4 совети како да одржувате интермитентна диета на гладување
Како што расте интересот за наизменично постење, се поставува и прашањето како да се извлече максимум од стратегијата за слабеење.
Предностите се очигледни: плановите се лесни за следење; некои не бараат броење калории; Тие можат да ги направат луѓето поздрави, па дури и да ги одложат симптомите на Алцхајмерова болест.
Интермитентниот пост, исто така, не предизвикува нарушувања во исхраната или го забавува вашиот метаболизам, рече Криста Варади, вонреден професор по исхрана на Универзитетот во Илиноис, Чикаго, која студирала пост 12 години. Таа е коавтор на една неодамнешна студија која откри дебели луѓе кои го следеле режимот на пост од 16: 8 во текот на три месеци лесно ослабеле и го намалиле крвниот притисок без да се чувствуваат гладни или лишени.
Збунет како да се јаде подобро? ДЕНЕС ги крши популарните планови за диети
Варади експериментира со повремено пости, обично неколку недели по празниците, за да исфрли неколку килограми. Планот 16: 8 е помалку интензивен од другите планови, но ако сака побрзо слабеење, таа се одлучува за алтернативен пост.
„Првите пет брзи денови се прилично тешки, но штом вашето тело се навикне на овој вид на јадење горе-доле, станува навистина лесно“, рече Варади ДЕНЕС.
Како да ги зголемите вашите шанси за интермитентен успех во постот?
Прво, важните работи:
Секогаш проверувајте со вашиот лекар пред да започнете со каква било диета.
Интермитентниот пост не е за секого, вклучувајќи ги и луѓето со дијабетес тип 1, бремени жени и жени кои дојат, рече Варади. Луѓето со прекумерно јадење имаат тенденција да се прејадуваат за време на нивното јадење, така што овој вид режим нема да работи за нив, додаде таа.
Размислете за наизменичниот план за пост за вас:
Некои од популарните терапии вклучуваат:
Диетата 16: 8, или хранењето со ограничено време, каде што постите 16 часа на ден, но правите што сакате за другите осум часа. Експертите ве советуваат да изберете прозорец за оброк што ви овозможува да ги подготвувате оброците прилично рано, на пр. Б. од 10 до 18 часот или порано затоа што вашето тело е помалку ефикасно во продажба на шеќер во текот на денот.
Алтернативен ден пост, што значи ограничување на 500 калории на ден, потоа јадење што сакате, а потоа повторување на процесот.
Планот 5: 2, што значи дека внесувате два не последователни брзи дена во вашата недела, а потоа јадете нормално во другите денови.
Хода Котб објаснува како посте наизменично
Еве четири совети за да го одржите вашиот план на вистинскиот пат:
1. Како можам да го потиснам гладот за време на наизменичното постење?
Јадете храна богата со растителни влакна, Како јаткасти плодови, грав, овошје и зеленчук и храна со висока содржина на протеини, вклучувајќи месо, риба, тофу или ореви, за време на вашиот прозорец за јадење, советува Варади. Cheвакање гуми за џвакање со многу влакна исто така може да помогне.
пијте многу вода. Луѓето имаат тенденција да мислат дека кога се навистина жедни, тие се гладни, рече таа.
Одете на црно кафе или чај или цимет или чаеви билки од сладунец. Овие пијалоци можат да имаат ефекти на апетит, истакна Варади.
Помалку гледање телевизија: „Знам дека звучи чудно, но додека гледате телевизија ве бомбардираат со десетици реклами за храна. Ова може да направи да се чувствувате гладни кога всушност не сте гладни “, рече таа.
Запомнете, да бидете „малку гладни“ е најдоброто нешто што може да ви се случи, напиша Меделин Фернстром, уредник за здравје и исхрана за NBC News, нарекувајќи ја „вистинска врска ум-тело“ што ќе ви помогне Да препознае изобилство.
2. Кога треба да вежбам?
Кога Варади и нејзините колеги спроведоа студија која наизменично постеше и вежбаше, им дозволија на учесниците да изберат дали да вежбаат на пост или пост ден и откриа дека на еден или друг начин нема даде силна предност. Но, истражувачите биле изненадени што диеталецот навистина пријавил дека се чувствува поенергично во деновите на постот.
поврзани
Здравје 6 начини да направите диета за постење за вас
Тоа, рече, вежбајте пред да јадете затоа што луѓето гладуваат околу половина час откако ќе тренираат и можеби им е премногу тешко да се држат до распоредот, ако потоа не можат да јадат воопшто, истакна Варади.
Ако сте според распоредот 16: 8, вежбајте пред или за време на прозорецот за оброци. Ако правите алтернативен ден на постот на 500 калории, не заборавајте да јадете нешто после тренингот.
3. Дали е во ред да го прескокнете појадокот?
Да, рече Варади. Идејата дека прескокнувањето на утринскиот оброк е лошо за вашата стручна линија веројатно започна со студии спонзорирани од компании за производство на жито, а повеќето од овие студии ги разгледуваа ефектите на појадокот врз когницијата кај децата, таа истакна: „Не сум сигурен како сето тоа е преведено во телесна тежина. "
Всушност, студија од 2015 година покажа дека појадокот можеби не е оброк број еден за слабеење.
Друга анализа, спроведена од истражувачот за дебелина и исхрана, Дејвид Алисон, откри дека нема научни податоци што дефинитивно би поддржале поврзаност помеѓу појадокот и слабеењето или немање појадок и зголемување на телесната тежина.
4. Како се борам против чувството на мала енергија или недостаток на фокус додека постам?
Обидете се да пиете црно кафе: Тоа помага да се подобри фокусот и енергијата и нема калории во тоа, рече Варади.
Длабоко вдишете и одморете се: Внимателноста и малку медитација можат да помогнат далеку во правењето да се чувствувате подобро за време на постот.
Следете го А. Павловски на Фејсбук, Инстаграм и Твитер.