40 храна богата со протеини - магнет за фитнес ©
За да изградите мускулесто тело, прво и основно ви треба висок квалитет протеини, што треба да ги добиете од што повеќе различни извори за да можете да го покриете аминокиселинскиот спектар што е можно подобро. Во овој контекст, сепак, многу вежбачи имаат проблем што едноставно јадат премногу монотоно и затоа прибегнуваат само на неколку извори. За да имате доволно разновидност на вашето мени, во оваа статија ве запознаваме со 40 храна богата со протеини што ќе ви помогнат оптимално да го снабдувате вашето тело со протеини.
1 - грчки јогурт
Грчки јогурт, кој особено се карактеризира со својата кремаста конзистентност, содржи 23 грама протеини на 250 грама производ, околу двапати повеќе протеини од конвенционалните јогурти од супермаркетот. Покрај тоа, овој природен јогурт содржи значително помалку шеќер од засладените варијанти од фрижидерот.
2 - урда
Овој популарен млечен производ содржи добри 14 грама протеини на 100 грама и исто така се карактеризира со многу висока содржина на казеин, поради што урдата е идеална закуска пред спиење.
3 - швајцарско сирење
Всушност, со околу 25 грама протеини на 100 грама производ, просечното швајцарско сирење содржи значително повеќе протеини отколку споредливи производи од други делови на светот. Ако сакате да заштедите калории во форма на маснотии, треба да користите варијанти со намалени маснотии кои сепак се приближуваат на оригиналот по вкус.
4 - јајца
Јајцето од голема кокошка може да содржи до 6 грама високо квалитетен протеин, што го прави овој природен производ идеален снабдувач на хранливи материи. Не е за ништо што јајцата се сметаат за референца во областа на биолошката вредност на изворите на протеини.
5 - млеко со малку маснотии
Млекото е одличен и вкусен извор на протеини, кој не само што ви обезбедува 8 грама протеини на чаша (250 ml), туку исто така ви обезбедува бројни важни минерали и елементи во трагови.
6 - млеко од соја
Слично на кравјото млеко со малку маснотии, чаша соја млеко содржи до 8 грама протеини и затоа е идеална замена доколку имате проблем со конзумирање на лактоза. Сепак, проверете дали сте ја одбрале незасладената варијанта.
7 - бифтек од говедско месо (горна или долна школка)
Со 23 грама протеини со највисок квалитет, класичниот бифтек од говедско месо е оптимален и истовремено вкусен снабдувач на градежни материјали за вашите мускули. Шницлите од чистата горната или долната обвивка се карактеризираат и со релативно мала содржина на маснотии.
8 - мелено говедско месо
За разлика од мелено свинско месо, меленото говедско месо не само што е значително послабо и повкусно, туку има и содржина на протеини од добри 18 грама на 100 грама. Ако му дадете големо значење на вкусот, дефинитивно треба да изберете производи направени од животинско месо кои се хранеле со трева наместо храна со моќност.
9 - рифови од свинско месо
Свинските котлети се одличен извор на протеини бидејќи не само што се чисти, туку содржат и просечно 26 грама протеини по порција.
10 - пилешки гради
Класичен меѓу изворите на протеини е несомнено пилешките гради, кои содржат до 24 грама протеини на 100 грама и исто така се скоро без маснотии, така што не треба да недостасуваат на ниту една чинија.
11 - дојка од Турција
Слично на пилешките гради, градите од мисирка имаат и 24 грама протеини по порција, што го прави месото одличен извор на протеини. Сепак, бидејќи може да се исуши при подготовката, секогаш треба да имате при рака сос.
12 - Yellowолтеникава туна
Со 25 грама протеини на 100 грама, свежата туна е еден од најдобрите извори на протеини, кој исто така содржи здрави омега 3 масти, како и есенцијални витамини од групата Б и антиоксиданти.
13 - халибут
100 грама калибус веќе содржат 23 грама протеини, што го прави белото месо од риба вреден извор на протеини. Ако е можно, сепак, треба да прибегнете кон пацифичката камбала, бидејќи калибусот, роден во Атлантикот, е веќе загрозен.
14 - октопод
Додуша, лигњите не се за секого, но содржината на протеини во добри 25 грама на 100 грама сугерира дека е богат и висококвалитетен извор на протеини.
15 - Сокеј лосос
Сокејскиот лосос не само што е особено важен снабдувач на градежни материјали за вашите мускули благодарение на неговата висока содржина на протеини од 23 грама на порција, туку исто така содржи и високи концентрации на омега-3 масни киселини со долг ланец, кои се од голема важност за вашето тело.
16 - Тилапија
Тилапијата, која е општо позната како циклид, се карактеризира со цврсто месо и исто така содржи добри 21 грам протеини на 100 грама. Сепак, ако е можно, треба да прибегнете кон одгледувана риба и да избегнувате увоз од Азија.
17 - сардела (сардела)
Дури и ако сарделата не се нужно еден од најпопуларните извори на протеини, тие се едни од најбогатите извори на протеини со содржина на протеини од 24 грама на 100 грама.
18 - телешко говедско месо
Секако, говедското месо од корен не е точно по вкус на секој, но секој што е еден од симпатизерите на оваа храна има корист од фактот дека, благодарение на содржината на протеини од 24 грама, тоа е многу квалитетен и богат извор на протеини.
