4 вежби за кревање тегови кои жените не ги прават
Fit Woman не е модерно списание за жени во кое се надевате дека ќе ја дознаете најновата диета за чуда на земјата.
Фитната жена не е место да читате за волшебното овошје кое се ослободува од 7 килограми за 5 дена и нема да видите површни и банални вежби кои не ви даваат резултат.
Fit Woman е сериозна страница.
Fit Woman е FITNESS страница за жени.
Тоа е плод на мојата страст за фитнес и мојот начин на пренесување на целото знаење за фитнесот што го читам, учам, применувам и живеам секој ден.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Мојата мисија тука е да ве охрабрам и поддржам да направите фитнес и здрава исхрана не само хоби, туку балансиран начин на живот што ќе ве доведе до најдобрата верзија на ТП.
Јас потенцирам f-i-t-n-e-s-s, бидејќи фитнес значи тренинг во теретана.
Фитнес значи потење помеѓу тегови и дискови за тежина, навлажнување на задниот дел на опремата со пот на вашата работа, тренирање со тегови на решетката и 8 и 20 килограми и последно, но не и најмалку важно, користење на еден од највредните алатки во собата, имено гира за вежбање (или шипка за вежбање, популарно наречена).
Со текот на времето, тренирав во различни спортски сали: и во градовите во земјата и во странство. Тренирав во мали спортски сали, со само неколку опрема и тегови кои или не беа во парови или беа ретки, или мега спортски сали со високи перформанси кои ви ја даваат целата опрема на светот, рај на фитнес.
Едно нешто што сум забележал во сите овие спортски сали и сум видел, всушност не сум видел, често е тоа многу малку жени вежбаат со помош на гира.
Ако видите две или три жени во теретана како ги креваат рацете и прават вежби со тегови, имате среќа. Многу е ретко да се видат жени како тренираат со тегови и дискови на потпора на коленото или на градите. Патем, кога ќе видите некого, одете и честитајте му што го стори тоа;)
Во случај да не знаете што е гира, одете во теретана и побарајте метална шипка долга 2,2 метри тешка 20 килограми. Beе можете да го најдете на клупата за гради, на потпирачот за колено и можеби дури и на решетка што чека да дојдете и да ја земете во ваши раце.
И, ако не можете да се справите со тоа, еве една слика во целиот нејзин раскош:
Единствената веродостојна причина за која размислувам што ги спречува жените да се осмелуваат да прават вежби со тегови е стравот што го имаат жените дека ако тренираат со тегови стануваат кревачи на тегови и развиваат огромни мускули.
Биди мирен, ако кренете тегови НЕ се деформирате, НЕ ќе пораснете големи и НЕ ќе станете големи како Арнолд!
Јас го кажав тоа на моите часови во теретана, и во советите за почетни девојки, кои дури сега шетаат во теретана, како и во други статии на страницата.
Не знам колку добро ви стигна оваа порака и колку сте убедени дека ако кренете тегови нема да изгледате како маж, но ја користам оваа можност да ви кажам дека вежби за вежбање со тегови во теретана ви помагаат да развиете привлечни и заоблени мускули, да ги зголемите метаболните изгореници, да ги согорувате мастите и, конечно, да ја достигнете таа тенка, дефинирана и затемнета фигура што ја сакате, да имате оса половината, тркалезни рамена, тврдо и високо дно и дефинирани и слаби нозе, без целулит или масни дини.
Добро, ако го елиминирав овој страв да не ве видам како тренирате во теретана со гира, тоа значи дека нешто друго ве спречува.
Нешто друго ве спречува да правите вежби со тегови, вежби со тегови или вежби со камиони. .
И следната логична причина што ве спречува да правите вежби со тегови би била како оваа Вие не знаете како да ги направите овие вежби.
Вие не знаете како да правите вежби со тегови безбедно и стабилно.
Не знаете кое е вистинското движење и како да направите вежба без да ризикувате болка во грбот или повреда.
Никој не ви објасни и никој не ве водеше, колку и да е малку, за да станете запознаени и да ги совладате овие вежби. Вие не ги познавате и човечка природа е да избегнувате недоразбирања.
Бев како тебе и долго ги избегнував овие вежби. И така затоа што не ги познавав и не знаев како правилно да ги извршувам. Не ја знаев нивната вредност и не разбирав колку можам да ги катапултирам резултатите од обуката.
За тоа служи веб-страницата Fit Woman! Затоа сум тука и ви го нудим целото мое знаење и искуство во фитнесот.
Дозволете ми да ви покажам какви вежби треба да направите во теретана.
Дозволете ми да ве научам на правилната форма на вежбање.
Да ви покаже како да експериментирате и да откриете кој е оптималниот потег за вас.
Дозволете ми да ви кажам какви грешки не треба да направите.
Да ги наведеме примерите на вашите приоритетни аспекти и кои се подолу во списокот.
