8 совети за исхрана, здравје и спорт за да имате завидно тело
Следните совети се да ве водат и да ве едуцираат за изборите во исхраната и здравјето и како можеме да ги направиме овие избори одржливи и трајни.
Нашите избори во исхраната и спортот можат да влијаат на нашиот пат кон здрав начин на живот. Следете ги овие правила и ќе се ослободите од вишокот килограми, ќе имате затегнато тело и ќе се чувствувате подобро.
1. Јадете повеќе протеини од вообичаеното. Многу луѓе консумираат многу повеќе јаглени хидрати отколку што сфаќаат. На секој оброк, треба да имате протеини, бидејќи тој учествува во квалитативниот развој на мускулната маса, што автоматски се претвора во забрзан метаболизам.
2. Обрнете внимание на телото. Составот на телото со малку масно ткиво и висок со мускулна густина е најважниот аспект. На пример, ако е потребно да се консумираат 2000 kcal дневно за да се одржи вашата тежина, сè што ќе консумирате преку риба ќе се депонира. Затоа, препорачувам дополнителни протеини, бидејќи ние никогаш нема да складираме масно ткиво, дури и ако ги надминеме границите малку и сигурно нема да чувствувате глад.
3. Обучете напорно. Кога тренирате, размислете за видот на обуката, интензитетот и фреквенцијата. Важно е вашите тренинзи да ги содржат двете опции: сила и кардио. Најдобар метод е 25 минути со тегови и 25 минути ХИТ (тренинг со висок интензитет), односно тренинг со висок интензитет.
4. Обрни внимание на програмата. Јадете храна во вистинските периоди од денот, во вистински часови пред и по тренингот. Консумирање јаглени хидрати во вистинско време од денот за да се користат на тренинг е уште еден исклучително важен аспект. Обидете се да консумирате јаглени хидрати наутро, на ручек малку помалку, а навечер воопшто. Помеѓу оброците, закуската ќе ви помогне метаболизмот да остане активен.
5. Хидратација. Ја намалува потрошувачката на сокови и алкохолни пијалоци, особено во деновите кога не тренирате. Препорачувам комбинирање во чаша половина свежо овошје со половина вода. Така, јаглехидратите се помалку. Консумирајте најмалку 2 литри вода дневно.
6. Јадете зеленчук. Зеленчукот е тајната на организмот без масно ткиво. Ако можете, додадете зеленчук на кој било оброк. Некои зеленчуци содржат растителни протеини. Бидејќи содржат растителни влакна, добри јаглехидрати, витамини, минерали и вода, зеленчукот му помага на организмот да функционира со оптимални параметри и со тоа метаболизмот ќе се забрза и ќе согориме уште повеќе од несаканото масно ткиво.
7. Јадете овошје. Овошјето, како и зеленчукот се богати со растителни влакна, витамини, минерали и вода. Ви препорачувам внимателно да изберете кои плодови ќе ги јадете и во кои часови, бидејќи тие содржат шеќер (фруктоза) што може да ја попречи нашата еволуција.
8. Кажи НЕ! Кажете им не на решетките за житни култури кои содржат шеќер, преработени производи, хидрогенизирани масти во областа за пециво. Одлучете се за медитеранска диета богата со риба, зеленчук, овошје и маслиново масло. Зголемете го движењето!
Храна која ви помага да ја градите мускулната маса
Ако вашата цел е да добиете мускулна маса, треба да се фокусирате на редовно вежбање и да јадете повеќе храна што помага во градење на мускулите секој ден.