Слатки соништа Неверојатни ефекти на шеќер врз нашиот блог HONGi за спиење; Советник за спиење
Само парче чоколадо. Се топи на вашиот јазик, сладок вкус ја исполнува устата. Можете навистина да ги почувствувате хормоните на среќата кои се шират во вашето тело. Тие ве обвиваат како пријатна топлина. Посегнувате по уште едно парче. И тогаш друг. Тоа е како зависност, не можете да застанете додека раката не стигне до никаде. Повторно се случи. Направивте да исчезне цела чоколада. Иако не сте волшебник.
Дали оваа сцена ви звучи познато? Дали после имате грижа на совест? Дали го избегнувате секое огледало затоа што не сакате да се погледнете во очи? Дали незабележително го проверувате дното или стомакот во секој излог?
Или, вие сте од оние кои можат да јадат што сакаат и никогаш да не се здебелат? Ако е така, денес ќе ви кажеме - наместо да ви завидувам - зошто треба да направите без вашата сакана чоколада вишок. И немате идеја колку сме среќни. Lifeивотот треба понекогаш да биде фер!
Слатки соништа, кратки ноќи
Добро е познато дека шеќерот е нездрав и ве дебелее. Како и да е, има добар вкус. Во секоја форма што може да се замисли. Сепак, многумина се изненадени кога слушнаа дека дури и лебот или некои намази содржат шеќер. Не е сè што нема вкус на слатко без шеќер. Затоа, не е ни чудо што едноставно трошиме премногу од тоа секој ден, бидејќи одењето без слатки не заштитува од оваа софистицирана дрога.
Никогаш не се здебелувате? Добро за вас. Сепак, шеќерот е штетен во големи количини и за вас. И што е уште пострашно: не се расипуваат само нашата фигура и нашите заби. Нашиот сон исто така страда, како што откри Ана Вајгал од Универзитетот во Лидс во една студија од 2016 година.
Оваа студија открила дека јадењето особено калорична диета го скратува времето на спиење затоа што варењето е силно оптеретено, што го нарушува спиењето. Но, тогаш Вајгал забележа нешто друго: Дури и попроблематичен од калоричната храна е нашиот сакан шеќер!
Затоа што кога ќе бидете гладни, сакате да јадете нешто брзо. Таканаречената брза енергија е потребна од вашето тело и тоа главно се едноставни јаглехидрати како шеќер. Овие овозможуваат нивото на инсулин повторно да се зголеми, инсулинот го инхибира хормонот на ситост лептин и се користи уште повеќе хормон за глад грелин. Крајот на песната е: се натпреварувате за храна - претежно само храна што ви дава брза енергија - и тоа влијае негативно на вашиот сон. Вајгхал го сумираше на следниов начин: „Нарушениот сон нè одржува будни, а телото почнува да копнее по сите оние работи кои за возврат не спречуваат да заспиеме“.
Помало истражување на истражувачи од Универзитетот Колумбија исто така потврди дека консумирањето премногу шеќер го нарушува ноќниот сон. Според ова, оние испитаници кои конзумирале повеќе слатка храна во текот на денот, имале и почести т.н. „реакции на будење“ за време на спиењето. Ова ги скрати фазите на длабок сон и го направи спиењето помалку мирно.
Ве молиме без шеќер!
Лекарите за спиење, сепак, нагласуваат дека се потребни дополнителни студии за да може да се утврди точна врска помеѓу шеќерот, јаглехидратите и прехранбените нарушувања на храната и спиењето со многу маснотии. Дали спиеме лошо затоа што јадеме погрешни работи? Или јадеме погрешна храна затоа што сме уморни и не сме спиеле доволно?
Истражувачите препорачуваат посета по храна богата со триптофан за вечера. Триптофан е амино киселина која помага да се произведе хормонот на среќата серотонин, кој игра централна улога во нашето однесување: Тој го регулира нашиот циклус на спиење и будење.
Па, што треба да имате навечер? Најдобар грав, леќа, ореви, цели зрна и живина. И ако немате особено висок апетит навечер, ви препорачуваме топло бадемово млеко кое содржи многу триптофан и докажано го подобрува спиењето!
Дали сега ве убедивме дека чоколадото пред телевизорот навечер можеби не е најдобрата идеја во вашиот живот? Не Не пречи. Дури и ние - експертите за спиење - понекогаш не можеме да одолееме. Имаме и други совети што може да ви го подобрат сонот. Само прелистајте го нашиот блог!