4 навики на самоуверени луѓе - страна од путер
Кога повеќето луѓе ќе го слушнат зборот самодоверба, тие го поврзуваат со недостаток на страв или самодоверба. Луѓето кои имаат самодоверба не се секогаш најгласни во собата. Скоро сите самоуверени луѓе споделуваат голем број размислувања и навики кои ќе им помогнат да ги постигнат своите цели и да се издигнат.
Луѓето кои се навистина убедени во своите способности се луѓе кои се сомневаат во себе секогаш чекор понапред. Подготвени сте да преземете команда, да вложите повеќе напор и да ги инспирирате другите. Самоуверените луѓе не се фалат со колку пари заработуваат - несигурни луѓе. Несигурните луѓе го прават нивно деловно расправање и секогаш да бидат во право наместо да учат и да растат.
Престанете да бегате од страв и научете да го совладувате.
На пример, зачудено гледате во самоуверената колешка која го искажува своето мислење без да изгледа дека се грижите што мислат другите луѓе за неа.
И, иако е вистина дека самоуверените луѓе честопати се помалку страшни од другите, во приказната за многу самоуверени луѓе има уште нешто:
Довербата не е недостаток на страв. Тоа е верување дека и покрај вашиот страв, вие сте добро.
Со други зборови, самоуверените луѓе не сфатиле како целосно да го отстранат стравот - тие само го сменија својот однос со него. Тие сметаат дека стравот и несигурноста се непријатни, но не и опасни. Како резултат, тие можат да дејствуваат заедно со нивниот страв наместо да бидат парализирани од него.
Добрата работа е што секој може да научи да стане посамоуверен. Ако навистина сакате да поработите на вашата самодоверба, можам да ви препорачам книга од Стефани Стал: „Како да се зајакне самодовербата: За животот да стане лесен.“ * Таа е терапевт и покажува како да ја зајакнете вашата самодоверба со тоа што ќе научите да се прифаќате себеси, да комуницирате јасно, да постапувате целно и да ги регулирате нашите чувства *. Таа исто така ја напиша книгата: „Таков сум јас!: Познајте се себе си и другите. Со тест за личност. ”* Стандардна работа ако сакате подобро да се разберете.
1. Прифатете страв наместо да бегате од него
Самоуверените луѓе исто толку се плашат - со нив имаат само поздрава врска.
Најголемата грешка што ја гледам кај луѓето кои се обидуваат да станат посамоуверени е обидот да се избегне или целосно да се елиминира нивниот страв. Сепак, ова е опасно од повеќе причини.
Елиминирање на вашиот страв е невозможно. Мозокот разви систем за откривање закани што не одржува во живот со причина. Несакан ефект на овој систем за откривање закани е чувството на страв.
На пример, ако слушнете зуењето на мечката во шумата каде што пешачите, вашиот систем за откривање закани започнува брзо - ослободува адреналин, го зголемува срцевиот ритам и мускулниот тонус и го зголемува фокусот на вниманието и секако дека сте исплашени.
Можеби не ви се допаѓа, но целиот овој систем на страв е тука за многу добра причина - ви помага да се заштитите од вистински закани. Дури и да беше можно, би било глупаво целосно да се ослободиме од стравот. Стравот може да биде корисен. Втората причина за избегнување или потиснување на вашиот страв е опасна е дека стравот може да биде корисен и во ситуации кои не се опасни по живот.
Нема да умрете ако започнете да ја воведувате својата презентација пред целата компанија. Но, фактот што вашиот анксиозен систем малку работи кога зборувате јавно може да биде во ваша корист.
Кога вашиот систем на вознемиреност е активиран, вашето тело ослободува адреналин, што е огромен поттик за перформансите и физички и психички. Сè, од вашето внимание, вашата меморија, до времето на реакција, ќе се подобри со малку адреналин. Добри уметници, од спортисти до јавни говорници, го знаат ова и го користат стравот во своја полза.
Избегнувањето страв создава страв. Во срцето на секој проблем со хронична анксиозност е едноставен процес: кога се обидувате да отстраните страв или да избегате од него, предизвикувате вашиот мозок да се плаши од самиот страв. На долг рок, ова ве прави хронично вознемирени.
