5 акции навечер за да изгубите тежина следниот ден - посно или дебело
Кога станува збор за борба против вишокот килограми, секој детал е важен. Понекогаш дури и оние кои изгледаат безначајни, како што е начинот на кој ќе изберете да ги поминете последните часови од вашиот ден, можат да го променат текот на работите во една или друга насока.
Што можете да направите откако ќе се стемни? Да одите на состанок, да уживате во целосна релаксација во када, да сурфате, без компас, на социјалните мрежи или да потонете меѓу повеќегодишните на каучот за да гледате епизода од омилената серија… Секако, сите овие се примамливи опции . Од друга страна, ако имате намера да изгубите тежина, можете да ги искористите драгоцените часови пред спиење за да го „програмирате“ вашето тело да изгуби тежина. Поточно, откриваме во следново.
Воз на месечината
Научени сме да веруваме дека спортувањето во доцните часови воопшто не е добро, бидејќи физичката активност го возбудува нервниот систем и поради оваа причина нема да можете да заспиете долго после тоа. Па, не изгледа така, или барем не е општо правило. Националната фондација за спиење на САД, глобален авторитет за наука за спиење, спроведе голема студија и откри дека 60% од луѓето немаат проблеми со спиењето по фитнес сесиите, дури и кога имаат место пред спиење. За почетници, можете да пробате лесно трчање низ соседството или збир на класични вежби: свиоци на коленото, склекови, склекови, апс. Ако Дедо Мраз не дозволи да биде пренатрупан, исто така можете да ги зголемите аеробните и кревањата на тежината.
Недоволно спиење предизвикува отпорност на лептин, една од главните биолошки абнормалности вклучени во дебелината. Поточно, мозокот не прима сигнали на ситост и погрешно верува дека телото е гладно, иако има доволно зачувана енергија.
Додадете помалку сол на вечера
Софистицираната храна со сосови и многу зачини не треба да стигнува до вашата чинија на последниот оброк во денот. Тоа, се разбира, ако не сакате да се разбудите со отечен стомак и повеќе „мека“ фигура следниот ден. Општо, овој вид на препарат е полн со сол и ќе предизвика задржување на водата и надуеност преку ноќ. Дури и порција суши, иако нискокалорична, може да се покаже како неинспириран избор навечер, поради соја сос што сакате да го посипувате секој ролат со многу дарежливост.
Подгответе ја вашата кутија за ручек
Делови од брза храна, ресторани и мензи често содржат двојно повеќе калории што обично треба да ги јадете на оброк. Или, ако сакате да се ослободите од ролните околу половината, не само што не смеете да го надминувате вообичаениот внес на калории, туку мора да регистрирате и дефицит во овој поглед. Со нарачка на храна во канцеларија или купување огромни сендвичи и друга полу-подготвена храна, додека сте гладни, нема да имате среќа. Наместо тоа, ќе успеете со спакуван ручек. Грижете се за тоа претходната вечер, за да не губите време наутро.
Повлечете ги завесите во спалната соба
Истражувањата во последниве години покажаа јасна врска помеѓу слабиот квалитет на спиење и зголемувањето на телесната тежина. Затоа, за да не ги саботирате вашите напори за слабеење, важно е да спиете добро и колку што е потребно, најмалку 7 часа во текот на ноќта. Во оваа смисла, од суштинско значење е да не се спречува мелатонинот да ја извршува својата работа. Станува збор за хормон со комплексна улога во организмот, познат особено по својата одговорност во регулирањето на спиењето. Секрецијата на мелатонус достигнува врв помеѓу 2 и 4 часот ноќта и се одвива само во услови на целосна темнина - дури и најслабата светлина може да проникне во овој процес. Затоа, пред да одите во кревет, проверете дали ги повлекувате завесите на прозорците и ги исклучувате сите извори на светлина во собата.
Исклучете ја топлината или преклопете го прозорецот
„Топењето“ на маснотиите за време на спиењето може да звучи премногу добро за да биде вистинито. Всушност, тоа не е неоснована работа. Според студија на Националниот институт за здравство на САД, луѓето кои спијат во ладна средина на температура од 19 ° C согоруваат до 7% повеќе калории - што не е мала работа со оглед на тоа што тие не не правите апсолутно ништо - од оние кои претпочитаат пријатна температура од 24 ° C.
Што се препорачува да се јаде на вечера за да се промовира губење на тежината? Печен или парен зеленчук со риба или пилешки гради, идеално зачинет само со ароматични билки.
вечера, диета, диета за слабеење, вечера, препорачана, совети
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.