила од диета до начин на живот и спорт.
(4.05.2016 14:12) Флорика кажа
Имам и некои нездрави навики, но не можам да кажам дека тие премногу влијаеја на моето зголемување на телесната тежина. Превентивно затоа што имам неколку вишок килограми го земам последниот шлиц.