4-те столба на модерната спортска исхрана - само-лизгање
Бројни студии од најпознатите универзитети, како што е Универзитетот Харвард во Бостон, покажуваат дека преголемата доза јаглени хидрати не само што прави дебели и болни, туку и дека спортистите имаат слаби резултати ако јадат премногу јаглени хидрати.
Јас сакам момци во овој момент четири важни принципи Ви препорачувам како спортист да напредувате во однос на исхраната:
1. Јадете зеленчук на секој оброк
Зеленчукот ви обезбедува вредни микроелементи како минерали и витамини. Има мала густина на енергија, т.е можете да јадете онолку колку што сакате.
Овошјето исто така спаѓа во оваа категорија, иако во малку помала количина. Препорачуваме две грсти овошје со низок шеќер (на пример, бобинки) и најмалку три грст зеленчук дневно.
2. Јадете протеини со секој оброк
Вашите мускули се претежно составени од протеини. Ако тренирате напорно, но истовремено јадете премалку протеини, ова доведува до распаѓање на мускулите. Бидејќи вашето тело не може да произведе поголем дел од градежните блокови на протеини - т.н. аминокиселини - сами по себе, тие треба да се внесат преку храната. Протеините, исто така, промовираат регенерација по тренинг.
Кога станува збор за протеини, можете да додадете разновидност во вашето мени: риба, месо, морски плодови, млеко и млечни производи, јајца, итн.
3. Заменете ги лошите масти со добри масти
Истражувањата покажаа дека транс мастите се верува дека се причина за разни болести. На пример, тие го зголемуваат ризикот од развој на артериосклероза или срцев удар. Транс мастите се создаваат кога маснотиите се обработуваат на високи температури. Ова е случај со некои маргарини, брза храна, готови јадења или разни печива.
Само користете семе од репка или маслиново масло при готвење и повторно заменете го маргаринот со путер! Вака ги избегнувате лошите масти во вашата кујна.
4. Исечете ги јаглехидратите
Оваа точка се разликува најјасно од претходните препораки за спортистите. Забавата со тестенини е надвор! Научните студии јасно покажуваат дека на спортистите со слаб интензитет на вежбање не им се потребни дополнителни јаглехидрати.
Можеби ќе имате потреба од дополнителни јаглехидрати само ако тренирате над прагот од 70 проценти од максималните перформанси. Ова е случај, на пример, со интензивна обука за сила или издржливост. Со низок интензитет на обука, можете самоуверено да ги намалите јаглехидратите.
Особено, избегнувајте шеќер или храна што содржи шеќер. Шеќерот е само мртва енергија без витамини или минерали што може да се споменат. Со шеќер во крвта, исто така го исклучувате согорувањето на мастите. Честопати е добро скриено во лимонади, преливи, сосови, итн.
Посебно внимание треба да се посвети на храната за деца, бидејќи тие честопати се исклучително богати со шеќер.
Дали сакате да промените нешто во врска со вашата исхрана? Направете мали чекори, прво изберете нешто што сакате да го промените. На пример, земете еден ден во неделата дека ги следите овие препораки. Или едноставно сменете го појадокот на почетокот. Малку по малку, пронајдете јадења што ви се допаѓаат. Willе видите, воопшто не е толку тешко.
И уште еден совет на крајот: Рекламирањето на предниот дел од пакувањето честопати се обидува да не убеди колку е здрава содржината. Кога купувате или дома, прочитајте ги хранливите информации од задната страна и не дозволувајте повеќе да бидете измамени!
Се радувам на вашите коментари на темата! Можеби веќе сте имале искуство со овој вид диета?