400м800м спринтска обука долга 400м - Страница 2 - Форум СВЕТ ЗА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Ох драга - зборот Rekenegartionslauf очигледно пишува нешто на таблетот. различни
треба да значи: регенерација!
О, белодробен предизвик да се направи нешто. Лунџите не ја затегнуваат А-тетивата и може да се застрелате толку убаво.
Имо премногу тешко за тоа. 23 недели пред главниот натпревар не треба да се пука во прав толку великодушно.
И еден збркан 5 можеби нема да го најде и покрај овој тренинг, наместо затоа наместо. Од каде треба да се појави подготвеноста за мачење на WK кога сте го користеле тоа на тренинг?
Имо премногу тешко за тоа. 23 недели пред главниот натпревар не треба да се пука во прав толку великодушно.
И еден збркан 5 можеби нема да го најде и покрај овој тренинг, наместо затоа наместо. Од каде треба да се појави подготвеноста за мачење на WK кога сте го користеле тоа на тренинг?
Ви благодариме за вашата проценка. Секако може да има нешто точно во врска со тоа. . Нешто полесни QTE сигурно ќе следат.
Но, има една работа што ме плашите: ако веќе откриете дека е тешко 6 * 1000 во 3К темпо, нема да ми биде дозволено да започнам со анаеробни QTE, што дефинитивно доведува до максимален циркулаторен стрес и мускулна слабост поврзана со лактат. Во 200.300.400.500.400.300.200 пирамида, да ги застанете последните 100-200 целосно до вашето тело и да се соборите од тоа да се влечете во рацете и рамената, сметам дека е психички тешко - навистина тешко! И да бидам во состојба едвај да дишам по серија од 20 секунди и да седам апатично на патеката со минути, наоѓам и еден сосема поинаков предизвик. и тренирам многу помалку напорно од пр. Роли.
Мислам дека тоа е тешко за повеќето тркачи. Дури и добрите можеби прават само 800 со тоа темпо. И повеќето аматери треба да бидат задоволни со 5к темпо со темпо. I-ритамот на Даниел е исто така побавен од 3k темпо за многумина. Никогаш не сум обучувал единица како што е опишано - сепак, јас често трчав 17 пати над 5 килограми и при премногу топло време под 10 над 3000. Во таа област ќе можев да направам нешто повеќе. Сепак, повеќе би сакал да истрчам неколку милји повеќе отколку да го пробам тоа со летва.
Станува збор за времето. Дали е нешто поразлично, без разлика дали правите вакво нешто 4 недели пред целта: 5000м PB или во фазата во која сте сега.
Не можете да го споредувате така, повеќе ми се допаѓаат кратките работи, дури и ако се работи за тешка единица. И, ако сте навистина момче 400/800, шансите се дека и вие би можеле да бидете.
Покрај тоа, максималниот циркулаторен стрес е барем скоро таму, дури и со 3к брзина, така да поминувате повеќе време во оваа зона. Во случај на пирамидата што ја спомнавте, стресот започнува само со 500 (со разумни паузи и интензитет), потоа со 4 трчања имаме околу 4 минути од овој стрес. Со илјадници што би биле повеќе за мене, имено секогаш барем последните 600 од трките 4 до 6.
Но, се разбира, советувам претпазливост во побрзата област. Imo релативниот и апсолутниот товар на главната конкуренција мора да се зголемат - прекинат со закрепнување, се разбира. Ако сега ја правите брзината 6 * 1000 во 3k, што ќе се случи понатаму? 8 * 1000 со брзина од 3к? 5 * 1000 со брзина од 1500м?
Во една од моите најдобри сезони, една од најуспешните единици беше околу 2-та половина на оваа пирамида. Не би размислувал за целина .
И, ако сум превисок 20 недели или повеќе пред главниот натпревар, драматургијата е погрешна, тогаш е релативно малку веројатно дека напнатоста може да се одржи.
Се разбира, тоа зависи од потенцијалот. Колку повеќе потенцијал има, толку поголемо подобрување има, дури и ако тренирате релативно напорно на почетокот на сезоната. Но, во одреден момент потенцијалот станува помал, така што она што се вклопува во една сезона веќе може да биде погрешно во следната.
Роли тренира премногу напорно, така што спроведувањето во конкуренција соодветно се меша во последните неколку години.
И секако сè е обликувано од сопственото искуство. Салата не ми се допаѓа многу и „славата“ што е достижна е исто така малку пониска, така што титулата мајстор од салата вреди помалку отколку надвор, особено во областа од 400 нагоре. Затоа, никогаш не би тренирал WK во затворена просторија, како што би работел на отворено, иако дефинитивно сум за повеќекратна периодизација.
Можеби со потежок тренинг можев да бидам многу побрз. Но, поголемиот дел од времето имав чувство дека односот на напор и приход е исправен. Голем фактор е што ги направив скоро сите напорни, брзи единици самостојно, што чини значително повеќе „ментални зрна“ отколку во група. Т.е. Повеќе е можно во група, па дури и ако трчате сами, но други се мачат едни на други на плоштад со други единици, тоа носи нешто.
кратка - но напорна недела:
Недела 4 - 22 недели до главната светска војна:
Пон - 15мин Крафт во ред
Вторник - 2x10x400m со 200m TP и 6min SP. Серија 1 во 88-> 84 и Серија 2 во 80-> 84
Сре - 6 км трчање за регенерација
Четврток - јачина на 15 мин. Во ред и 9 км зголемена брзина за 3:52
Пет - Значи, нема спортови
Вкупно трчање 35 км
Мислам дека последните 2-3 многу напорни неколку недели ме приближија до МЕСЕНАТА ЦЕЛ во 10К-РБ региони (за 2 или 4 недели).
@DerC: сериите (1000, 400 и сл.) Всушност се зголемуваат само со темпо до почетокот на октомври. Потоа, финалето на сезоната 5K/10K. Само тогаш следува тренинг со спринт и анаеробна издржливост. Но, овој пат врз основа на целосно обучена издржливост на темпото и со добро развиен VO2Max.
Тоа е планот .