4 вежби за мускулите на задникот и бутот
Дали го знаевте тоа глутеални мускули Дали се најсилните мускули во вашето тело? Глутеусните мускули се поделени во 3 главни категории: минимус, просек и максимум. Овие три мускули работат како тим за стабилизирање на карлицата и одржување на правилно движење на колкот. Без оваа група на мускули, извртувањето, клекнувањето, ротирањето или какви било други вежби што би се обиделе да ги изведеме кога станува збор за долното движење, ќе биде тешко.
Подобрувањето на силата на глутеалните мускули може да ја зголеми флексибилноста и подвижноста, но помага да се олеснат секојдневните задачи како што се кревање големи тегови, качување по скали, трчање, седење во правилно држење на телото.
Заден силен = Стомак силен = Силен грб
3 причини зошто тренингот на задникот е важен!
- Спречување на болки во грбот - Мускулите на грбот работат на стабилизирање на карлицата и обезбедување правилно движење на биланси. Кога мускулите се обучени, дорзалната област на грбот не чувствува притисок на движењата. Со тренирање на мускулите на глутеусот, ќе има засилена основа на 'рбетот, што ќе помогне во стабилизирање на колковите и спречување на болка во вратот, грбот, но и на околните мускули.
- Зголемување на силата и атлетски перформанси - глутеусните мускули играат суштинска улога во помагањето да се балансирате, трчате или скокате. Ако сакате да бидете посилен спортист, флексијата на коленото игра важна улога во овој поглед. Флексија на коленото е една од најдобрите вежби за глутеус максимус. Посилните мускули на задникот можат да ја подобрат брзината, агилноста, но и способноста да скокаат. Фокусирањето на глутеусните мускули е одличен начин да ги однесете своите вештини на следното ниво во скоро секој спорт.
- Спречување на болка во колената - Нашите колена апсорбираат околу една и пол пати поголема од вашата телесна тежина на секој чекор. Овој притисок, дополнителен од вообичаеното, влијае со текот на времето. Сепак, имањето силни глутеални мускули ќе ја одржи карлицата стабилна без да се движи од страна на страна. Ако карлицата не е стабилна, ќе има многу притисок на колената и глуждовите за да се компензира. Кога мускулите на грбот исто така се зајакнат, тогаш колената ќе бидат безбедни и нема да има проблем со несакана повреда.
Значи, немате причина да се двоумите. Започнете да ги обучувате глутеалните мускули и бутовите, и за здравје на телото твое, но и за твоето расположение. 🥰