4 совети f; вашиот блог за масовна фаза OTL
Масовната фаза е добро позната во областа на фитнес и тренинг со тегови. Во принцип, целта е да се обезбеди на телото доволно енергија и хранливи материи преку вишок калории, така што, заедно со соодветна обука за сила, да биде подготвено за градење на мускули.
Сепак, реалното спроведување е малку посложено. Постои тенка линија помеѓу ефективната фаза на зголемување и бесмислениот замор - наоѓањето на оваа рамнотежа е ликовна уметност за обука и планирање на исхраната.
БЕСПЛАТЕН ОСНОВЕН КАЛУКАТОР ЗА КАЛОРИИ
Лесно пресметајте ја вашата дневна потрошувачка на калории, потребата од калории и оптималната дистрибуција на макроелементи. Потоа можете да го користите за решавање на вашите цели: градење мускули, губење на маснотии или едноставно јадење балансирана исхрана.
Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност
Многу благодарам!Вашиот пристап е на пат
КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:
1. Отворете ја вашата е-пошта сега и побарајте ја е-поштата од [email protected]
2. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта.
3. Потоа ќе ви испратиме пристап до мрежниот калкулатор.
Ако сакате сами да стекнете малку повеќе мускул, но не сакате да соберете непотребни маснотии, треба да ги земете следниве совети за фаза на градење мускули до срце:
Дефинитивно треба да обрнете внимание на ова во фазата на градење на мускулите
Правилното планирање и спроведување на најголемата фаза одлучуваат за успех или неуспех. Вашата цел во фазата на градење мускули треба да биде да можете да градите мускули што е можно поефикасно, но во исто време да не непотребно маснотии. Можете да дознаете како работи ова користејќи ги следниве 4 совети:
1. Обучете прогресивно
Диетата и обуката се тесно поврзани едни со други. Најдобриот тренинг не ви користи, ако вашата диета не ги обезбеди потребните хранливи состојки - најдобрата диета нема да ве одведе напред ако не го стимулирате мускулното градење за време на тренингот. Значи, исклучително е важно да се имаат предвид и двата аспекти.
Во врска со обуката, треба да го испланирате вашиот план за долгорочен напредок. Во најдобар случај, параметрите за обука како што се фреквенцијата, интензитетот и волуменот се прилагодени на вас. Ова осигурува дека вашиот план за обука овозможува прогресивно зголемување на оптоварувањето со соодветна употреба. Ова значи дека можете да се подобрувате од недела во недела. Не е важно дали правите повеќе повторувања, повеќе серии или поголема тежина - се додека вкупното оптоварување на вашите мускули постојано се зголемува, шансата да изградите мускули е добра.
2. План за исхрана во најголема фаза: Изберете го соодветниот вишок калории
За фаза на градење мускули треба да бидете во калориски вишок. Затоа, внесувајте повеќе калории секој ден отколку што консумирате. Ова не е единствениот начин за градење мускули - но е најефикасен. Бидејќи со ова, вие осигурувате дека вашето тело е во состојба во која има преостаната енергија и хранливи материи што ќе ги искористи за изградба на мускули.
Но, колку треба да биде висок калорискиот вишок во фаза на рефус? Тоа зависи од вашата цел и вашето ниво на изведба. Колку сте понапредни, толку потешко и сложено градење на мускулите ќе биде. Како почетник, сè уште има толку неискористен потенцијал што повисок калориски вишок всушност може да се претвори во мускули. Значи, вашата цел во фазата на рефус е да внесувате толку многу калории повеќе што да се оптимизира мускулното градење, но внесот на маснотии е минимизиран. Бидејќи едно е сигурно: Речиси е невозможно да се изгради мускул ефикасно на долг рок, без исто така да се здебели маснотии. Но, не грижете се, исто така, ќе се ослободите од насобраната маснотија.
План за исхрана на обемна фаза
Почетници -> 300 - 400 kcal вишок на ден
Напредно -> 200 - 300 kcal вишок на ден
Професионалци -> 100 - 300 kcal вишок на ден
Дефинитивно треба да го избегнувате ова во најголемата фаза
Не е важно само да знаете кои аспекти треба да ги имплементирате во најголемиот дел. Понекогаш е клучно и кои работи не треба да ги правите под никакви околности. Овие совети ќе ви ги претставиме подолу.
3. Не користете ја најголемата фаза како изговор
Само затоа што рефус не значи дека можете да го користите како изговор за лошата исхрана. За жал, ова е многу често случај и го практикуваат многу луѓе. Резултат: Јадете редовно и опширно на вашиот измамник во ресторанот за брза храна во кој имате доверба и навечер обидувајте се очајно да ги согорувате калориите со закуски. Не ме сфаќај погрешно. Нема ништо лошо во тоа да се фаќа брза храна или слично тука и таму. Ако не е во најголемиот дел, тогаш кога? Но, и тука е важно да се најде добра рамнотежа.
Здравствените основи, како што се витамини, минерали и влакна, секогаш треба да бидат опфатени. Вашето тело ќе ви се заблагодари на долг рок! Затоа, исто така, се грижи за сите основни аспекти на исхраната во фазата на зголемување. Откако ќе бидат опфатени основите, тогаш можете да ги задоволите вашите желби уште малку. Генерално, ова исто така ќе има позитивен ефект врз вашата изведба во теретана!
4. Не правете ја фазата на волуменување премногу долго
Доволно долга масовна фаза со вишок калории во комбинација со соодветен план за обука ќе ви донесе супер добри резултати. Но, дури и најдобриот напредок мора да излезе на виделина во одреден момент. Како што веќе е објаснето погоре, фазата на обемување вклучува и одредена количина на добивање маснотии. Тоа е скоро неизбежно. Сега се случува односот на изградена мускулна маса и наталожена масна маса да биде полош и полош со зголемувањето на процентот на телесни масти. Во професионалните кругови ова се нарекува таканаречен „П-сооднос“. Од процент на телесна маст од околу 15-20% кај мажите - кај жените вредностите се околу 5% повисоки во секој случај - телото има с and повеќе и повеќе складирање маснотии на поедноставен начин. Во одреден момент ќе има пресвртна точка во која фазата на градење мускули ја губи својата ефикасност. Ова не значи дека тогаш не може да се градат повеќе мускули - се гради само непропорционална количина масна маса.
Оптималниот опсег за собирање на мускули без маснотии е околу 10-15% телесни масти - дури и до 20%, фаза на маса сè уште може добро да се справи. Покрај тоа, можеби ќе сакате да одите на кратка диета пред да започнете со фазата на градење мускули за да се ослободите од 4-5 килограми маснотии претходно.
Вака работи вашата најголема фаза
Сè на сè, со правилен фокус на вежбање и исхрана, треба да бидете во можност да ја завршите успешната фаза на зголемување. Изберете вишок калории што ви одговара и останете на топката неколку недели и месеци Само по константни три до шест месеци можете да имате корист од забележителниот напредок. Но, исто така, планирајте долгорочно и долгорочно, вметнете кратки фази на исхрана тука и таму за да не создадете непотребни маснотии.
Овде можете да дознаете како потоа да ја совладате фазата на дефинирање!