5 2 Диета - апликација за план на исхрана нуплано
Јадете нормално 5 дена, диета 2 дена - толку е лесно
Со диетата 5: 2 (исто така наречена повремено постење) лесно можете да ја намалите вашата тежина. Овој многу природен вид на промена на исхраната потекнува уште од камено време. Тогаш немаше фрижидер и оставата, чајната кујна мораше да се полни секој ден. Сепак, ловџиите не успеаја секој ден. Значи, храната мораше да се намали за неколку дена. Палеос го знае овој концепт и успешно го вметнува во нивниот план на исхрана.
Експертите се согласуваат дека е добро за организмот доколку добие разновидна диета. Количината на храна е исто така клучна.
Предности на диетата 5: 2
Засилена е самодовербата
Секој успешно завршен ден на исхрана може да се резервира како личен успех. Забележете го крајот на денот во вашиот дневник. Секоја „визуелна кука“ ве прави малку повисок, а стомакот малку помал.
На нуплано можете да затворите секој ден и да ги внесувате своите успеси. Ако сте направиле сè како што е планирано, денот ќе биде обележан како зелен.
Корисниците на диета 5: 2 пријавуваат мало губење на мускулите и големо губење на тежината во текот на деновите на диета. Генерално, корисниците уживаат во тесно u
Ризикот од болест се намалува
Намалувањето на телесната тежина ја намалува веројатноста за појава на многу болести. Се чувствувате подобри и попродуктивни.
Процесот на стареење е забавен
Постот не го оптоварува организмот со варење. Тој може да се концентрира на обновување на клетките.
5: 2 диета инхибира прекумерен апетит
Оние што се држат до диетата 5: 2 подолго наскоро ќе ја почувствуваат. Намалувањето на двата дена пост автоматски го регулира организмот подобро. Имате помалку апетит и се зголемува желбата за природна храна.
Конс на диета
Тешко дека има недостатоци што може да се видат. Но, една работа е важна и може да биде одлучувачка за успехот. Не мора да вложувате ништо. Сè што не чини ништо, не вреди ништо. Ова може да значи дека вие само пристапувате на работата половина срце и по неколку дена повторно ја прекинувате диетата 5: 2. Пакт со пријател може да помогне тука. Дајте му 200, - ЕУР. Парите ќе ги добиете назад само ако сте издржале однапред одредено време.
Примена на диета 5: 2
За среќа, тешко дека има какви било правила во овој вид диета. Јадете нормално 5 дена. Два дена во неделата, вклучувате денови на пост со околу 500-600 калории. На почетокот тоа не звучи многу, но бидејќи не консумирате шеќер или друга грешна храна, тешко дека ќе бидете гладни.
Пред почетокот на неделата, размислете кои денови треба да бидат вашите посни денови. Не е важно дали овие два последователни дена се како четврток и петок или понеделник или петок. Викендот обично не е добар избор за ова, бидејќи прослави или други семејни прилики честопати го саботираат денот на диета.
500 - 600 kcal звучи шокантно малку на почетокот. Нормално, имате базална метаболичка стапка од околу 1500-2000 kcal, плус вашето движење. Така, дојдовте до дефицит на калории од на пример 2000 kcal на ден на диета.
Вашите оброци на два дена
Можете или да ја ширите храната преку ден или да јадете навечер. На пример, можете да додадете 250 грама храна богата со протеини во вашата исхрана. Изберете од посно месо или риба. Дозволени се и тофу, кварк, јајца и живина. Јадете многу зеленчук со него. Може да се ориентирате на дозволената храна од диета за лекување на метаболизам/HCG. Овие имаат мала содржина на скроб/шеќер и лесно се вари.
Кога готвите, проверете дали подготовката е што е можно понежна за да ги зачувате витамините и пржењето со малку маснотии.
Како гарнир можете да користите многу зеленчук. Само проверете дали овие не содржат многу шеќер (на пр. Моркови).
Забрането во двата дена: Сладолед, чоколадо, млеко, сите видови леб, компири, тестенини, житарици, шеќер и слатки.
Бидете сигурни дека имате доволно течности. Но, пијте само вода, кафе или чај. Вториот без шеќер и млеко.
За кого е погодна диетата 5: 2?
Во принцип, секој што е здрав и не е бремена, може веднаш да ја следи диетата. Сепак, треба да се отстранат неколку фактори на нарушување однапред, така што фазата на диета станува уште полесна. Секогаш е интересно да се запрашате: Дали сакам да ослабам со цел подобро да ги задоволам другите или го правам тоа за себе? Првиот одговор треба да побарате дополнителен совет, бидејќи може да бидете многу надворешно мотивирани. Диетата 5: 2 е за вас и за вашиот пат кон здраво тело и ум. Не разговарајте за концептот со пријателите. Ако сте успешни, тие ќе бидат alousубоморни на вас, бидејќи тие сакаат сè да остане така. Разговарајте со вашиот лекар, експерти во вашата компанија за здравствено осигурување или со друго надворешно лице.
Што носат двата посни дена во неделата?
Со намалување на енергијата и на двата дена на диета, вашето тело подобро ги користи достапните резерви. Овие можат да бидат супстанции што ги извлекува од вашите масни клетки. Намалувањето на храната има и друго потекло. Порано, луѓето немаа полна чинија секој ден. Храната мораше да се лови или да се собере. Значи, може да се случи неколку дена автоматски да се пости. Значи, постот е дел од нашите оригинални програми.
Кои денови се оптимални за деновите на исхрана?
Тоа зависи од вашите навики. Обидете се да ги поставите деновите каде имате најмалку проблеми за да продолжат. За многумина, викендот не е толку погоден, бидејќи семејните прослави или други свечености честопати го саботираат денот на диета.
Деновите на диета исто така треба да бидат одвоени неколку дена. Затоа, изберете на пр. Понеделник и четврток.
Спорт на ден на диета
Зошто да не. Тоа зависи од вашата моќ. Ако вашето тело ви дава позитивен сигнал, тогаш ништо не зборува против. Но, нема спорт со високи перформанси, а исто така не заборавајте да пиете многу, бидејќи и вашето тело детоксицира.
Спроведувањето на диетата 5: 2 е уште полесно со нуплано
Со нуплано, промената на вашата исхрана е уште полесна. Интернет-алатката ве поддржува со мотивација, структура, вкусни рецепти и заедница за лесно спроведување на диетата.
Едноставно, поставете ги диетите денови во текот на неделата. нуплано потоа ви ги дава вистинските упатства во планот за исхрана за да можете да ги задржите килокалориите во деновите на диета. Покрај тоа, водите дневник за храна за подобро да се запознаете себе си и своите навики