Ако веднаш го „нападнете“ или „побегнете“ од вашиот страв веднаш штом ќе се појави, вашиот мозок разбирливо ќе започне да го гледа самиот страв како закана и опасност. Ова значи дека тие ќе бидат се повеќе будни и хиперпретпазливи за сè што може да ве вознемири. И, ако најде нешто, тоа ќе ве направи уште позагрижени!
Самоуверените луѓе не го растеруваат нивниот страв. Ја гушкаш.
Кога ќе научите да го прифатите вашиот страв и да продолжите со животот и покрај стравот, му испраќате силна порака на вашиот мозок: стравот е непријатен, но не и опасен.
И, ако вашиот мозок навистина верува во тоа, довербата не е далеку.
Лесен начин за градење доверба и подобра врска со стравот е да вежбате да го именувате вашиот страв и потоа да го признаете. Едноставно кажувајќи си себеси дека сум исплашен и дека е во ред, почнувате да го преквалификувате вашиот мозок за да престанете да се плашите од самиот страв. И колку повеќе верува дека е вистина, толку посигурно ќе се чувствувате!
2. Комуницирајте асертитивно
Самоуверените луѓе искрено и со почит ги комуницираат своите потреби.
Од друга страна, луѓето со мала самодоверба рутински ги оставаат своите потреби и потреби настрана во корист на другите:
• Возрасната жена која толку се плаши да ја вознемири својата мајка што ќе остави сè - дури и потребите на сопственото семејство - кога нејзината мајка ќе и побара нешто.
• Срамежливата вработена која вели да за секое барање што некој и ’упатува на работа, чувствувајќи хроничен стрес и вознемиреност.
• Пасивниот сопружник кој никогаш не ја донесува својата несреќа во бракот од страв да не затресе бродот и да го налути другата личност.
Ако секогаш ставате туѓи желби и потреби пред вашите, секогаш ќе се чувствувате недостојни.
И, ужасно е тешко да се чувствувате безбедни кога не мислите дека вредите.
Самоуверените луѓе веруваат дека нивните желби и потреби се подеднакво валидни и важни како и другите и постапуваат соодветно:
- Тие јасно и со почит бараат што сакаат.
- Тие го почитуваат правото на другите да кажат да или не, исто како што го почитуваат и сопственото право да бараат.
- Тие велат не на она што не го сакаат и подготвени се да постават и да спроведат ограничувања со луѓето.
Лесно им е да зборуваат ... сигурни се во себе! Ако се чувствував толку безбедно, ќе беше лесно за мене да го прашам тоа ...
Проблемот тука е збунувачка причина и последица. Да, самоуверените луѓе полесно комуницираат со доверба затоа што се чувствуваат сигурни. Но, тие се чувствуваат самоуверени само затоа што се подготвени да бидат самоуверени дури и кога е тешко.
Никој не сака да каже не и ги разочарува луѓето. Но, самоуверените луѓе го прават тоа како и да е, ако тоа е вистинската работа. И кога ќе видат дека работите на долг рок навистина одат добро, следниот пат станува малку полесно. Довербата доаѓа од тоа да се направи вистинската работа, дури и ако се чувствува тешко во моментот.
Ако сакате да се чувствувате посигурни, вежбајте да бидете посамоуверени:
Прашајте јасно и со почит што сакате.
Кажи не на она што не го сакаш.
Поставете и спроведете здрави граници.
Ако се почитувате доволно за да комуницирате самоуверено, довербата нема да трае долго.
3. Донесувајте одлуки засновани на вредности, а не на чувства
Самоуверените луѓе градат доверба во себе со приоритет на вредностите пред чувствата.
Тајната состојка за да се чувствувате посигурни е довербата. Но, тоа е многу специфична форма на доверба: Самоуверено Луѓето веруваат дека ја прават вистинската работа, без оглед на тоа како се чувствуваат.
Луѓето на кои им недостасува самодоверба постојано го оставаат настрана она што навистина го сакаат и го ценат затоа што се плашат од тоа како ќе се чувствуваат или како ќе се чувствуваат другите.
Еве едноставен пример за тоа како работи:
Вашиот партнер предлага да гледате фудбалски натпревар трета вечер по ред. И иако повеќе сакате да видите нешто поразлично, се плашите дека ако кажете не, тој ќе се вознемири. Значи, без многу размислување, го правите она што се чувствува полесно во моментот и кажете „Добро“ на фудбалскиот натпревар.
