4 пијалоци богати со витамин Д за вклучување во исхраната
Витамин Д или витамин на сонце, како што уште се нарекува, е една од најважните хранливи состојки што му се потребни на нашето тело за да функционира во оптимални услови.
Овој прекрасен витамин е тој што ја контролира апсорпцијата на есенцијални метали во телото како што се магнезиум, фосфор и калциум. Исто така, тој го подобрува функционирањето на имунитетниот систем и помага на здравиот и хармоничен раст на коските и забите.
Недостаток на витамин Д може да доведе до кревка коска систем, болки во зглобовите и грбот или дури и болка во мускулите.
Оваа важна хранлива материја се добива со изложување на сонце, но и со јадење храна како што се соја, печурки, лосос, житарици, портокали, спанаќ, кеale.
Може да пробате и додатоци на липозомални витамини Д - витамин Д3 завиткан во двоен липиден слој на липозоми, што го штити од суровата околина на гастричниот тракт и овозможува ефикасен транспорт до клетките и многу добра апсорпција.
За повеќе информации во врска со липозомната технологија и липозомалниот витамин Д, можете да прочитате „Липозомални витамини - кои се тие и какви придобивки имаат“ и „липозомален витамин Д - брза апсорпција со непосредни придобивки“
Исто така, постојат неколку вкусни и многу здрави пијалоци што можете да ги консумирате секојдневно за да спречите недостаток на витамин Д и да го одржите вашето здравје.
Значи, во следното, ви претставуваме 4 пијалоци богати со витамин Д., што лесно можете да го вклучите во вашата дневна исхрана и што ќе ви помогне да ги избегнете негативните ефекти предизвикани од нејзиниот недостаток.
1. Сок од портокал
Вистина е дека природните извори на витамин Д не се многу, особено ако сте вегетаријанец или веган, или едноставно не сакате лосос.
Но, не е проблем сè додека има сок од портокал!
Да, сокот од портокал е богат со корисни хранливи материи, витаминот Д е еден од нив.
Секогаш бирајте свежо направен сок од портокал, или барем органски сок од портокал, за да избегнете конзерванси, вештачки ароми или други штетни материи.
Понт! Може да пробате свежо исцеден сок од портокал украсен со малку босилек. Апсолутно е вкусно!
2. Кравјо млеко
Еден од најпотрошените пијалоци во светот, млекото е богато со хранливи материи и витамин Д.
Препорачливо е да го пиете како таков, или ако не ви се допаѓа толку многу вкусот, можете да го додадете во смути или да го подготвите со чоколадо, сирупи, цимет
3. Пијалоци од јогурт и јогурт
Јогуртот е храна богата со витамин Д - 230 мл јогурт содржи околу 5 единици Д3.
И ова е најдобро тогаш не можам да го подготвувам дома, и ако го купите, проверете дали е природен, квалитетен јогурт.
Понт! Можете да подготвите вкусен пијалок со јогурт, користејќи го овој рецепт:
- 300 мл јогурт или обезмастено млеко
- 2 лажици кафеав шеќер или друг засладувач што го сакате
- 1 лажичка суво нане
- мелен, пржен ким
- 1 плех за коцки мраз
Додадете го јогуртот во сад или блендер, додадете нане и шеќер и добро измешајте. Додадете неколку коцки мраз и украсете со мелен ким и неколку свежи листови од нане. Послужете ладно.
4. Соја млеко
Ова е опција за зеленчук за оние кои не консумираат млеко и млечни производи. Млекото од соја е секогаш збогатено со витамин Д и други неопходни хранливи состојки, така што вегетаријанците и веганите можат да го земат внесот на витамини од нивната исхрана.
И, ова е најдобро ако се прави дома, бидејќи честопати соиното млеко во продавниците содржи конзерванси, ароми и други супстанции кои не се баш добри за организмот.
Понт! Еве рецепт за правење млеко од соја дома:
Потребно ви е само 1 чаша соја и топла вода.
Оставете бобинки да се впијат во вода преку ноќ (12 часа се идеални за кремаста конзистентност). Следниот ден изберете ги зрната што не омекнале, излупете ги и фрлете ги и исплакнете ги преостанатите зрна, добрите, со вода. Потопете ги уште 12 часа.
Следниот ден, ставете ја сојата во мешалка со 2-3 чаши вода и добро измешајте додека не стане кремаста. Можете исто така да додадете вода до саканата конзистентност. Процедете сè преку газа, ставете го добиениот сок (млеко) заедно со 2-3 чаши врела вода и оставете го да зоврие (околу 20 минути). Повремено мешајте.
Ако сакате, можете да додадете повеќе вода за да ставите полесна конзистентност и зачини: ванила, цимет или што сакате.
Соја млеко се чува во фрижидер и се консумира за 2-3 дена.