4 трикови кои ви помагаат да согорувате повеќе калории во текот на денот - Андреја Раику
За да останете во форма, потребен ви е метаболизам кој работи како прецизен часовник - така ќе согорувате калории во текот на денот.
Ние често го користиме зборот „метаболизам“ кога зборуваме за слабеење. Вистината е дека можете да го стимулирате метаболизмот, но не преку триковите што веројатно сте ги чуле, како на пример јадење повеќе зачинета храна или пиење ладна вода на празен стомак.
Што е метаболизам?
Метаболизмот е процес со кој телото ја претвора енергијата од храна и пијалок во енергија потребна за функционирање на телото или енергија складирана во форма на маснотии. Ова е една од нејзините наједноставни дефиниции, но експертите веруваат дека метаболизмот е сложен процес кој вклучува многу други фактори. „Кога луѓето се повикуваат на метаболизам, тие всушност се однесуваат на нивната метаболичка стапка, што значи колку брзо или ефикасно нивното тело произведува енергија“, изјави докторот Дори Арад за Popsugar.com.
Специјалистот вели дека секоја личност е родена со различна стапка на метаболизам. Некои луѓе можат да произведат повеќе енергија, што резултира со повисока стапка на метаболизам, додека други произведуваат помалку енергија и со тоа имаат помала стапка на метаболизам. Иако секоја личност е различна од оваа гледна точка, постојат стратегии кои со текот на времето ќе ви помогнат да ја зголемите стапката на метаболизам и со тоа да потрошите повеќе калории во текот на еден ден.
Обидете се со вежби за сила
Еден од најдобрите начини за зајакнување на метаболизмот е да вежбате повеќе. Кога вежбате, согорувате калории. И кога правите вежби за јачина, ја зголемувате мускулната маса. Колку повеќе мускулни влакна имате, толку повеќе калории ќе потрошите, дури и навечер.
Јадете повеќе здрави масти
Друг начин за зајакнување на метаболизмот е да консумирате покорисни масти. Лекарот тврди дека телото троши повеќе енергија за варење, распаѓање и складирање на маснотии. „На пример, кога јадете количество авокадо што има 100 калории, енергијата што стигнува до крвта и клетките веќе не е 100 калории. Достигнува околу 60-70 калории, бидејќи телото потрошило енергија за варење на маснотиите “, рече лекарот за Popsugar.com. Храната што содржи здрави масти вклучува лосос, авокадо, ореви, семиња, маслиново масло, ленено масло, итн.
Јадете храна богата со протеини
Внесот на протеини е исто така корисен за стимулирање на метаболизмот. Како и здравите масти, протеините тешко се варат и бараат повеќе енергија да се разградат и складираат како енергија. Храната што е одличен извор на протеини вклучува јајца, риба, посно пилешко месо, мешунки (грав, грашок, леќа, итн.), Јогурт, ореви и семиња.
Намалете го внесот на шеќер
За разлика од здравите протеини и масти, количината на енергија потребна за распаѓање и преработка на шеќерот во организмот е многу мала. „На пример, 100 калории од банана. Скоро сите 100 калории ќе стигнат до крвта и клетките, а клетките можат да ја користат оваа енергија или да ја складираат “, вели специјалистот. За луѓето кои не се многу активни, овие калории завршуваат да се складираат во форма на маснотии.