4 рецепти за шпагети - од паника сте купиле тестенини
Лорен Доуз
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Отсекогаш имав многу внимание на тестенините - тоа е идеална храна за удобност, нели? Но, сега се чини дека може да биде врел производ благодарение на целиот паничен шопинг што го гледаме во супермаркетите низ целата земја. Сериозна забелешка: не е кул, момци.
Но, не може да се негира дека сад со јаглехидрати може да биде одличен начин за подобрување на вашата состојба и секогаш се согласуваме со тоа. Еве четири едноставни и вкусни рецепти за тестенини со висока содржина на протеини за да ги пробате.
1. Крем тестенини со колбаси, без маснотии
Направен со кварк сирење и нискомаслени колбаси, овој вкусен рецепт е измамливо кремаст со оглед на тоа што секоја порција содржи помалку од 6g маснотии.
Состојки за 4 порции
- 1 лажичка 100% кокосово масло
- 1 праз (ситно исечен)
- 2 чешниња лук (сецкан)
- 8 свински колбаси со малку маснотии (исечени)
- 200 гр кварк сирење
- 1 конзерва сецкани домати
- 240 гр интегрални тестенини пени
- 1 лажичка сушени снегулки од чили
- Сол и бибер по вкус
- Неколку свежи листови од босилек
- Додадете го кокосовото масло во голема тава за пржење на средна топлина до висока. Додадете го исечениот праз во тавата и пржете го 3-4 минути, мешајќи повремено.
- Додадете лук и пржете уште 2 минути, потоа додадете колбаси и пржете 6-10 минути, мешајќи повремено, додека не зарумени од сите страни. Додадете чили снегулки и зачинете со сол и бибер по вкус.
- Следно, зачувајте ги доматите и измешајте да се соединат. Оставете да зоврие неколку минути и потоа додадете го кваркот сирење, мешајќи цврсто на патот за да имате богат и кремаст сос.
- Во тавата додајте ги сварените тестенини и измешајте ги со сосот за да се комбинира сè.
- По неколку минути, тргнете ги тестенините од оган и ставете ги во контејнери, украсувајќи со свежи листови од босилек.
Калории: 415 година
протеини: 34g Јаглехидрати: 48g
Дебели: 5,8 гр
2. Тестенини со сирење и пилешко на скара
Значи веројатно веќе сте aубител на тестенини со сирење… но дали сте се обиделе да ги однесете на следното ниво со искинато пилешко? Треба да Веднаш.
Состојки за 4 порции
За пилешко на скара:
- 4 лажици сос без шеќер (скара)
- 1 лажичка црвен пипер
- 1 лажичка чешниња лук
- Сол
- Пипер
- 300 гр пилешки гради
- 3 лажици путер
- 3 лажици обично брашно
- 1 чешне лук (смачкано)
- 1 лажица пиперка
- Полу-обезмастено млеко од 1 пинта
- 150гр (рендан) чедар со малку маснотии
- 250гр макарони
- Снегулки од чили за зачини
Калории: 597 година
протеини: 37гр Јаглехидрати: 51гр
Дебели: 21гр
3. Лазања во тава со стек
Лазањите несомнено се тестенини од највисоко ниво, но видот потребен за производство може да биде застрашувачки. Па, тоа беше порано. Сега имате цело време на светот да го поминете во вашата кујна за да ја создадете оваа деликатес
Состојки за 4 порции:
- 1 лажичка кокосово масло
- 1 бел кромид, крупно сецкан (или лажица кромид во прав)
- 2 чешниња лук, ситно сецкан (или 1 лажичка лук во прав)
- 1 лажица сушен оригано
- 350 гр мелена мисирка
- 600 гр сецкани домати или доматна паста
- 300гр лист со лазања
- 1 тиквичка
- 1 лажичка морска сол и црн пипер
- 400 гр урда
- 3 белки
- 100 гр сирење со малку маснотии (рендано)
Калории: 556
протеини: 46гр Јаглехидрати: 66гр
Дебели: 13гр
4. Салата од тестенини со пилешко бивол
Дали барате нешто полесно? Оваа неверојатна салата од тестенини е совршена за ручек полн со вкус и ќе ве држи сити во текот на целиот ден.
Состојки за 3 порции:
- 160 гр варени тестенини
- 3 парчиња варени пилешки гради
- 2 стебленца целер
- Тупаница од домати од цреша
- 1 жолта пиперка
- 2 лажици ранч за облекување со малку маснотии
- Голема тупаница од мешани лисја од зеленчук
- 175мл сос пери-пери
- ½ лажичка лук во прав
- 4 лажици путер со маснотии или маргарин
- Нотка на сол
- Ставете тава на средна топлина и додадете пери-пери сос и лук во прав. Гответе 2 минути, потоа додајте путер и сол и варете уште 5 минути, мешајќи повремено. Тргнете го од оган и оставете да се излади неколку минути.
- Исецкајте ги целерот, доматите и пиперките на парчиња и потоа извлечете го пилешкото со помош на две вилушки. Додадете во голема чинија за мешање со сварените тестенини.
- Додадете го сосот од бивол и измешајте ја салатата со тестенини. Поделете помеѓу 3 контејнери за храна и посипете со малку ранч за облекување на секоја од нив и послужете со неколку мешани лисја од зеленчук или вашата омилена салата. Чувајте го во фрижидер до 3 дена и уживајте во топло или ладно.
Калории: 485 година
протеини: 49g Јаглехидрати: 30g
Дебели: 20гр
Значи, еве четири рецепти за тестенини со висока содржина на протеини за уживање со целото семејство.
Споделете ја оваа страница
Лорен Доуз
Лорен е дипломирана англиска литература од југот. Таа отсекогаш обожавала пливање и ги откривала придобивките од тренингот со тегови во последниве години и има многу простор да го подобри својот неделен час по јога.
За време на викендите, таа обично готви или јаде некаков вид бранч и ужива во новите мрежи што ги открива со цимерите - особено што не ги следи вообичаените навики и готви секакви работи. Сепак, таа силно верува во одржување рамнотежа помеѓу солта и џин.
Дознајте повеќе за искуството на Лорен тука.