4 здрави намирници за првиот триместар од бременоста на суперманите Прочитајте блог на матични клетки!
Честитки Soonе станеш мајка наскоро. Ве очекува уникатно искуство, но и многу предизвици. Едно од нив би било добро да размислите пред да конзумирате било каква храна затоа што сега веќе не се грижите само за себе, туку мора да се грижите и за правилниот развој на вашето бебе.
Девет месеци ќе ги добивате сите потребни хранливи материи од она што го јадете, па затоа треба да обрнете поголемо внимание на диетата што ја носите за време на бременоста.
И тука морам да потсетам дека митот „бремена си, јадеш за двајца“ не е точен. Она што е вистина е дека, сепак, бројот на калории што ги трошите дневно може да се зголеми, но во никој случај двојно. Но, да се вратиме на темата на оваа е-пошта, здравата исхрана е важна дури и ако не сте бремена, и ова го прави уште поважно за време на бременоста, кога сте одговорни за правилниот развој на вашето малечко.
Значи, ќе ви препорачам 4 намирници што можете да ги јадете во текот на 9 месеци од бременоста, но особено во првиот триместар, кога и вие и вашето бебе имаат потреба од хранливи материи и витамини.
1. Спанаќ - е богат извор на фолна киселина, витамини, калиум, натриум и магнезиум. Сите овие хранливи материи се многу важни за правилен развој на бременоста. Меѓу придобивките што ги носи јадењето спанаќ за време на бременоста се следниве:
- да се биде богат со витамин А, помага да се развие скелетниот систем
- Витаминот Б1 кој се наоѓа во оваа храна помага во регулирање на нервниот систем
- високата содржина на спанаќ на фолна киселина, има важен придонес во развојот на бебето
- има висока содржина на железо, хранлива состојка која придонесува за формирање на црвени крвни клетки
2. Сладок компир - барем за време на бременоста, заменете го нормалниот (бел) компир со слаткиот. Тие се здрава алтернатива, многу вкусна и богата со хранливи материи. Покрај тоа, тие имаат богата содржина во:
- натриум
- калиум
- влакна
- протеини
- калциум
- железо
- Витамин А.
- витамин Б6
- витамин Б5
3. банани - Покрај фактот дека се супер вкусни и ви овозможуваат да подготвите многу вкусни закуски, бананите се многу богати со хранливи материи. Значи, тие се дел од храната што не треба да изостанува од вашата исхрана за време на бременоста. Консумирајќи ги овие плодови, и вие и вашето бебе ќе добиете важен внес на витамин Б6 и калиум и ќе уживате во вкусна закуска. Покрај тоа, познато е дека бананите третираат неколку проблеми што се јавуваат за време на бременоста, имено:
- ги смирува болките во стомакот
- помага да се намали појавата на металоиди
- помага при варење и се бори со запек
4. Адвокат - оваа храна не треба да изостанува во вашите оброци, барем не во првиот триместар од бременоста. Авокадото е важен ресурс за здрави масти, влакна и фолна киселина. Авокадото е познато по своите чудесни својства, вклучувајќи го и следново:
- придонесува за апсорпција на железо во организмот
- е вистинска помош кога станува збор за вртоглавица или гадење за време на бременоста, олеснување на овие симптоми
- го намалува ризикот од малформации во развојот на вашето малечко
- помага да се спречат проблеми со варењето на храната.
Ова се само четири супер храна што не треба да изостануваат од вашата исхрана во првиот триместар од бременоста, но има уште многу здрава храна што можете да јадете и која ќе ги обезбеди потребните хранливи состојки и за вас и за вашето малечко.
Што е храна од што не можете да се откажете дури и за време на бременоста?
Ако ви се допадна овој напис, споделете го на Фејсбук!