4 работи што не треба да ги правите кога сакате да изгубите тежина
Секој што земал диета е свесен дека без силна амбиција и позитивен став, напорите за храна се залудни. Негативниот став може да ги саботира вашите напори да изгубите тежина, а тоа се случува кога премногу остро судите ако направите грешка и јадете нешто забрането, кога постојано се фокусирате на храна што не е дозволена, кога на спортот гледате како на мачи или, уште полошо, кога се презираш себеси за изгледот.
Кога имате толку негативна слика за себе, тешко е правилно да следите диета, што наскоро може да стане вистинско мачење. Затоа, важно е да бидете свесни за тоа што чувствувате, да ги препознаете негативните чувства што ве опкружуваат и да се обидете да ги претворите во позитивно размислување, за диетата да биде успешна. Прв чекор за да го направите ова е да започнете списание.
Кога чувствувате дека немате доволно волја или дека не можете да ја надминете желбата да јадете нешто, опишете сè што живеете во дневникот. Во моментот кога ќе станете свесни за негативните емоции и мисли, тие ќе имаат помалку моќ над вас. И уште нешто: фокусирајте се на добрите работи што ги правите во исхраната за слабеење; на пример, фалете се дека успеавте да го испиете кафето со помалку шеќер или дека успеавте да се воздржите од друго парче пица итн. Ви претставувам неколку грешки во ставот што можете да ги направите кога следите диета за слабеење. Исправете ги ако сакате да уживате во успехот. Погрешен став ја загрозува вашата исхрана! Научете како да го претворите вашето негативно размислување во позитивно.
1. Очекувате да изгубите тежина премногу брзо. Не развивајте опсесија со мерењето, проверувајќи секојдневно дали сте изгубиле тежина. Килограмите не испаруваат за чудо, и ако не видите премногу подобрувања, ќе се чувствувате обесхрабрени, а тоа може да влијае на вашата исхрана за слабеење. Експертите велат дека треба да очекувате да изгубите максимум еден килограм неделно, а не повеќе, затоа е важно да поставите разумни цели. Измерете се само еднаш неделно и гледајте на падот како успех.
2. Тврдоглаво ги прескокнувате оброците. Од самиот почеток тоа е погрешен став, иако можеби мислите дека може да ви помогне да намалите калории. Всушност, се случува токму спротивното: ако прескокнете ручек, може да јадете повеќе на вечера, сметајќи дека не е проблем да консумирате повеќе калории бидејќи воопшто не сте јаделе ручек. Истото се случува и со појадокот. Ако не сте навикнати да јадете наутро, на ручек ќе јадете повеќе отколку што треба.
3. Тотално ја забранувате омилената храна. Кога има забрана за одредена храна, ќе сакате сè повеќе да ја јадете таа храна. Ако случајно стапнете криво и се поглезите со вашата омилена храна, ќе се чувствувате многу лошо после тоа и ќе се обвинувате себеси. Затоа не се препорачува да бидете толку груби кон себе. Дозволете си од време на време малку лекување: можете да јадете омилена торта за време на викендот, а потоа да се вратите на диетата за слабеење без да чувствувате вина.
4. Се обесхрабрувате затоа што не сте изгубиле доволно тежина и сте во искушение да се откажете. Нетрпеливоста го саботира секој напор што го вложувате во вашата диета. За да изгубите тежина колку што сакате, потребно е подолг временски период и треба да бидете што е можно пореални во овој поглед. Ако очекувате да изгубите тежина преку ноќ и тоа нема да се случи, ќе се чувствувате обесхрабрени и ќе бидете во искушение да се откажете од диетата за слабеење. За да одите напред, создадете група за поддршка: нутриционист, семејство и пријатели и луѓе кои се во иста ситуација како вас.