4 типични грешки при трчање кои ве спречуваат да изгубите тежина
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина откриваат трчање за себе. На крајот на краиштата, кардио тренингот ја турка потрошувачката на калории. Фрустрацијата е сè поголема ако сè уште нема успех во купувањето. Може да биде заради овие четири грешки.
Еден од најважните чекори за постигнување на посакуваната тежина - нема заобиколување - е во спортски обувки. Ако сакате да изгубите тежина, мора да се движите. Кардио тренингот се смета за убиец на калории.
Не е без причина што патеките за трчање, особено во потоплите сезони, се преполни со почетници кои очекуваат многу од своите редовни единици за џогирање - пред сè помала тежина.
Тоа се случи со уредничката на „POPSUGAR“, enени. Во неодамнешниот извештај за искуство, таа пишува: "Почнав да трчам за да ослабам. Но, кога стапнав на вагата, бев шокиран".
Enени не е сама во ова. Многу почетници кои трчаат забораваат дека само џогирањето не е чудо од лек што може да ги стопи килограмите преку ноќ. За тоа треба повеќе!
Значи, ако сакате да изгубите тежина со трчање, експертите велат дека треба да ги избегнувате овие четири грешки:
1. Не внимавате на рамнотежата на калориите
"Првиот пат кога трчав, одеднаш бев многу повеќе гладен. Затоа, мислев дека на моето тело му треба и повеќе енергија. Го зедов сигналот како знак да јадам што сакам (како пост од 800 калории - смути за тренингот) “открива enени од„ POPSUGAR “.
Грешка: Ако се храните со сите калории што штотуку сте ги потрошиле додека џогирате, нема да изгубите тежина. За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што внесувате - математиката е толку едноставна.
Решението: Следете го балансот на калории. Секогаш внимавајте колку е висока вашата основна стапка на метаболизам и колку килокалории сте потрошиле за време на кардио тренинг.
Ако сакате да изгубите тежина, дефицитот на калории е многу важен - треба да биде умерен помеѓу 300-500 калории на ден.
Истражување на основната метаболичка стапка: Пресметајте ги вашите енергетски побарувања
2. Трчате само рамни истегнувања
Особено почетниците бараат патеки со кои можат да управуваат без никакви проблеми: рамни асфалтни патишта или патеки без ридови, патеки и пречки.
Грешката: На долг рок, телото се навикнува на рутата и предизвикот. Тој мора помалку да се труди и троши помалку енергија.
Решението: Разновидност! Најдобро е да се интегрираат спринтови во обука, да се бараат патеки што одат нагоре и надолу, има патеки со ликвидација и скали. Телото прима нови импулси и согорува повеќе калории.
Друга точка плус од водењето на овој интервал: „Постигнувате слични резултати за помалку време“, објаснува личниот тренер aredеред Хамилтон. „Ако немате време да одите 45 или 60 минути на неблагодарна работа, можете да трчате од 10 до 20 минути стил HIIT и сепак да напредувате“.
3. Трчате помалку од три пати неделно
Како целосен почетник, внатрешното пикирање е одлично. Веќе е огромен успех да се мотивирате да трчате двапати неделно.
Грешката: Трчање од 20 до 30 минути двапати неделно е подобро од ништо. Со овој обем на работа тешко согорувате калории и никогаш нема да ја достигнете посакуваната тежина.
Решението: Влезете во обувките за трчање најмалку три пати неделно и џогирајте 45 минути секој пат. Не зависи од брзината или должината на трасата. Главната работа е да продолжите редовно да се движите подолг временски период. Ова е единствениот начин да го зајакнете метаболизмот и да преминете на согорување на маснотии.
Важно: Многу не мора многу да помогне. Ако вежбате повеќе од три или четири пати неделно, телото на крајот забавува и не слабеете ниту вие.
Со обемот на работа во здрав просек. Предизвикајте се, но немојте да бидете премногу или помалку барани - тоа е мотото.
4. Не правите ништо за вашиот раст на мускулите
Секој што долго време барал спорт за да изгуби тежина и открил дека трчаат за себе, разбирливо се држи до тоа - и не сака да прави ништо друго.
Грешката: Трчањето во комбинација со урамнотежена исхрана и дефицит на калории може да ви помогне да изгубите тежина. Но, ако сакате активно да го обликувате вашето тело, да се засилите и максимално да го засилите согорувањето на мастите, тогаш џогирањето не е доволно.
Решението: Обука за сила! Мешавината на кардио и единици на јачина доведува до најголем успех на долг рок. Мускулите не само што согоруваат енергија - патем и кога одмарате - ви требаат и за да напредуваат додека трчате. Силно јадро, на пример, е од суштинско значење за здрав стил на трчање.
Имајте на ум дека мускулите се исто така масивни. Значи, гледањето на вагата може да биде шокантно на почетокот. Но, бројот само појаснува дека сте станале посилни и не подебели.