4 знаци дека правите премногу кардио кардио Ралука Михаела
04.03.2016 г.
Често ве повикуваат да вежбате што е можно повеќе, а доколку не ослабнете, се препорачува да го зголемите времетраењето на тренингот и да направите уште поголем физички напор. Оваа порака веројатно ја слушате секој ден, но дали е тоа решението?
За повеќето луѓе, ова движење е тесно поврзано со неблагодарна работа или друга опрема за фитнес, особено за кардио. Други препораки за овој вид напор се пешачење, трчање, возење велосипед или други активности чија главна цел е да го задржат пулсот на одредено ниво и да согоруваат калории.
Кардио-напорот сигурно има свои здравствени придобивки, но доаѓа време кога може да направите премногу и вашето тело да не реагира. Всушност, премногу кардио дури може да ве спречи да ги добиете посакуваните резултати.
Како знаете дали сте во ваква ситуација? Еве 4 знаци дека можеби правите премногу кардио:
1. Вашето тело очајно се држи до маснотии
Кога станува збор за согорување на маснотии, многу луѓе едноставно ги засилуваат кардиоваскуларните тренинзи. Ова има смисла - како што го зголемувате времето поминато на неблагодарна работа, бројот на потрошени калории се зголемува. Ова дефинитивно ќе доведе до губење на тежината, бр?
За жал, позитивните ефекти од согорувањето на маснотиите преку кардио вежби траат кратко. Откако ќе завршите со обуката, метаболизмот на телото брзо се враќа во својата нормална состојба. Ако единствениот вид на напор што го практикувате е кардио, тогаш сте принудени да правите сè повеќе и повеќе за да ги имате посакуваните резултати.
Ова станува проблематично со текот на времето, бидејќи прекумерниот напор на кардио може да доведе до намалена мускулна маса.
Ако телото изгуби мускулна маса, метаболичката стапка на одмор (т.е. колку калории согорувате кога не вежбате) се намалува. Вашето тело на тој начин ќе започне да согорува маснотии уште побавно ако не направите уште повеќе кардио и со тоа ќе влезете во еден маѓепсан круг.
2. Колку и да слабеете, вашиот физички изглед не ве задоволува
Ако слабеењето е вашата цел, едноставниот број на килограми на вагата може да ве задоволи. Но, помалата тежина не мора да значи дека ќе имате тело што изгледа како што сакате. Правењето само кардио, како форма на губење на тежината, може да ви помогне да изгубите вишок килограми, но физичкиот изглед на телото ќе биде „меки“ што нема да ве задоволи.
Составот на телото (т.е. процент на маснотии, висцерална маст и мускулна маса) ја одредува формата на вашето тело. Намалувањето на масното ткиво, паралелно со намалувањето на чистата мускулна маса (како што се случува кога правите само кардио вежби), нема да доведе до идеален состав на вашето тело.!
Ако само се ограничите на кардио тренинзи, целиот напор што го вложивте на неблагодарна работа ќе доведе до помала верзија на вашето тело како форма, наместо до убаво преобликување.
3. Почнуваат да се појавуваат болки во зглобовите и грбот
Многу форми на кардиоваскуларни вежби можат да доведат до повреди, и помали и големи, предизвикани од преоптоварување. За време на вежбањето, вашето тело почнува да чувствува болка или непријатност во глуждовите, колената, колковите и долниот дел на грбот. Велосипедизмот доведува до неразвиено држење на рамената и грбот. Дури и пливање, форма на кардио што е попријателска кон вашето тело, со текот на времето може да предизвика проблеми со рамото. Затоа, најдобро е да го слушате вашето тело.
Хроничната болка во зглобот се развива постепено, така што лесно можете да ја превидите во раните фази. Можеби нема да забележите драстична промена во начинот на чувство на вашето тело, но со преоптоварување на зглобовите со кардио, може да навлезете во доста сериозни проблеми без да сфатите.
4. Се чувствувате исцрпено од енергија
Кардио вежбите секако се едни од главните природни методи за зголемување на енергијата, но преоптоварувањето може да има токму спротивен ефект. Овие се форма на стрес за телото.
Стресот на телото преку овие физички вежби е тој што доведува до зголемување на физичката состојба и подобрување на надворешниот аспект со текот на времето. Кога трчате понапорно, вашето тело ќе научи да се прилагоди на овој стрес со зголемување на издржливоста и аеробниот капацитет.
Сепак, вашето тело има ограничена способност да се справи со стресот од секаков вид. Заморот на вашето тело преку премногу кардио тренинг во период кога имате работа со други стресни фактори (на пример, на работа или во лични односи) ќе доведе до преголема работа и вашето тело повеќе нема да може да да се прилагодат.
Често првиот знак на претренираност е забележително намалување на енергијата. Телото не може да се опорави од барајќи кардио тренинзи, паралелно со другите стресори во вашиот живот. Како резултат, ќе се чувствувате уморни, па дури и ќе имате физичка болка.
Решението - тренинг со тегови
Ако се соочите со која било од четирите ситуации погоре, треба да направите промена во тренинзите.
Не, не мора да се откажувате од кардио тренинзи или да вложувате помалку напор, но дефинитивно мора да прифатите поинаков стил на обука.
Зошто тренингот со тегови е апсолутно неопходен?
Како прво, тренингот со сила ќе му помогне на вашето тело да ја одржи или зголеми мускулната маса. Растот на мускулите ќе ја зголеми стапката на базален метаболизам и ќе му помогне на вашето тело да има атрактивен естетски изглед (т.е. оптимизирање на односот помеѓу масното ткиво и мускулната маса).
Второ, со додавање на овој вид вежба на тренинзите, ќе им обезбедите разновидност потребна за да избегнат повреди предизвикани од преоптоварување поврзани со кардио-рутини. Овој вид обука исто така ќе ги поддржува зглобовите, спречувајќи ги нивните идни болести.
Покрај тоа, побавното темпо на овие тренинзи е помал фактор на стрес за вашето тело во споредба со постојаниот кардио тренинг.
Замена на дури два дена кардио тренинг неделно со тренинг со тегови може да го намали нивото на физички стрес на вашето тело и затоа нивото на енергија ќе се врати.
Кардио тренингот е одличен за целокупното здравје, но комбинирањето со тренинг со тежина ќе ви помогне да добиете многу подобри физички резултати, и тие ќе бидат одржливи на долг рок.