4 причини зошто не продолжувате да согорувате маснотии и решенија
Се прашувате „Зошто повеќе не ослабувам?“
„Како да ги задржам мастите од колковите, стомакот и бутовите?
Обавезно разгледајте ги следниве 4 причини и применете ги решенијата што ви ги давам на видеото подолу:
(видео транскриптот е подолу)
Ако изгледате многу површно, би рекле дека луѓето кои не слабеат или јадат премногу калории или не вложуваат доволно напор.
Но, работите се многу покомплексни од тоа
Добивам еден куп пораки од:
- луѓе кои значително ја подобриле својата исхрана откажувајќи се од пица, тестенини, чоколадо и други
- мажи и жени кои тренираат многу попаметно од порано
- и од многу други кои се колнат дека јадат помалку калории отколку што согоруваат
Можеби на почетокот малку слаб, но не можам да се ослободам од последните килограми или не можам да носам „Дефинирање“ на квадрати на следното ниво.
Еве неколку причини и конкретни решенија што ви требаат за да го рестартирате и забрзате согорувањето на маснотиите:
Прво, оптимална исхрана за слабеење и ефикасна дефиниција Не станува збор само за бројот на калории
… И, НЕ станува збор само за елиминирање на слатки, пица и друга таква храна.
Покрај сето ова, ќе имате импресивни резултати само ако:
- вашата диета ја темелите на целосни извори на протеини,
- јадете што повеќе зеленчук и зеленчук во текот на денот,
- додадете доволно здрави масти
- и јадете јаглехидрати врз основа на напорот што го вложувате.
Користете ги врските погоре за да дознаете повеќе.
Второ, најефикасните тренинзи за согорување на маснотии не се оние што можете да ги правите 1-2 часа по ред, 5-6 дена/недела
… Но, оние кои интензивно ја работат вашата мускулна маса за кратки интервали, по што треба да направите уште една кратка пауза за да продолжите повторно.
Бидејќи овој стил на обука (што обично го правите со слободни тегови и е многу предизвикувачки за вас) не само што согорува многу калории за време на тренингот, туку доведува до согорување на голем број маснотии неколку часа по нејзиниот крај.
Третиот аспект на кој треба да бидете многу претпазливи ако сакате да се ослободите од тврдоглавата маст е рамнотежа помеѓу напор и исхрана.
Кога вложувате многу напор и јадете многу малку, не само што ќе бидете уморни и лошо расположени во секојдневниот живот
… Но, вашето тело ќе ги забави сите внатрешни процеси и ќе сака да „држи“ што е можно повеќе за сите ресурси што ги има, вклучително и телесните масти.
Тоа е механизам за преживување што сите го имавме уште од античко време.
И, ако не го знаете ова и не ги слушате суптилните сигнали што ви ги дава вашето тело и продолжувате да се „гладувате“ во превисок калориски дефицит, неколку недели по ред
Get Влегувате во состојба наречена „метаболичко оштетување“.
И штом стигнете до оваа јама што ја ископавте со рака, само ќе страдате, и од аспект на здравјето и од физички изглед затоа што вашето тело ќе започне да депонира маснотии секој пат кога ќе има.
Повторно, благодарение на овој механизам за преживување.
Решението, во овој случај, е никогаш да не се постигне голема разлика помеѓу количината на напор што ја вложувате и количината на хранливи материи што ги јадете, туку да ги одржувате што е можно поблиску, притоа одржувајќи ја разликата помеѓу нив.
Затоа, во системите како што се "Ослободете се од стомакот" "Едноставен слаб" или "ОмниФит" препорачувам и програма за обука и добро балансирана исхрана со неа.
Со други зборови, калориска разлика е доволно голема за да согорува што е можно повеќе маснотии и истовремено е доволно мала за да не ги активира овие механизми за преживување и да не го забави согорувањето на маснотиите на долг рок.
Разговаравме за исхраната, тренинзите и рамнотежата помеѓу двајцата.
Сега сакам да разговарам со вас за 4-та и последна компонента на вашиот успех во губење на тежината и дефинирање: Утврдена конзистентност.
Гледам многу луѓе како го саботираат својот успех со тоа што не се решени и постојано го следат планот од почеток до крај.
Наместо да одите во теретана и да се обидете да кренете потешки тегови од минатиот пат, направете пократки паузи од минатиот пат и „влечете“ силно за она што го сакаат
… Одам и едноставно минувам низ движења.
Покрај тоа, наместо да се држите до добро осмислениот план од почеток до крај неколку добри недели по ред
Quickly Тие брзо скокаат на следната брилијантна идеја што им доаѓа, тие се движат од една во друга програма и никогаш не можат да го градат своето посакувано тело затоа што немаат конзистентност неопходни за напредок.
Сега, дури и ако не направиме такви грешки, секогаш е добра идеја да се потсетиме на важноста на одлучноста и доследноста.
Се надевам дека ги користите овие совети, започнете да ја прилагодувате вашата исхрана и тренинг со решителност, да се држите до нив доследно и да го извајате посакуваното тело што е можно побрзо.
И, ако сакате модерен, докажан и детален чекор-по-чекор план