4 рецепти без месо под 500 калории - Диета; Исхрана - Страна 1
Со цел да се обезбедат потребните протеини без да се јаде месо секој ден, од суштинско значење е да се знае кои се најдобрите извори на растителни протеини на кои треба да се потпрете во вашите препарати. Исто така, млечните производи со помала содржина на маснотии може да бидат соодветна алтернатива, но не треба да претерувате со нивната потрошувачка, туку да ги менувате со растителни протеини.
Меѓу најдобрите извори на растителни протеини се: леќа, наут, грав, грашок, авокадо, семки од коноп, семки од тиква, соја, киноа, амарант, спирулина, семе од луцерка, ореви.
1. Пен со зачинет сос од домати
Интегралните тестенини со сос од домати се најбрзата опција за ручек или вечера кога немате време и желба да направите нешто послабо. Тајната е да подготвите вкусен сос, по можност домашен, бидејќи вкусовите ќе бидат многу посилни и ќе бидете задоволни од конечниот резултат.
Порција пердуви од интегрално брашно со зачинет сос од домати содржи околу 315 калории.
Се разбира, оваа калорична содржина се разликува во зависност од тоа колку јадете и колку пармезан изгребате над нив.
Состојки за две порции
- 1 чаша со интегрални пенкала
- 1 лажица екстра девствено маслиново масло
- 3 чешниња лук
- 1/4 лажиче црвена пиперка паста
- конзерва со пулпа од домати
- 5-6 цреши домати исечени на половина
- 1-2 лажици рендано сирење пармезан
- 2 лажици ситно сецкан магдонос или свежи листови од босилек
- сол и црн пипер по вкус.