4 совети за повисоки нивоа на тестостерон
Високото ниво на тестостерон е поврзано со мажественост и е енормно корисно за градење и одржување на мускулната маса. Покрај тоа, тестостеронот има далекусежни ефекти врз нашето здравје и благосостојба. Индустријата за додатоци го знае и ова, се разбира, и го бомбардира пазарот со додатоци во исхраната кои би требало да им помогнат на мажите да постигнат поголеми нивоа на тестостерон. Повеќето додатоци - како што е Tribulus Terrestris - немаат ефекти на зголемување на тестостеронот кај здрави мажи и затоа се повеќе или помалку губење пари за оваа намена. (1, 2) Во оваа статија сега ќе разгледаме 4 совети базирани на наука кои навистина ќе осигурат дека нивото на вашиот тестостерон е зголемено или барем ќе остане високо на долг рок.
Бидете сигурни дека спиете доволно
Секој бодибилдер знае дека треба да спиете доволно за да го добиете најдоброто можно закрепнување од тренингот. Додека спиеме, поголемиот дел од тестостеронот што го произведуваме се ослободува во нашето тело. Сонот, исто така, има позитивни ефекти врз здравјето на многу други нивоа.
За да ги илустрираме ефектите на спиењето врз нивото на тестостерон, да погледнеме заедно една студија. Во оваа научна студија (3), истражувачите разгледаа како намалувањето на времето за спиење влијае на нивото на тестостерон кај мажите. На група учесници, кои во просек имале околу 24 години, им било дозволено да спијат само 5 наместо 8 часа заради тест. Другата група спиеше 8 часа како порано.
И резултатите? Само по 5 дена, нивото на тестостерон во групата на која им беше дозволено да спијат помалку падна за повеќе од 10%, додека во другата група остана непроменет. Доволно спиење е од суштинско значење за високи нивоа на тестостерон.
Избегнувајте прекумерно обеснување или диета
Постојат научни податоци кои покажуваат дека нивото на тестостерон се спушта над одреден процент на телесни масти. (4) Една од причините за ова е што поголем процент на телесни масти исто така ја зголемува активноста на ензимот наречен Ароматаза се зголемува. И бидејќи ароматазата го претвора тестостеронот во естроген, зголемувањето на овој ефект е секако непожелно ако сакате највисоко можно ниво на тестостерон. Затоа, проверете дали не претерувате во фазата на зголемување и дека не се катапултирате над 18% телесни масти.
Од другата страна на претераната масовна фаза е екстремната диета, во која процентот на сопствени масти во телото паѓа под 8%. Ниските нивоа на маснотии во телото се поврзани и со пониски нивоа на тестостерон. Бодибилдерите кои не земаат стероиди, на пример, постојано пријавуваат целосно губење на либидото (сексуален нагон) и општо безволност и безволност во диетите за натпреварување. Два симптоми кои дефинитивно се директно поврзани со ниските нивоа на тестостерон. Ако сакате да имате највисоко можно ниво на тестостерон, тогаш треба да избегнувате да шетате со многу низок процент на маснотии во телото премногу долго.
Ниту превисокиот, ниту пренискиот процент на телесни масти не е оптимален за високо ниво на тестостерон.
Бидете сигурни дека оптимално се снабдувате со витамин Д за поголеми нивоа на тестостерон
И на нутриционистичко ниво, секако има работи кои имаат влијание врз нивото на тестостерон. Доволно снабдување со витамин Д, на пример, е апсолутно мора доколку сакате да имате највисоко можно ниво на тестостерон. Во научна студија, дневната администрација на нешто повеќе од 3000 IU витамин Д доведе до значително зголемување на нивото на тестостерон. На крајот, групата која примала витамин Д имала ниво на тестостерон кое било повеќе од 25% поголемо од контролната група која не земала витамин Д. (5)
Додатокот на витамин Д може да биде корисен на многу начини, особено во земјите каде практично нема директна сончева светлина на кожата во зима. Патем, луѓето кои ретко се на отворено во лето, исто така, можат да имаат недостаток на витамин Д. Без разлика дали треба да започнете со додатоци во исхраната директно, секогаш зависи од моменталниот статус на витамин Д и внесувањето или останувањето на сонце.
Имајте вистински разговори наместо да гледате во вашиот телефон
Врв од различен вид, секако, не треба да изостане во таквиот напис. Но, исто така се заснова на факти. Во научна студија може да се покаже дека разговорот со жени, кој трае само 5 минути, го зголемува нивото на тестостерон кај мажите до 30%. (6) Ова само ќе има помал ефект врз растот на мускулите, но да бидеме искрени: во моменти кога секоја втора личност постојано зјапа во својот мобилен телефон, неколку разговори што се случуваат надвор од виртуелниот свет не можат да направат штета.
Заклучок
Високото ниво на тестостерон не е важно само за градење и одржување на мускулите. Исто така е директно поврзано со здравјето и благосостојбата. Преку диета и прилагодување на начинот на живот наведени овде, можете да го зголемите сопственото ниво на тестостерон без многу напор и на тој начин да направите нешто добро за вашето тело на неколку нивоа.