4 недели за вашето здравје - Диета; Исхрана - Страна 3
ДЕН 1
Појадок
Омлет од спанаќ:
2 белки и 1 цело јајце со
1/2 чаша свеж спанаќ и кромид
2 лажици фета сирење
1 мафин со
2 лажички лесен маргарин
1 чаша сок од портокал или грејпфрут
Ужинка
Што сакате од списокот за закуски
100 гр рендана туна
3 мали исечени компири исечени
5 големи маслинки
1/2 чаша грашок
50 гр сирење Фета
1 лажица маслиново масло и оцет
4 бисквити за варење
Ужинка
Што сакате од списокот за закуски
Сендвич со мисирка:
100 гр мисиркини гради, без кожа, во рерна
1 пунџа Грахам со
2 лажички кечап, сенф, зелена салата и домати
1 чаша зелена салата со
1 лажица маслиново масло и оцет
1 чаша бобинки
2 лажички чоколаден сируп
2 ДЕН
1 чаша житни култури со
2 лажици грозје
1 чаша обезмастено млеко
1 банана
1/2 чаша свеж овошен сок
Ужинка
Што сакате од списокот за закуски
Ручек
Храна од мисирка:
1 лепак исполнет со
75 гр градите од мисирка
1 лажица сок од брусница
1/2 чаша магдонос
1 јогурт со малку маснотии
1 портокал
Ужинка
Што сакате од списокот за закуски
1 порција лазања со спанаќ
1 чифла грахам
2 лажички лесен маргарин
3 ДЕН
2 парчиња тост од интегрално брашно со
2 лажици путер од кикирики
1 банана
1 чаша обезмастено млеко
Ужинка
Што сакате од списокот за закуски
Ручек
1 вегетаријанска плескавица
2 лажички кечап, сенф, салата и домат
1 јогурт
50 гр бадеми
Ужинка
Што сакате од списокот за закуски
1 вегетаријанска плескавица
1/2 чаша варен кафеав ориз
75гр пченкарни чипови (мексикански) со сос
4 ДЕН
1 среден портокал
1 чаша житни култури
1 чаша обезмастено млеко
Ужинка
Што сакате од списокот за закуски
Салата од лосос:
2 чаши исечени домати и сецкан магдонос
150 конзервиран лосос со кромид
2 лажички лесен мајонез
1 чифла греам
2 лажички лесен маргарин
1 лесен јогурт со 2 лажички мед
Ужинка
Што сакате од списокот за закуски
1 чаша тестенини
1/2 чаша сос од домати
2 лажици сирење
2 чаши магдонос и друг сецкан зелен зеленчук
1 лажица маслиново масло со оцет
1 овошен јогурт
5 ДЕН
1 јогурт со
1 чаша свежи бобинки или парчиња свежо овошје
2 дигестивни бисквити со
2 лажички путер од кикирики и желе
Ужинка
Што сакате од списокот за закуски
Ручек
150 гр исечена мисирка со
1 лажичка сенф, зелена салата, домати
1 чифла греам
1 слива
2 смокви
1 јогурт со малку маснотии
Ужинка
Што сакате од списокот за закуски
Вегетаријанска плескавица со
2 лажички кечап, сенф, зелена салата, домати
1 чаша јогурт со малку маснотии со
2 лажици грозје
1 банана
6 ДЕН
1 парче лубеница
3 белки
1 лажичка маргарин светло
1 бриоза
1 чаша обезмастено млеко
Ужинка
Што сакате од списокот за закуски
Ручек
150 гр конзервирана туна со
1 лажица лесен мајонез
зелена салата, домати,
1 лепак
1 праска
1 чаша млеко
Ужинка
Што сакате од списокот за закуски
Вечера
1 чаша супа од зеленчук
200гр лесно подготвена риба со
1 лажица маслиново масло, зачини и лимон
1 варен аспарагус со
2 лажички лесен маргарин
1 печен компир со
1 лажица павлака
7 ДЕН
1 јогурт со малку маснотии од ванила со
1 лажица грозје
2 парчиња тост од интегрално брашно
2 лажички крем сирење
Ужинка
Што сакате од списокот за закуски
150 гр мисирка со
2 лажички посно мајонез, зелена салата, домати
2 парчиња леб од интегрално
1/2 чаша парчиња морков
1 чаша сецкано овошје
Ужинка
Што сакате од списокот за закуски
100гр варени пилешки гради
1/2 чаша варен кафеав ориз
2 лажички лесен маргарин
1 варена брокула
1 чифла грахам
1 овошен јогурт
Коментари (9)
МАРГАРИНОТ треба да се отстрани од исхраната .
Tryе се обидам и ќе почекам да видам како се чувствувам после еден месец.Благодарам
Не го гледам списокот на закуски: П.
Тоа е она што го барав долго време. Ти благодарам многу! ОДЛИЧНО Е ШТО ПРАВИШ ЗА НАС. ЗДРАВО !
Мислам дека е балансирано решение што ќе го пробам
Списокот за закуски е на страница 5 . има 4 страници за 4 недели, а потоа на страница 5 списокот за закуски. Со среќа!
ВО ДИЕТАТА ПОГОЛОГО, НЕ МО FАМ ДА ГО НАЈДАМ СПИСОКОТ СНЕЦ, ВЕ МОЛАМ ПИШИМЕ ГО ОДГОВОРОТ НА АДРЕСАТА [email protected]
Утре во првиот час, пред да излезам од дома ќе започнам диета, всушност диета. Јас го чував еден пред 2 години, кој содржеше 1500 калории на ден, но мораше да јадеш исти работи секој ден и ти беше досадно. Тоа даде резултати, се надевам и на тоа, можеби ќе ги комбинирам, по еден месец. Многу ми е драго што го објавивте и повторно ќе се сретнеме тука, со новости.
Диетата изгледа прилично лесна, со балансиран внес на калории, лесна за подготовка и разновидна за да не се создаде рутина што ненамерно носи досада. Она што ми се чини како мал недостаток е значителна инвестиција (таа е поефикасна за луѓето кои имаат свој приход доделен специјално за храна). Но, она што сметам дека ми недостига е разграничување на времето на оброците, би било корисно да се наведат одредени периоди што треба да се следат, како на пример час и половина оддалеченост помеѓу појадок и ужина или помеѓу појадок и ручек пауза од 3-4 часа. Друга работа што ми се чини дека е индицирана е тежината, садот е нејасен поим што може да се најде во различни големини и форми со големи варијации од една до друга личност (јас лично ќе го сметам садот за двојна чаша, т.е некаде помеѓу 400-500 g). Greatе го испробам со голем ентузијазам и со нетрпение очекувам да видам како се чувствувам по еден месец од почетокот на режимот! Продолжи со добрата работа.