19 - конзервирана туна
Туната во конзерва е една од класиците во областа на боди-билдинг, што во крајна линија се должи на фактот дека содржи 22 грама протеини на 100 грама. Сепак, проверете дали прибегнувате кон туна во вода за да заштедите на непотребните калории на маслена кисела туна.
20 - пилешко месо
Покрај пилешките гради, многу други делови од пилешко се исто така многу популарни, што се должи на фактот дека содржината на протеини е постојано висока околу 21 грам, а содржината на маснотии е обично многу мала со помалку од 2 грама на 100 грама.
21 - сардини
Сардините можеби не се вкусни за секого, но благодарение на нивната содржина на протеини од 21 грам протеини по порција, тие се идеални за градење мускули. Покрај тоа, рибата е одличен снабдувач на витамин Д, што е особено важно за синтезата на сексуалниот хормон тестостерон.
22 - грав од бубрег
Грав од бубрег не само што е ефтин, туку се покажа и како одличен извор на протеини со содржина на протеини од 9 грама на 100 грама производ. Покрај тоа, овој вид на грав содржи висока концентрација на дигестивни влакна.
23 - Сушен леќа
Слично на гравот, леќата е меѓу мешунките најбогати со протеини, така што не треба да ги нема во менито на ниту еден спортист. Во просек, 100 грама леќа содржи до 9 грама протеини.
24 - печено говедско месо
Печено говедско месо содржи до 18 грама протеини на 100 грама и исто така има многу малку маснотии, па можете да го консумирате скоро во секоја пригода за оптимално снабдување на вашето тело со протеини.
25 - канадска сланина
За разлика од класичната сланина, канадската сланина содржи значително помалку маснотии, што не ја менува релативно високата содржина на протеини од околу 15 грама на 100 грама производ.
26 - хоризо
Шпанскиот специјалитет има содржина на протеини од 21 грам по порција и, поради силниот вкус, може да се користи за рафинирање на разни јадења.
27В - Кварк со низок маснотија
За многу луѓе, обезмастениот кварк не е баш на менито, што веројатно се должи на неговиот вкус за кој се навикнува. Сепак, факт е дека урдата со малку маснотии е одлична храна за ефикасно градење на мускулите. Lean Quark содржи единствена комбинација на бројни важни протеини и аминокиселини, кои одлично се надополнуваат. Пред сè, кваркот со малку маснотии содржи многу глутамин.
28 - Гради на скара
Оваа колбас без маснотии се карактеризира со содржина на протеини од околу 18 грама по порција, што го прави добар избор во секој случај.
29 - Jerерки
Сè помодерното суво месо е скоро без маснотии и исто така се карактеризира со содржина на протеини до 39 грама на 100 грама производ, така што ваквите производи се кристализираат како идеални закуски. Сепак, поради високата содржина на сол, не треба да консумирате премногу од тоа.
30 - путер од кикирики
Стариот добар путер од кикирики е многу помалку престижен од трендовските варијанти како што е путерот од бадем, но високата содржина на протеини од 4 грама на лажичка не менува ни најмалку.
31 - ореви
Со просек од 6 грама протеини на 100 грама, оревите не се само одличен извор на растителни протеини, туку служат и како извор на многу високо квалитетни масни киселини.
32 - чипс за грав
Пиперките со грав сè уште се ретки во оваа земја, но ова треба да се промени наскоро поради зголемената побарувачка. Не само што се должи на релативно високата содржина на протеини од 4 грама по порција, производот е особено интересен за спортистите.
33 - сирење Харц
Редовното сирење е практично чиста маст со тони калории. Овој е различен, тој е повеќе убиец на маснотии. Киселото млеко сирење со 0,7 проценти содржина на маснотии ви обезбедува сензационални 30 грама високо квалитетен протеин на 100 грама и ви го отвора патот до стомакот за миење садови
34 - тофу
Тофу содржи околу 12 грама протеини на 100 грама производ, така што производот е доста погоден како замена за месо.
35 - Едамам
Јапонскиот грав содржи до 8 грама протеини по порција и обично може да се најде во замрзнувачот во супермаркетот. Бидејќи мешунките се исто така богати со витамини и растителни влакна, треба да ги додадете во вашата исхрана.
36 - грашок
Додека многу видови зеленчук едвај содржат протеини, грашокот сјае со содржина на протеини од 8 грама на 100 грама, така што тие со право се сметаат за вистински протеински бомби.
37 - Замрзнат грчки јогурт
Ако барате десерт богат со протеини, не можете да го игнорирате замрзнатиот грчки јогурт, бидејќи содржи околу 12 грама протеини со порција од 250 грама.
38 - Садници од пченица
Садници од пченица содржат до 18 грама протеини на 100 грама и затоа се едни од најбогатите растителни извори на протеини.За да ги одржите свежите садници од пченица, треба да ги чувате во фрижидер или замрзнувач.
39 - тестенини соба
Тестенините соба имаат содржина на протеини во добри 12 грама на 100 грама производ и со тоа имаат значително поголема содржина на протеини од повеќето тестенини направени од пченица.
40 - киноа
Семето на киноа од Јужна Америка е многу богато со протеини со до 13 грама протеини на 100 грама и исто така содржи разни есенцијални аминокиселини на кои им недостасуваат други извори на растителни протеини.