4 причини зошто балансираната исхрана е одржлив начин за вашето здравје -
Диетите денес се чувствуваат како пара за десетина. Со огромната количина на информации за исхраната со кои се соочуваме секој ден, брзо се прашуваме што всушност е „здраво“. Ниски хидрати? Камено доба? Вегетаријанец? Или веган веднаш?
Здраво јадење - што значи тоа воопшто?
Во суштина, може да се каже дека станува збор пред се за целта што ја извршувате. Дали сакате да изгубите тежина или станува збор за градење мускули? Дали сакате да се чувствувате подобри и попродуктивни? Дали станува збор првенствено за тоа да се остане здрав на долг рок? Можеби имате дури и етички причини?
Нутриционистичката наука дава јасен одговор на прашањето за здрава исхрана. Со препорака за балансирана, здрава исхрана. Бидејќи за нутриционистите, здравото значи засновано на потребите, што значи дека треба да ги задоволите вашите сопствени нутриционистички потреби. И ова генерално може да се покрие многу лесно на природен начин со разновидна здрава храна. Макроелементите јаглехидрати, масти и протеини треба да бидат во избалансирана врска едни со други.
Нутриционистичка свест и упорност
Сега, како што е случај со спортот, тајната на здравиот начин на живот лежи во пронаоѓањето на патот до сопствената издржливост. Кои рутини или трикови овозможуваат долгорочно оптимизирање на навиките е многу индивидуално.
Па дури и ако некои диети не се засноваат на научни совети, Само свесно справување со исхраната може да доведе до поздрави навики во исхраната. Така, во принцип, алтернативните форми на исхрана исто така можат да доведат до поздрава основна исхрана. Во зависност од тоа како првично изгледало.
Подолу сумирав зошто јас лично сметам дека урамнотежената исхрана е вистинскиот начин.
4 аргументи за балансирана исхрана:
1. Без крајности: балансирана исхрана е одржлив здрав
Безброј нутриционистички и нутриционистички медицински прегледи помагаат да се препорача балансирана дистрибуција на хранливи материи максимум 30% содржина на маснотии и околу 55% јаглехидрати (разликата е во содржината на протеини). (Ако сакате да дознаете повеќе, деталите можете да ги прочитате на ÖGE или DGE.)
Диетите кои отстапуваат од овој однос на хранливи материи можат брзо да доведат до неповолна нерамнотежа. Ова се однесува, на пример, на форми на исхрана заснована на Принцип на ниски хидрати изгради. Во пракса, ова честопати значи дека ние целосно работиме без да ги заситиме производите од жито. Последицата е обично поголем процент на (заситени) масни киселини на нашата чинија. Многу би се сторило доколку го имавме Намалете ја количината на леб, тестенини и сл. На нашата чинија.
Затоа, без оглед на тоа дали сакаме само да се храниме поздраво или да изгубиме тежина: Многу поважно од избегнување на цели групи на храна е свесниот избор на храна. Во случај на масти, важно е да се намали потрошувачката на животински масти и да се даде предност на растителните масти. Во Јаглехидрати се е во тоа, зашеќерена храна и храна да се минимизираат и да се обрне внимание на здравите производи од жито. Производи од цели зрна обезбедуваат вредни хранливи материи и се богати со растителни влакна. На овој начин, тие го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно, ја намалуваат желбата за храна и ниските нивоа на перформанси и исто така помагаат при природно регулирање на соодветните големини на порции.
2. Без одрекување: сè е дозволено
Балансирана и здрава исхрана се базира на разновидност и разновидност. Наместо строги правила и забрани има „заповеди“. Имено, препораката да се внимава особено со некои групи на храна и да се биде повнимателен со некои. Тоа прави релаксација и го прави тоа долгорочна упорност здравата исхрана е поверојатно од поголемите ограничувања што во одреден момент доведуваат до кршење на правилата.
3. А како во избалансиран ... и: погоден за секојдневна употреба
Здравата исхрана што работи на долг рок мора да биде една работа пред сè: практично. Таа мора да оди со мало трошење на време и пари бидете активни и вклопувајте се во вашето секојдневие. Без долга потрага по необични состојки или соодветни ресторани, нема скапи суперхрана и нема потреба да објаснувам кога пријателите готват. Ако јадете урамнотежена исхрана, добро позната и регионална храна исто така може да обезбеди разновидност во кујната. Јас сумирав 5 совети за тоа како можете лесно да ги направите проверените омилени јадења поздрави.
4. Добро за вас, добро за животната средина
Јадење здраво и опуштено ... Дали е сè уште можно овие денови? Кога една и иста храна денес е прогласена за супер храна и утре загадувач. Риба или авокадо се две од оние намирници кои често предизвикуваат конфузија. И тоа исто така Потрошувачка на месо често предизвикува дискусија. Дури и ако еден вегетаријанска диета можат да бидат покривање на потребите, не-вегетаријанците исто така имаат можност да комуницираат со себе и со овој свет Избор на храна да се направи нешто добро.
Моето лично кредо е:
Подобро ретко месо, изберете го тоа од сточарството соодветно на видовите. Подобро е да се јаде разновидна храна отколку да се избегнуваат одредени видови овошје и зеленчук „да бидат на безбедна страна“. Подобро да уживате во различноста отколку да бидете водени од стравувачи на страв. Еве како можете да ставите повеќе зеленчук на вашата чинија (а во исто време малку да ја ограничите потрошувачката на месо): 5 начини да ги претворите испробаните јадења во навистина здрав оброк