Дозволете ми да ви ги покажам вежбите.
Ве водиме со совети за прогресија на вежбањето и кажувајте како да го олесните вежбањето кога е потребно.
Погледнете, во последните месеци напишав неколку статии во серијата "5 совети за -вметнете ја вежбата- успешна".
Досега сите опфатени теми беа за вежби со тегови во теретана. Вежби не гледам како правите:(
Во сите овие написи ја зедов секоја вежба и ја детализирав во фази. Чекори во кои детално објаснив како да ја направам вежбата, кое правилно движење треба да го поминете, кои мускули треба да ги чувствувате како работат и како да го координирате дишењето низ целата серија.
Ви дадов клучни поенти што треба да ги имате предвид при обуката, како и најчестите грешки што жените ги прават за време на егзекуцијата.
Во секоја статија приложив демонстративно видео во кое посочувам минимум 5 типа што секој мора да ги земе предвид кога се насочени кон вежби со правилна форма и резултати добиени брзо и безбедно.
Списокот на овие вежби ги вклучува следниве 4 вежби со гира кои жените НЕ ги прават во теретана.
1) кревање тегови - ретка вежба во теретана кај жени.
Покрај тоа што е редок, тоа е исто така лошо. Мислам, многу луѓе ја пропуштаат оваа вежба за долго време. Не многу луѓе разбираат што значи да се свиткаат колковите или како да се затегне и да се брани средината со помош на дишење. Ако правите корекции и се сомневате во формата, видете го видеото за демонстрација подолу и прочитајте ја оваа комплетна статија за тоа како да направите успешни корекции.
2) Удар на рамнотежа на гира - Нова вежба со гира за која не знаат многу жени.
Нафрлувањето на колкот е крал на вежбите за плен, што ако го видите во теретана изведена од жена или маж, значи дека тоа е национален празник. Не се шегувам! Не многу луѓе го знаат тоа, а уште помалку го користат во теретана. Подготвени! Немате изговор. Погледнете го видеото подолу и детално прочитајте како да направите успешно потиснување на колкот .
3) Клекнување со тегови - вежба која донекаде ја практикуваат жени во теретана
Сквотовите со мрена се одлична вежба за да се добијат тенки, цврсти нозе со дефинирани мускули и без целулит. Во споредба со другите 3 на списокот, тоа е, сепак, најчестата вежба за кревање тегови од која жените не се плашат. Еве видео со минимум 5 совети за правилна форма што треба да ги имате предвид кога правите сквотови на мрена и видете ја оваа детална статија за тоа како успешно да направите сквотови на мрена .
4) Dumbbell Bottom Bridge - Вежба од долниот дел чија вредност не ја ценат жените
Долниот мост е дно вежба што жените не ја прават доволно често во теретана. Тоа е второ одење на вежба за плен, по нафрлувањето на колкот, што ви помага да добиете испакнати задникот, заоблени и подигнати. И покрај тоа што жените го познаваат од часовите по аеробик, тие се плашат да стават гира од колк и да преминат на оваа вежба со употреба на поголема напнатост.
Подолу можете да видите неколку клучни точки за оваа вежба и од написот посветен на неа можете да дознаете како да го направите вистинскиот мост од долниот дел и како да истуркате огромна тежина од подот без да го повредите колкот.
Еве 4 вежби и демонстрациски видеа со некои од највредните вежби со гира.
Ве повикувам да ги прегледате и да ги разгледате еден по еден, и на следната обука да ги направите.
Сега ги знаете ужасно, останува да ги испробате и да ги примените во пракса.
И, ако сакате комплетна програма за вежбање во теретана за женски форми и потреби, погледнете го системот Фит фитнес форми - модерен упатство за жена за затегнато и прилагодено тело.
Овие вежби со мрена: свиткување на коленото, зацрвстувањето, потиснување на колкот и долниот мост можат да ви донесат добри резултати за вашето тело… но убаво да ги ставите во комплетен тренинг, во комбинација со други вежби во теретана и современи методи за обука можат да направат чуда. за формата на вашето тело, можам да ги стопам маснотиите од проблематичните области и да ги тонирам мускулите во клучните точки All.
Кликнете на врската или на сликата за да прочитате повеќе за комплетен систем на вежби и исхрана за тренинг со тежина за затегнато и прилагодено тело: Forme Fit Gym
Добијте ја вашата копија од програмата за обука во теретана и исхрана за слабеење и фитнес денес.
Не дозволувајте да помине уште еден месец без да знаете како да ги ставите овие вежби во програма и како да ги користите до нивниот максимален капацитет.
Бидете паметни и отстранете ги сите сомнежи што ги имате сега. Willе знаете колку повторувања, колку комплети и какви вежби да направите за тонирани нозе, испакнато дно, шипки без маснотии или подигнати гради.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и направете вежби со тегови тука!