4 забавни вежби за дишење за деца - истражете го вашиот ум
Вежбите за дишење за деца се исто толку корисни и вредни. Тие не само што им помагаат подобро да ги контролираат своите емоции, тие исто така ја подобруваат нивната будност и фокус. Децата кои прават вежби за дишење се чувствуваат порелаксирано затоа што подобро го разбираат своето тело, па дури и нивниот изговор и комуникација се подобруваат.
Таквите вежби може да изгледаат глупаво за едната или за другата личност. Но, зарем не е вистина дека децата се раѓаат и веднаш знаат да дишат? Секако дека е. Биомеханиката на вдишување и издишување се несвесни процеси, кои секогаш трчаат без да размислуваме за нив, без никој да мора да ги учи на нас. Затоа, сега си го поставуваме ова едно прашање што треба да поттикне едноставна рефлексија: Сите знаеме како работи дишењето, но го правиме правилно?
„Вежбите за дишење го оптимизираат развојот на мозокот кај детето, ја подобруваат будноста и ги намалуваат ефектите од стресот.
Одговорот е не. Ние не секогаш дишеме правилно. Како прво, факт е дека не секогаш го користиме целиот свој белодробен капацитет. Забораваме дека имаме и дијафрагма и дека ова може прекрасно да го оптимизира целиот процес. Друг факт што не треба да го игнорираме е дека, во просек, дишеме многу брзо, дека со секое вдишување внесуваме многу малку кислород, што нè принудува да го правиме тоа повеќе пати и аритмично.
Сето ова доведува до силно чувство на замор, чести главоболки, зголемен ефект на стрес и страв од она што влијае на целиот наш организам. Но, кога станува збор за децата, постои еден curубопитен факт што треба да се земе предвид: Кога се роди дете, тие дишат правилно, дише длабоко и ја користи дијафрагмата. Сепак, како што расте, ја губи оваа природна способност - било да е тоа поради одредени ставови или начин на живот. Значи, ако ги научите децата како правилно да дишат преку игри, тие ќе ги вратат изгубените вештини и ќе добијат нов квалитет на живот.
Вежби за дишење за деца
Даниел Големан еднаш објасни колку можат да бидат корисни вежби за дишење кај децата. Тој даде пример за мало училиште во Харлем, Newујорк, САД, каде што еден наставник ги воведе динамичните „пријатели кои дишат“ во училницата.
Секое утро пред час, сите мали деца на возраст од 5 или 6 години лежеа на душеци со мечка на стомакот. Сега мораше свесно да земете здив и да видите како вашето омилено плишано животно се крева и паѓа повторно. Длабоко здивнаа и потоа започнаа одново.
Оваа игра трае нешто повеќе од пет минути, а сепак Даниел Големан можеше да види дека ефектите беа навистина позитивни. Оваа вежба го зајакна снабдувањето со мозок на децата, со што се подобри нивната будност и емоционална регулација. Откриено е дека студентите кои ги практикувале овие вежби за дишење секое утро повеќе од две години имале помалку проблеми како што се дефицит на внимание/нарушување на хиперактивноста и поголема подготвеност за учење.
Како што можеме да видиме, нешто толку едноставно и основно како посветување на мал дел од денот на серија вежби за дишење може да има многу позитивни ефекти врз личниот развој и вештините. Значи, дефинитивно вреди да се проба. Сега да разгледаме неколку од овие техники заедно.
1. Играта на змијата
Едноставно, забавно и ефикасно. Играта со змија е една од омилените кај најмладите деца и се состои од следново:
- Децата седат на стол и ги советуваме да го држат грбот исправен.
- Сега треба да ги ставите рацете на стомак и да се концентрирате на командите што ќе ви ги дадеме.
- Следно, замолете ги да дишат длабоко низ носот четири секунди, гледајќи како им се издува стомакот.
- После тоа нека го пуштат воздухот додека испуштаат звук на змија, звучно шушкање кое треба да трае што е можно подолго.
2. Надувајте балон многу голем
Втората вежба за дишење за деца е исто толку забавна. За ова ќе ги следиме чекорите подолу.
- Децата треба да седат удобно на стол и да обезбедат дека грбот е исправен.
- Сега објаснивме, дека играта се состои од надувување на невидлив балон, шарен балон кој треба да порасне многу голем.
- За да го направите ова, мора да дишете длабоко низ вашиот нос, а потоа повторно да издишете, замислувајќи како балонот отекува, станува се поголем и поголем.
Во оваа вежба, децата (исто како и возрасните) имаат тенденција да дишат преку устата. Бидејќи всушност, токму тоа го правиме сите кога надувуваме балон. Значи, треба да ги поправиме децата и да им кажеме да дишат во воздухот низ носот додека ни отекува стомакот, а потоа да ги крцкаат усните додека издишуваат како да го имаат тој огромен обоен балон во устата.
3. Дишете како слон
Оваа вежба за дишење е една од најуспешните кај децата. Вие ги сакате. Водичот што треба да го следиме е овој:
- Децата треба да стојат со малку раздвоени нозе.
- Ги советуваме дека сега стануваат слонови и дека треба да дишат како нив.
- Мора да дишете длабоко низ носот додека ги кревате рацете како да се трупот на животното, и обидете се да го отечете стомакот.
- Кога е време да издишете, сторете го тоа преку уста - на звучен начин - спуштете ги рацете повторно додека малку се навалите и оставете го „трупот на слонот“ да виси.
4. Дишете како леопард
Последната од вежбите за дишење кај децата е малку посложена, но исто толку забавна и ефикасна за иницирање на дијафрагматско дишење.
- Ние им порачуваме на децата да се спуштат на четири нозе како да се леопард.
- Сега треба да вдишете низ носот, обрнувајќи внимание на тоа како отекува стомакот и како се спушта 'рбетот.
- Сега треба да издишете преку уста и да забележите како се празни стомакот и грбот малку се крева.
Ова мора да го истакнеме, дека оваа вежба вреди да се прави полека, така што децата се свесни за сите процеси во нивните тела што се случуваат за време на овој вид дишење.
Конечно, треба да се напомене дека постојат многу други вежби за дишење за деца; само треба да ги пронајдете оние што најмногу ги сакате вие и децата и да научите правилно да го правите секој чекор од вежбата за да ја направите секојдневна рутина. Ова е единствениот начин на кој децата учат да дишат подобро, а тоа е како можеме да го промовираме нивниот развој и квалитетот на животот.