Што треба да знаете за здравата исхрана
Здравата исхрана не значи, како што многу луѓе замислуваат, ограничувачка диета. Како прво, основниот принцип на здрава исхрана е разновидноста на она што го јадеме, како резултат на различните хранливи состојки што му се потребни на нашето тело.
Второ, овошјето, зеленчукот, семето, зеленчукот, производите богати со јаглени хидрати, железо, витамини и минерали, малку маснотии и холестерол треба да бидат главните резерви за покривање на внесот на калории. Остатокот мора да доаѓа од производи со малку маснотии, посно месо и риба. Исто така, многу важно, мора да одржувате рамнотежа помеѓу бројот на калории асимилирани од исхраната и бројот на потрошени калории, во спротивно ќе добиете тежина. Колку сте поактивни, толку повеќе можете да јадете и да ја одржувате таа рамнотежа.
Следењето на овие три основни чекори не значи дека треба да се откажете од омилената храна. Сè додека вашата исхрана е правилно избалансирана и богата со хранливи материи и железо, нема ништо лошо ако од време на време јадеме торта, сладолед итн.
Следните точки наведуваат што треба да знаете за да изградите и да следите здрава исхрана.
1. Јадете многу храна богата со растителни влакна: овошје, зеленчук, грав и семиња. Овие се "добри" јаглени хидрати, хранливи и нискокалорични, што треба да донесе околу 20g-30g дневно влакна. Овие производи исто така ни обезбедуваат важни витамини, минерали, фитохимикалии неопходни за совршено здравје.
2. Бидете сигурни дека внесувате овошје, зеленчук и агруми во вашата исхрана. Антиоксидансите и другите хранливи состојки во овие производи нè штитат од разни видови на рак и други болести.
3. Ограничете ја количината на шеќер, производи со висока содржина на шеќер, бел леб и прехранбени производи закуска, со висока содржина на сол.
4. Елиминира животински масти. Богато е со заситени масти и само го зголемува алармантно високото ниво на холестерол со негативни ефекти врз здравјето. Ги елиминира хидрогенизираните масти (маргарин, растителни масла) од исхраната.
5. Јадете повеќе риби, семиња. Тие имаат здрава содржина на незаситени масти.
6. Умерени порции, особено кога јадете храна со висока калорична содржина.
7. Износот на потрошен холестерол чувајте го под 300 милиграми на ден. Го има во кој било производ од животинско потекло.
8. Како што реков на почетокот, неопходна е разновидност во она што го јадете. Не обидувајте се, без оглед колку е вкусна храната, да ги покриете потребните хранливи материи и калории јадејќи иста работа секој ден.
9. Одржува адекватен внес на калциум, неопходен за силен коскен систем.
10. Обидете се да ги добиете сите витамини и минерали што ви се потребни од вашата дневна исхрана, а не од додатоците. Овие не се основа за цврста и здрава исхрана
11. Одржувајте ја телесната тежина во нормални граници во корелација на вежбањето со рамнотежата помеѓу бројот на внесени и потрошени калории.
12. Алкохолот треба да се консумира умерено. Вишокот алкохол, покрај тоа што носи многу висок внес на калории, без хранливи материи, сериозно влијае на здравјето и може да доведе до многу сериозни компликации.
Поими за пребарување: фитнес, исхрана, здравје, диета, слабеење