Проблемот е, вие го учите вашиот сопствен мозок дека не е важно она што го сакате и цените. И, ужасно е тешко да се чувствувате безбедно кога не верувате дека вашите вредности се важни.
Довербата доаѓа од потпирање на вас за да одговорите на вашите вредности наместо на вашите чувства.
Ако сакате да се чувствувате посигурни, побарајте мали начини да изберете вредности наместо чувства:
- Направете две дополнителни минути на неблагодарна работа иако се чувствувате уморни.
- Земете го ѓубрето со вас, иако ова не е ваша работа во моментов.
- Прочитајте го овој извештај иако сте уморни од него и сакате само да се справите со него.
Навикнете се да ги ставате вредностите пред чувствата и вашата самодоверба и самодоверба ќе се зголемат!
4. Прегрнете ја самосочувството по грешките
Самоуверените луѓе знаат дека казнувањето за грешки не е начин да се држите долгорочно. На тема самосочувство, го напишавме написот: Зајакнете ја вашата самодоверба: Зошто сте толку силни со себе? *.
На многу начини, довербата е помала во она што го правите и повеќе во однос на она што не го правите. И нема подобар пример за ова од тоа како одговараме на грешките, назадувањата и неуспесите.
Честа шема кај луѓето со мала самодоверба е дека тие се премногу критични и осудуваат самите себе кога прават нешто погрешно. Тие кажуваат работи како:
- Знаев дека ќе го заебам ова. Јас не требаше да се обидам на прво место.
- Би сакал да не бев толку загрижен цело време. Луѓето никогаш нема да ме почитуваат ако сум постојано нервозен.
- Уф ... Јас сум само најлошото. Не е ни чудо што никој не ме сака.
Постојат два главни проблеми со ваквото реагирање по падот:
Негативниот разговор за себе е скоро секогаш нереален. Честопати е премногу црно-бело („Би сакал да не бев толку загрижен цело време.“) Или претпоставки се прават без вистински податоци („Луѓето никогаш нема да ме почитуваат ...“).
Негативниот разговор за себе нè прави уште полоши и го отежнува постапувањето со самодоверба следниот пат. Со други зборови, тоа е само-исполнувачко пророштво.
Самоуверените луѓе разбираат дека мачењето себеси кога се веќе паднати едноставно не е корисно. Нема корист и треба да се избегнува по секоја цена затоа што не само што прави да се чувствувате полошо, туку и ја поткопува вашата доверба во иднината.
Ако направите грешка, самоуверените луѓе ќе се однесуваат себеси исто како што би се однесувале со добар пријател - со сочувство.
Да бидете сочувствителни кон себе по назадување или неуспех, не значи дека избегнувате одговорност. Можете да бидете искрени со своите грешки и сепак да бидете нежни и сочувствителни кон себе.
И ако го направите тоа, не само што ќе се чувствувате малку подобро во моментот, туку исто така ќе ги зголеми шансите да бидете поуспешни следниот пат.
Ако сакате да се чувствувате посигурни, спротивставете се на поривот да се лутите во самоосудување за назадувањата и да се однесувате кон себеси како да се однесувате кон добар пријател - со сочувство и разбирање.
Ако самодовербата е важна тема за вас, препорачувам да ја прочитате книгата на Стефани Стал. Вака ја зајакнувате вашата самодоверба: Така животот да стане лесен. * Тоа навистина ви покажува многу за вашите слабости и како можете да ги промените. Тоа е книга со многу очи и мотивација.
Паѓањето од автомобилот не е проблемот. Се тркала наоколу во калта што не работи.
Сè што треба да знаете
С.Да станете посамоуверени не значи да го отстраните стравот од вашиот живот, туку да научите да живеете со вашиот страв. Изградете ги вистинските навики и можете да научите да зборувате и да постапувате со самодоверба, без оглед на тоа како се чувствувате.
Наместо да бегате од вашиот страв, прифатете го вашиот страв.
Комуницирајте ги вашите желби и потреби категорично.
Донесувајте одлуки засновани на вредности, а не на чувства.
Бидете сочувствителни со самите себе кога правите грешки