4 потези што треба да ги вклучите во тренингот; Светска класа Романија

Инспирирајте се од распоредот на Никлас за да се подготвите за натпреварот Tough Viking.

Од јануари, кога започна редовно да се занимава со спорт, Никлас Клинг потроши над 65 000 калории, но напредокот најдобро се гледа во неговата еволуција на тренинзите. Така, во првиот месец од програмата тој премина од неколку спорадични обуки месечно на 24 тренинзи. Следуваше февруари, кога за само една недела направи 3,6 километри пливање, вежби за гради, комбинирана теретана + часови за врти и нозе + хокеј во затворено. Неодамна, покрај неговиот класичен тренинг, имаше и такви на бразилски џиу + џицу.

Но, целата негова работа не можеше да работи без постојаното водство на Раул Тома, неговиот личен тренер. „Да вежбате во теретана без личен тренер е само губење време ако не сте исклучително амбициозна личност“, вели Никлас.

Победничката мешавина

„Неговите мерења се многу добри“, вели Раул. "Тој стави неколку сантиметри мускул во градите, бутовите, телињата, рацете и го изгуби струкот. Доби многу сила и издржливост, можејќи да направи 20 серии на влечење и склекови паралелно, по 10 повторувања, и суперсет, односно вкупно 200 повторувања, со телесна тежина. Исто така, го започнавме бразилскиот џиу-џицу и тој е многу среќен со неговите техники на борба и борба против земја “.

Еволуцијата на Никлас беше можна и благодарение на планот за диета дизајниран од д-р Шербан Дамијан, спортски нутриционист и надополнет со додатоци на исхраната. „Од моја гледна точка, има добра еволуција - тежеше 1,3 килограми, го зголеми обемот на градите, се намали во половината, па може да се видат плодовите од нашата работа“.

Воз како Никлас

Доколку сакате да ги подобрите вашите перформанси на тренинг, инспирирајте се од овие четири основни движења, кои Никлас редовно ги следи. Раул Тома ви кажува што треба да внимавате кога ги управувате и како да ги вклучите во вашиот распоред за работа:

1. Клекнување на степерот

Застанете со нозете на степерот, раширени во ширина на рамото. Земете ја карлицата далеку назад и спуштете се додека бутовите не бидат скоро паралелни со земјата. Бидете внимателни, колената да не ја преминуваат линијата на чевлите. Држете го грбот исправен, а рацете напнати. Останете вака 10 секунди. Повторете четири пати.

2. Даска на две топчиња

Ставете ги дланките на топка. По балансирање, ставете ги стапалата на другата. За да ја задржите позицијата, мора многу добро да го напнете стомакот и долниот дел на грбот, но вежбата е одлична за сите мускули на телото. Останете така додека не можете повеќе да ја одржувате правилната позиција.

3. Криза со тежина

Седнете на грб со свиткани колена и нозете на подот. Држете тежок диск покрај градите. (Никлас работеше 10 килограми, но тежината мора да се прилагоди на физичката состојба на секоја личност.) Полека, подигнете го торзото од земјата и проширете ги рацете до колената додека не бидат паралелни со бутовите. Оваа вежба се препорачува само за напредни, поради вклучување на лумбалните мускули. Повторете 8-12 пати. Изведете четири сета.

4. Странично треперење со дискови

Седнете во позиција на колена - вашето тело е малку свиткано напред, а колената малку свиткани. Земете диск во секоја рака. Свиткајте ги лактите многу малку и држете ги рацете паралелни со бутовите. Без промена на аголот на лактите, тргнете ги рацете далеку настрана. Четири серии од 12 повторувања ќе бидат доволни.