4 совети за да бидете здрави во есен ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Останете здрави 4 совети за да бидете здрави во есен
Колку е убава есента со разнобојните лисја и пријатната облека - тоа е исто така врвна сезона за настинки. Одеднаш станува влажно, студено и ветровито надвор и мора да го ископате вашиот дебел џемпер од длабочините на плакарот. Чадорите и марамчињата стануваат задолжителни во секоја чанта оваа сезона. Но: Времето не е единствено одговорно за кашлање, воспаление на грлото и течење на носот. Со овие 4 совети, имате големи шанси да ја поминете есента без настинка или грип:
1. Јадењето сезонски ви помага да останете здрави
Како што често се случува, исхраната игра важна улога - на крајот на краиштата, 70 проценти од сите имунолошки клетки се наоѓаат во цревата. Сезонски ориентирана диета е особено корисна за да можете здраво да ја поминете есента. Со други зборови: треба да купите храна што се бере во тековната сезона. Се разбира, секогаш е некаде лето и јагодите се зрели. Но, така не функционира практиката. Кога станува збор за увезената стока, не е важен само добриот вкус, туку и важните хранливи материи. Ако овошјето и зеленчукот не се одгледуваа локално, тие поминаа долг пат пред да слетаат на вашата чинија. Стоката обично не се берела кога била зрела во оптималното време. И, за жал, ова се забележува во вкусот. Ако сакате да јадете богата и здрава храна, затоа треба да користите регионални производи - тие се исто така многу подобри за климатскиот баланс.
Овие 4 намирници го зајакнуваат вашиот имунолошки систем
Моркови се најдобра храна во сивата, дождовна сезона, бидејќи тие го зајакнуваат вашиот имунолошки систем со витамини А, Ц и Е - трите најважни витамини против грип. Затоа, направете супа од неа или грицкајте ја така.
тиква е тренд зеленчук во есен и може да направи многу повеќе од само играње застрашувачки украси. Зеленчукот (кој, од ботаничка гледна точка, всушност е бобинки) содржи многу зајакнувачи на имунитетот кои го зајакнуваат вашиот имунолошки систем наесен. Над сите елементи во трагови цинк. Ако ви недостасува цинк, вие сте повеќе склони кон инфекции.
савој е нискокалорична витаминска бомба и постигнува многу витамин Ц и фолна киселина. Заедно со витамин Б12, фолна киселина е вклучена во формирање на бели крвни клетки кои го штитат вашето тело од патогени, микроби и слично.
Пашканат имаат висок процент на фолна киселина и витамин Е. витамин Е е таканаречен „антиоксиданс“ кој ги штити клетките на нашето тело од штетни напади како што се слободните радикали. Клубенот е лесен и за подготовка: Можете или да уживате како супа или да исечете стапчиња и да го ставите во рерна со малку масло.
2 Зајакнување на имунолошкиот систем, избегнување на болести
Можете да сторите повеќе за да го зајакнете имунитетот, отколку да го снабдите вашето тело со соодветни хранливи материи. Со следниве совети, одбрамбените сили на вашето тело се добро подготвени за претстојната есен:
Што негативно влијае на имунолошкиот систем?
Одамна сте знаеле дека алкохолот, никотинот и стресот не се добри за вас. Дури и да е така, треба да имате во предвид дека овие три работи се токму тие што го оштетуваат вашиот имунолошки систем и го прават вашето тело подложно на болести. Затоа заменете ја чашата вино за кригла чај, цигарата за парче црно чоколадо и направете нешто против стресот со вежбање, медитација или други техники за релаксација.
3. Продолжете да се движите за да спречите настинка
Во лето сте секако многу повеќе надвор отколку во есен и постојано сте во движење. Мрачното време во есен често ве прави малку поудобно, има тенденција да биде во затворени простории и да поминува многу време на каучот. Во овој период од годината треба да се надминете себеси и да се движите на свеж воздух за да не паднете во стапицата на непријатните есенски блуз. Бидејќи помалку сонце значи и помалку витамин Д.
Покрај тоа, вашиот мозок лачи помалку хормон на среќа серотонин и тоа брзо доведува до лошо расположение. Колку е соодветна таа вежба да ви помогне да добиете вистински поттик за серотонин и да ве награди не само со врвна фигура, туку и со одлично расположение.
Затоа, не дозволувајте постудените температури да ве спречуваат да вежбате! Дали сте премногу непријатни надвор? Потоа одете на фитнес во затворен простор! Направете лесна јога, пливајте неколку круга во затворениот базен, испуштајте пареа на машините во теретана или искористете ја мрачната есен за да откриете нов курс за себе.
4. Најдобри совети за есен за да останете здрави
Сакале или не: топлите летни денови кога скокате во езерото во бикини завршија. Наместо само да посакате лето назад, погледнете што ви нуди есента: Кратките денови и долгите ноќи се совршен изговор за да се сконцентрирате само на себе, да пиете многу чај или да прошетате подолго или да се направиш навистина пријатно дома без грижа на совест во потрага по цела сезона од твојата омилена серија или конечно повторно да прочиташ добра книга. Есента е идеално време да се спуштите и да се опуштите.
Дури и неколку мали промени во секојдневното однесување можат да помогнат во подобрувањето на вашето здравје во потемните месеци од годината и да го одведат вашиот имунолошки систем на друго ниво. На овој начин можете да уживате во убавата есен многу подобро отколку кога сте болни во кревет.