5 2 Диета (5 до 2 диети) - Сите тестирани диети
На 5: 2 диета, исто така 5 до 2 диети, Лесна диета или 2-дневна диета наречен, веројатно е наједноставниот принцип на слабеење во светот. Слабејте шест килограми за четири недели без јо-јо ефект - тоа треба да биде можно со диетата 5: 2. Дали диетата од 5 до 2 го одржува ветеното? Имаме 5: 2 диета во тестот.
Концептот на диета 5: 2
На 5: 2 диета првично беше развиен од британскиот нутриционист д-р. Мишел Харви и нејзиниот колега професор Тони Хауел. Оригиналното име за диетата 5: 2 е Дводневна диета, но исто така е познато како Брза диета. Во Англија, диетата од 5: 2 одамна е на усните на сите и предизвика вистинска реклама за слабеење. Во меѓувреме, трендот на исхрана стигна и до нас. Официјалната книга за диета од 5 до 2 може да се најде на Амазон, на пример:
Концептот е многу едноставен: Може да го јадете ситото пет дена во неделата, без оглед на тоа. Во другите два дена од неделата треба да се придржувате кон правилата на диетата од 5 до 2. Овој концепт за слабеење исто така Интермитентен пост или наизменичен пост наречен. Она што се подразбира под ова е привремено одрекување од храна. Постот обично се сфаќа дека значи целосно избегнување храна - но тоа не е случај со диетата 5: 2. На два дена пост, само внесот на калории е намален. За жените, ограничувањето на калориите е 500, за мажите е 600 килокалории.
Вака функционира диетата 5: 2
Накратко: празник пет дена, следете диета два дена. Тоа кажува скоро сè, но само скоро. Ние ја ставивме на тест диетата 5: 2. Кои денови од неделата ги поставувате деновите на постот е по ваша дискреција. Ниту, пак, мора да бидат два последователни дена. Ова ви овозможува да се прилагодите на вашиот сопствен дневен и неделен ритам и потоа да ги вклучите диеталните денови кога ви одговара.
- зеленчук
- Млечен производ со малку маснотии
- Живина (без кожа)
- посно говедско или свинско месо
- Диви
- Риба
- Јајца
- јогурт со малку маснотии
- соја
- тофу
- крем сирење
- шеќер
- дебели
- алкохол
- јаглехидрати
Идејата зад овој концепт на диета: Бидејќи диетата е ограничена само два дена во неделата, нашето тело не преминува во „режим на глад“ како со диети при уривање или молскавични диети и јо-јо ефект не се јавува. Само по три или четири дена пост, телото ќе го промени метаболизмот и ќе ја намали потребата за калории, бидејќи претпоставува глад. Како резултат, телото ги напаѓа сопствените резерви на маснотии на два дена пост наместо да ја намалува мускулната маса.
Совети за диета 5: 2
Патем, најдобри резултати постигнаа луѓето кои јадеа само еден оброк на секој пост ден. Научниците од Универзитетот Корнел во Newујорк откриле и дека постои природен циклус на тежина што несвесно предизвикува да изгубите повеќе тежина во текот на неделата отколку за време на викендот. Како резултат, треба да ги поставите деновите на постот помеѓу понеделник и петок и да се празнувате за време на викендот.
Интермитентен пост со диета 5: 2
Без разлика дали понеделник и вторник или четврток и сабота - двата дена пост се слободно избрани. Ако планирате одмор помеѓу нив, можете да ја прекинете диетата 5: 2 ако сте мотивирани да продолжите. Можете исто така да изберете дали сакате да ги поделите 500 или 600 калории на два мали оброка или само да јадете еден поголем оброк. Вие исто така можете слободно да одберете кога да ги јадете оброците. На пример, можете да појадувате мала ужинка за појадок и да подготвите топол, лесен оброк за ручек.
Сега може да помислите дека после еден ден пост станувате сè потешко и следниот ден само напаѓате калорична храна. Бидејќи 500-600 калории навистина не се многу - тоа не е доволно за да се заситите. Во пракса, сепак, изгледа поинаку: Неколку студии дошле до заклучок дека погодените јаделе повеќе од нормалното по деновите на постот, но во просек тоа било само околу десет проценти повеќе. Уште поважно беше сознанието дека учесниците не доживеале желба за храна. Во просек, неделното внесување калории беше значително помало, што резултираше со значителни успеси во слабеењето.
Предности на диетата 5: 2
Диетата 5: 2 нуди тони предности во однос на другите диети. Бидејќи двата посни дена можат слободно да се изберат, вие останувате флексибилни. Бидејќи можете сами да го одредите бројот на оброци и времето на денот, диетата 5: 2 може оптимално да се интегрира во секојдневниот живот. Откажувањето е податливо што го прави опасно Foodелби за храна пропадне Ова исто така го олеснува држењето до диетата 5: 2. Бидејќи телото не оди во режим на глад, резервите на маснотии се подобро нападнати.
Покрај тоа, можете да изгубите тежина и здраво со диетата 5: 2, бидејќи американски истражувачи откриле дека наизменичното постење како диетата 5: 2 може да го зајакне имунитетот. Но, тоа не е сè: Покрај тоа, диетата 5: 2 треба да помине во текот на двата дена пост Стабилизирајте го метаболизмот на шеќерот, на Пониски нивоа на холестерол па дури и имаат долгорочен превентивен ефект против разни болести како што е деменција.
Диетата 5: 2 добива дополнителни плус поени бидејќи секој успешно совладан пост ја зајакнува самодовербата, а со тоа и мотивација, да се продолжи со охрабрува. Бидејќи ќе ги забележите првите резултати за слабеење најдоцна по една недела, ова исто така ја зголемува мотивацијата. Исто така е идеален за почетници затоа што можете да започнете веднаш без претходно да морате да студирате наука за нутриционизам. „Последно, но не и најмалку важно“ останува неславно Jоџо ефект затоа што двата посни дена не се доволни за нашето тело да се префрли на горилникот.
Недостатоци на диетата 5: 2
Дури и да е само два дена пост, сепак е нешто дисциплина праша, затоа што навистина нема да се заситиш овие денови. Затоа, според наше мислење, не треба да се комбинираат деновите на постот - за да може следниот ден повторно да се јаде нормално. Инаку, диетата од 5 до 2 не мора постојано да брои калории (што е позитивно), но на двата дена пост, мора да се даде големо значење да не се надминува границата на калориите. Препорачуваме да користите апликација за слабеење што ви ги кажува точните калориски вредности на храната.
Нашиот заклучок за диетата 5: 2
Кој не е нужно брз, но лесен, успешен и пред сè телесната тежина здрави ќе направи се што е во ред со диетата 5: 2. Трендот на диета од Англија се заснова на научно знаење стекнато во различни студии, што значи дека диетата 5: 2 работи и добива јасна препорака од нас. Треба да се грижите за некои вежби или спортување со цел дополнително да го стимулирате согорувањето на мастите.
Конечно, неколку препораки за литературата за диетата 5: 2: