5 антицелулитни вежби за бутовите

Не сум напишал статија за вежбање веќе некое време, иако тоа е потребно. Исто така, пропуштив… . Не вежби (многу често се среќаваме), туку повеќе техничка работа. Чекав комплет слики за да ми се заблагодарам и ми дојде синоќа. Му ветив на фотографот топла супа од грав (пост). Отиде. 🙂

Целулит - овој збор не боли. Знај Ја поминав и оваа улица која, за среќа на жените кои родиле или ја следат, НЕ е еднонасочна.
Без разлика дали сте многу слаби, слаби, полни или поцелосни, целулитот не ве заобиколува. Дури и некои мажи. Спаѓа во категоријата предвидливи работи во животот на жените, во тесна врска со дарот што ни е оставен, оној на плодотворството и за кој разумното тело дава одредби за да открие каде ги сакаме најмалку.

Што ми помогна ?

Грижа за храна (зборот диета за мене има неприфатлива конотација) и многу вода,
Спортот: комбинација на спортови за издржливост, аеробик, трчање, возење велосипед, зумба, аеробик + тонирање вежби, статични или динамични - друг рецепт не беше измислен),
Масажа: Добив масажа и за време и по бременоста, еднаш неделно. Јас и понатаму сум верен на Клаудија. Јас се масирам барем еднаш на ден, користејќи хидратантна крема. Понекогаш и децата ми помагаат со примена на вид на масажа на нозете на грбот… . Покрај многуте, многу придобивки од масажата во овој случај ја стимулира циркулацијата на крвта и помага да се елиминира задржувањето на водата од ткивата. Појавата на кора од портокал е значително намалена. Користев и креми, но тие не прават чуда - колку и да се скапи и колку и да звучи рекламата. Јас сум против антицелулитна масажа која покрај тоа што е многу напорна (релаксација, игра), промовира и прекин на крвните садови. Антицелулитната масажа НЕ е клучот во оваа приказна. Тоа е само измама ain .болно и скапо.

Наместо тоа, моите вежби се бесплатни, лесни за правење и тестирани од/врз мене со резултатите што веќе сте ги виделе. Од сите спортски додатоци што ги користам, таа е најмила за мене теретана топка (швајцарска топка или топка за стабилност). Willе објаснам во идна статија и зошто.
Анатомските делови кои најмногу се погодени од целулитот се задниот дел на бутот + задникот, области кои, во тековните канцелариски активности, ги користиме… DELOC.

1а Првата вежба за задниот дел на бутот (феморалниот бицепс, особено и задникот) започнува одржување на ЦЕЛ ѓон на топката и колена свиткани на 90 степени.

1б Притиснете ги/туркајте ги стапалата цврсто во топката и ја подигна карлицата, цврсто стегајќи го задникот. Контракцијата на задникот можете да ја контролирате со едноставно тропање со еден прст. Ако е тешко како камен, во ред е. 🙂 Вежбањето не треба да ја вознемирува лумбалната област, така што ништо не треба да боли. Ако гори, веќе сте во нашата приказна.

1в Варијанта на истата вежба, но која става поголем акцент на задникот, овој пат. Грбните мускули (голема, важна група на мускули на грбот) работат во исто време. Петите и телињата се потпираат на топката.

1д Притиснете силно на петицата, додека ја кревате карлицата. Држете ја положбата неколку секунди. Не мора да се грижите за овие вежби. Квалитетот е важен, а не квантитетот!

второ. Ајде, игравме доволно, ајде да ја завршиме работата сега.
ДОБРИТЕ потпетици се заглавени, истовремено притискајќи и влечејќи ја топката кон задникот.

2б Притиснете во петицата и повлечете додека, трчајќи ја топката кон задникот, стапалата не се заглават предмет. Останете неколку секунди така за сликата.

2в. Одржувајќи го притисокот што го врши петицата, турнете ја топката нанадвор за да можете да ја подигнете/држите карлицата во линија. Исто така, задржете го движењето неколку секунди по што повторно ја повлекувате топката со максимална моќност и напнатост кон задникот - 2а + 2б.

Знам дека сега почнува да гори силно, можеби може да се постави друг затвор, тоа не е ништо. Опуштете се и продолжете понатаму.

3а. И сега, шлаг на тортата ... НЕ, не торта; тортата ја менуваме со топка вака:
Само едната нога на топката, исто како и во вежбата 1а, т.е. со СИТЕ залепен ѓон, а другиот се држи право во воздухот - секој како што може. Не го поставуваме правилото, не даваме белешки.

Ми давате (белешки) ако ви се допадна/инспирираше статијата. 🙂

3б Со едната нога на топката, притиснете/притиснете, подигнете ја карлицата, затегнете го задникот и бутовите до максимум. Изгори, обвини го! И сега продолжувате да се движите 10-15 секунди.

Вежбата е таа што најмногу гори во областа на задниот дел на бутот (феморален бицепс).

4а Вратете се во почетната позиција 2а, со потпетиците што ја туркаат топката.

Подигнете ја едната нога (и заборавете на сето тоа вежбање) влечејќи, тркалајќи ја топката кон задникот. Држете ја карлицата подигната за време на вежбата.

4б.

Откако ќе го имате ѓонот на топката - 4а, притиснете/превртете силно додека не се вратите со петата на топката.

Ова е невина игра со единствена пета. Но, штом еднаш ќе го прободете, целулитот повеќе нема да биде ваш.

5а. Уметноста на балансирање на топката што се учи, да преминеме на следното ниво, т.е. да ангажираме повеќе мускули на адуктор, чии крилја ги триеме, (понекогаш, но не за нас 🙂) помеѓу нозете.
Целиот ѓон на топката, ја креваме карлицата, колената се одделени на колковите.

5б Останувајќи горе (auci, боли!) Се оддалечуваме и ги приближуваме колената, додека ја туркаме топката со двете нозе.

Немате топка, нема проблем! Освен вежба 2, кога топката ја трчаме кон задникот, сите други можат да се направат со стол, фотелја, софа, дури и на клупа или на шезлонги покрај море, затоа што само утре не е лето.

П.С. Колку повторувања? Тие не се дел од категоријата инструктори кои заковаат голем број повторувања. Јас сум го кажал тоа претходно и го повторувам. Земете предвид како се чувствувате, резултатите што ги имате и тогаш да, можете да одредите свој број на повторувања и серии. И тогаш расте. Но, не помалку од 8-10 повторувања, серија, сепак! 🙂

Дозволете ми да знам тука, на блогот, ако ви се допадна статијата, тоа ви помогна/инспирираше; или ако тоа било корисно за неговата сопруга. Вашите повратни информации се важни за мене!