5 аргументи за да ја измерите храната
Што јадевте денес и што значи тоа за вашето тело во калории или хранливи материи? Дали ви е тешко да изгубите вишок килограми, дури и ако одите во теретана? Обидете се да ја измерите храната. Од едноставната свест за составот на производите што ги консумирате до ефективната контрола на порциите на храна, оваа навика може целосно да го промени вашиот живот.
Постојат луѓе кои имаат толку ефикасен метаболизам што можат да јадат изненадувачки количини, без оглед на внесот на калории, а сепак да не добиваат на тежина. Има и такви кои некако успеваат да се хранат, интуитивно, точно онолку колку што им треба, без да претеруваат или повеќе или помалку, со порции храна. За останатите нас, мерењето храна е неопходност. Еве краток преглед на конкретните придобивки од оваа здрава навика.
Вие сте свесни за храната што ја јадете
Ако сакате да изгледате подобро, дали сакате да изгубите тежина или да добиете тежина, ќе откриете, веднаш штом стапите во контакт со неколку специјализирани статии или личен тренер за фитнес, дека само спортот не ви помага. Сите специјалисти ја истакнуваат важноста на здравата исхрана, што значи да се грижи што јадеш, но и во кои количини. Не е доволно да го замените помфритот и печеното месо со зеленчук и овошје, ако конзумирате по еден килограм портокал секоја вечер - внесот на јаглени хидрати ќе биде далеку над потребното.
Првиот чекор во развивање на здрави навики во исхраната е да започнете да ја контролирате количината храна што ја јадете. На овој начин избегнувате да одите од едниот до другиот крај, намалувајќи ги порциите премногу. Исто така, почнувате да обрнувате внимание на малите закуски што ги јадете во текот на денот и кои обично ќе ви биде тешко да продолжите да мерите.
Избегнувајте грешки во перцепцијата
Повеќето од нас слушнале за охиометриските приближувања на состојките, кои ја користат големината на раката. Така, еден од приодите вели дека: големината на вашата дланка е еквивалентна на делот од месо што треба да го вклучите во оброк, зеленчукот треба да зафаќа простор колку што стегната тупаница, јаглехидратите треба да се вклопат во котел направен од ваша рака, а храната богата со маснотии треба да зафаќа простор колку што е вашиот палец.
Во споредба со ситуацијата во која воопшто не мерите порции за храна, оваа опција има непобитни предности, бидејќи ви помага да ги ограничите порциите храна до количина приближно до оптималната. Во исто време, бидејќи ја погодуваме количината со проценка на јачината на звукот и ги користиме нашите очи, резултатите не се многу точни и можат да бидат под влијание на нашата ментална состојба. Истата количина на храна може да изгледа премалку ако сте многу гладни, или премногу ако сте сити.
Друга слаба точка на овој метод е тешкотијата за прилагодување на количината на храна според наб observedудуваната еволуција. Бидејќи не знаете точно колку грама консумирате, не можете да пресметате калории. Не знаете дали одговарате на вашите дневни потреби, дали сте ги надминале или, напротив, сè уште можете да имате мала закуска.
Ако го користите овој систем, но намалувањето или зголемувањето на телесната тежина е многу тешко, или не забележувате значителни промени, тешко е да одлучите колку можете да намалите или додадете. Дали исечете уште 1 см од парчето месо? Откажете се од букет брокула?
Вие ја контролирате количината на калории и хранливи материи
Движејќи се од ориентативниот систем на дланката, до точниот од кујнскиот размер, мерењето на храната значи овој пат едноставна и ефикасна контрола на внесот на хранливи материи и калории.
За почетници, ефективното мерење значи дека точно знаете колку грама сте потрошиле од секое јадење и лесно можете да ја прилагодите порцијата, во однос на броевите на мерниот уред. Бидејќи интересот за здрава исхрана е многу голем денес, на Интернет или меѓу апликациите на вашиот телефон ќе најдете информации за содржината на калории во препаратите во вашата диета. Постојат и кујнски ваги (еве список направен од нас) кои ги вклучуваат овие информации во меморијата, фокусирајќи се на најпопуларните состојки.
Воопшто не е тешко да се пресметаат дневните калориски потреби, имајќи ја предвид тежината што ја имате, онаа што сакате да ја достигнете и вашиот животен стил (седентарен, активен, итн.), За да знаете точно колку калории треба да внесете вкупно. дневно.
Подеднакво лесен за проценка е внесот на хранливи материи (протеини, јаглени хидрати, масти, витамини), важен за секоја личност, без оглед на здравјето, и неопходен за оние со недостатоци. Со мерење храна можете да ги надополнувате или намалите хранливите материи што ви недостигаат или кои вашата исхрана ги вклучува во преголем дел, предизвикувајќи нерамнотежа.
Поедноставна и поприродна диета
Едно од ефектите од мерењето храна и обидот да се управува со внесот на калории и хранливи материи е ориентацијата кон поедноставни и/или домашни јадења. Причината е очигледна. Полесно е да се пресмета придонесот на салатата во која точно знаете колку домати, краставици и телемеа ставате, отколку да го сторите истото за парче пица купена на пат кон дома.
Во исто време, ќе станете повнимателни кон составот на полу-подготвена храна. Овој чекор е негативно откритие за многумина, бидејќи тие брзо откриваат од каде потекнува вишокот сол и шеќер во нивната исхрана и колку конзерванси се користат во овие производи. Како резултат, ќе започнете да се фокусирате повеќе на природни и квалитетни алтернативи.
Потрошувачката на храна повеќе не е рефлекс
Многумина од нас поминуваат секој ден без да знаат точно што јадеме, што ни нуди таа храна и за колкава сума станува збор. Затоа не е изненадувачки што диетите се толку тешки, бидејќи тие имаат за цел токму свеста за ова едноставно и природно дејство на јадење. Мерењето храна е наједноставната и најефикасната вежба за директно поврзување со вашите навики во исхраната.