4 основни принципи за балансирана исхрана
Урамнотежена исхрана и мали, но опасни грешки
Здрава исхрана значи урамнотежена исхрана, а тајната да се биде здрав и фит се чини дека е малку од сè. Специјалистите често апелираат диеталците да изберат ден од неделата за да ги задоволат своите желби за слатко или солено и, воопшто, да избегнат копнеж по храна подолго време., да успее да изгуби тежина и што е најважно, да се одржи.
И дури и ако не се соочиме со проблеми со телесната тежина, мора да имаме урамнотежена исхрана што може да се „сумира“ во само неколку принципи:
Урамнотежена исхрана: 4 принципи кои мора да ги следите
1. Принципот на рамнотежа
Дали некогаш сте се запрашале зошто пуканките најдобро одат со слатки безалкохолни пијалоци (особено во филм)? Едноставно е: вашето тело секогаш бара да постигне рамнотежа и ако јадете премногу сол, клетките ќе се контрахираат и ќе изгубат течност и ќе се чувствувате без енергија.
Така, вашето тело ќе бара… шеќер, бидејќи шеќерот брзо се апсорбира и произведува енергија, помагајќи ви да се чувствувате опуштено и среќно, барем за кратко време.
Ова е една од причините зошто треба да избегнуваме што е можно повеќе вишок закуски богати со шеќер или сол: маѓепсан слатко-солен круг од кој тешко дека ќе се ослободиме.
2. Алкална и киселина
Урамнотежената исхрана се однесува и на рамнотежата помеѓу кисела и алкална храна што ја конзумираме, но исто така и за да избегнеме стрес, лекови кога не се потребни или недостаток на сон, бидејќи сите овие придонесуваат за зголемена киселост во крвта.
Во категоријата кисела храна вклучува, меѓу другото, говедско, свинско или јагнешко месо, сланина, риба и школки, млечни производи и јајца, одредени плодови (јаболка, кајсии, грозје, праски, круши, сливи, бобинки, портокали), газирани или кофеински пијалоци, производи за брза храна, индиски ореви, бразилски ореви лешници, додека меѓу алкална храна можеме да споменеме зеленчук, авокадо, житарици (ориз, просо, камут, киноа, правопис, просо), леќа, соја, бадеми семе од лен, сусам, тиква, сончоглед, тофу, козјо млеко.
3. Комбинација на храна
Бидејќи зборувавме за кисела и алкална храна, треба да знаете дека не е препорачливо да комбинирате кисело овошје со алкално, или храна со висока содржина на протеини со богатите во скроб (леб, компир, пченка, сточна храна) на иста маса; Исто така е важно да не се комбинира храна со многу маснотии со овошје за да не се забави варењето на храната.
4. Правило 80/20
Балансирана исхрана се формира пропорционално со 80% од зеленчук и 20% од протеини или житни култури, ако не следите диета за хиперпротеини за мускулна маса. Исто така, никогаш не треба да ги исполнуваме стомаците, туку да оставиме барем 20% повеќе простор за да помогне во варењето на храната.
Урамнотежена исхрана, прв чекор кон поздрав живот
Многу од помалите или поголемите здравствени проблеми со кои се соочуваат имаат своја причина, но и нивно решение во плочата. Начинот на изглед и начинот на чувство многу зависи од тоа што јадете секој ден, па размислете двапати пред да седнете да јадете.