4 рецепти за смути идеални за појадок богат со витамини, минерали и антиоксиданти

Не е ни чудо што смутињата добиваат популарност. Овој густ пијалок, подготвен во мешалка, е исто така ефикасен начин да јадете свежа и здрава храна, особено овошје, зеленчук и зелена боја. Вметнувајќи ги во дневното мени, можете да ги подобрите вашите навики во исхраната со воведување на повеќе витамини, минерали, но и антиоксиданти или фитонутриенти во вашата исхрана.

Покрај тоа што се многу здрави, смутињата се и многу практични, бидејќи се подготвуваат брзо и без премногу апарати или прибор. Потребен ви е само еден мешалка и неколку бесплатни минути, во кои ќе се справите со подготовката на состојки, како што се миење и чистење на овошјето. Вистинската подготовка во блендерот трае дури помалку од една минута.

Затоа, смутиите се идеални за појадок, кога ни треба храна богата со хранливи материи и немаме многу време. Еве неколку рецепти за да пробате вкусен и здрав појадок:

1. Смути со вкус на малина и цреша

Овој рецепт за смути е идеален ако претпочитате слатко-кисел вкус. Како здравствени придобивки, и малините и црешите содржат моќни антиоксиданти. Тие играат важна улога во намалувањето на негативните ефекти на слободните радикали, кои можат да придонесат за предвремено стареење, срцеви заболувања, рак, бели дробови, дегенеративни или ментални болести. Еве што ви треба за ова вкусно смути:

состојки за два дела:

• Чаша замрзнати малини
• Три четвртини чаша бадемово млеко или ориз
• Една четвртина шолја цреши без јами
• Лажица мед
• Лажичка свежо рендан ѓумбир
• Лажичка семе од лен
• Две лажички свеж сок од лимон

1. Смути со јагоди и киви

Ова смути ви ги носи придобивките од три здрави овошја, имено јагода, банана и киви. Вториот има многу витамин Ц - поточно, едно овошје има витамин Ц колку два портокали. Вие исто така имате корист од калиум, фолна киселина и манган.

состојки за четири порции:

• Чаша и четвртина ладен сок од јаболко
• Зрела банана
• Исечено овошје киви
• Пет замрзнати јагоди
• Лажичка и пол мед

1. Смути со банана со ѓумбир

Многу едноставен, но вкусен рецепт за смути содржи само четири состојки и има многу здравствени придобивки. Gумбирот содржи витамини Б3 и Б6, железо, калиум, магнезиум, фосфор и цинк, а бананите имаат калиум, витамин Б6 и витамин Ц.Поради содржината на ѓумбир, ова смути е корисно доколку имате мачнини или дигестивни проблеми.

состојки за два дела:

• Банана
• 175 милилитри јогурт (приближно)
• Лажичка мед
• Половина лажичка свежо рендан ѓумбир

1. Персонализиран рецепт за зелено смути

Ако сакате да подготвите и консумирате смути со зелена боја, но тешко ви е да изберете рецепт, можете да направите персонализиран, во зависност од вашите желби. Важно е да се почитуваат пропорциите, бидејќи во спротивно можете да го загрозите вкусот на пијалокот, според 100daysofrealfood.com. Зошто да се вклучат зелените во смути? Тие имаат многу здравствени придобивки, вклучувајќи фолна киселина, антиоксиданти, витамин К, бета-каротен, лутеин и многу повеќе.

состојки за два дела:

• Две чаши зелена боја за избор: спанаќ, кеale, зелена салата или салата од бок хој
• Две чаши течност за избор: вода, вода од кокос, млеко од кокос или млеко од бадем
• Три чаши зрело овошје за избор: банана, манго, Бери, авокадо, портокал, праска, јаболко, грозје или круша.

• Првиот чекор е да се мешаат зелените со течна основа. Потоа додадете го овошјето и измешајте го целиот состав.
• Добро е барем за едно од плодовите да се замрзне за да се олади пијалакот.

---