4 важни лекции што научив за слабеењето од моите деца - теретана
администратор 16 февруари 2020 година Диета, план за исхрана Исклучени коментари на 4 важни лекции што научив за слабеењето од моите деца 117 прегледи
За да научам совети и техники за моето „сопствено патување за слабеење“, разговарав со тони експерти, диететичари, тренери за фитнес и луѓе со лично искуство со слабеење. Но, навистина, научив најмногу од два многу смешни и често слабо извонредни извори - моите две деца. Она што го гледав додека го гледав нивниот однос со храната и животот воопшто, ми помогна да изгубам поголем дел од тежината и да ја задржам. Еве четири совети кои се надевам дека ќе ви помогнат и вас.
Ручек е, кому му е гајле?
Во мене е толку вкоренето да „јадам три оброка на ден“ и> да ги јадам овие оброци во одредено време “. Штом часовникот удри напладне, треба да јадам аларм во мозокот за да им подготвам ручек на моите деца на овие четири дела и да им служам прецизно. им викаше на децата: дојдете јадете неброени пати рекоа: не се гладни. импресивно. Требаа години да дознаам само кога сум гладен> и да не јадам само затоа што има храна пред мене или е време да јадам. Го потсетивте што значи да го слушате моето тело, па добро е ако паузата за ручек не се случи точно напладне.
Пепа свиња за тебе
Моите деца обожаваат чајни забави и излети на подот во кујната. И еден ден ќерка ми ми подаде една Пепа прасе Сад и лажица се меша во трага со насмевка. Нешто кликна за мене за тоа како моите чинии и чинии се многу поголеми и тоа значи дека мора да натрупам повеќе храна на нив и да јадам многу повеќе отколку што е потребно. Излегов и купив неколку помали чинии и чинии (без прасето Пепа) и кога ќе ги користам, јас сум „среќен, но не натрупан“. Навистина ми помогна да ги јадам вистинските големини на порциите.
Премести го
Децата се многу разнишани и несигурни, и ретко седат на едно место подолго време, освен ако, се разбира, нема екран. Кога свири музика, тие танцуваат. Кога се чита приказна, тие преговараат за тоа. Тие секогаш носат работи од тука до таму, градат работи, се искачуваат на работи, а нивниот начин на транспорт е или скокање или возење велосипед. Тие се полни со енергија и постојано се во движење и тоа ми помогна да согорувам дополнителни калории. Едно поспано утро ги фрлам Кети Пери или Justастин Тимберлејк за да ги натерам децата да танцуваат пред појадокот. Ние правиме пошта за вечера прошетка низ населбата, а за време на викендите, правиме точка да направиме нешто активно, било да е тоа да го погодиме затворениот парк брануваа, или да одиме на скијање или пешачење.
Но, уште поважно, наоѓам начини да вежбам повеќе во текот на денот кога сум сам и работам од дома. Ја закачив стоечката маса на мојата лента за трчање, одам во бањата нагоре по два скала и направив неколку движења TRX или надолу „кога ми треба мозочен удар. Задржувањето на истите чекори секој ден, исто така, мотивираше одредено движење. ноќе наместо да се фрлам на каучот и да гледам телевизија како се обидувам малку да се истегнувам или да го правам подот>. Додека ги мијам забите пред спиење, го правам овој мал двоминутен тренинг за тонирање на туш. Секое малку помага!
Јеби газе чиста чинија
„Заврши ја вечерата“, слушнав како излегуваа од мојата уста, истите зборови на кои се сеќавам како ми ги рече мајка ми. „Зошто?“, Праша моето 4 годишно дете. „Јас сум полн.“ Маж ми одговори и рече: „Зар не сакаш да бидеш дел од клубот чиста чинија“>? “Но, она што двајцата го кажавме беше во спротивност со сè што им кажував на моите деца за нивните тела да го слушнат и направат она што им одговара. Затоа, се откажав од таа идеја и сега велам: „Јади додека не почувствуваш дека си сит“ и го следам истото правило. Си давам разумна порција и се обидувам да јадам полека за да уживам во мојата храна (да не вдишувам) и кога стомакот е задоволен застанувам. Ја ставам храната далеку за да не се потроши залудно и се чувствувам многу подобро „кога не можам да прејадам“>. Исто така, помага да се спречи крварење во стомакот.>
Извор на слика: Фотографија ПОПСУГАР/Емили Фалстих
Кредит на производот: Лево: Јазна кошула/Центар: Суичерица Everlane/Десно: Geемпер за опрема