5 дена брзо - со диета за брза мимика - слаба сум

Неодамна започнав 3-дневен пост, кој потоа беше продолжен на 5 дена.

Треба да се користи „Методот на Тим Ферис“ опишан овде. Забрзува преминот од согорување на гликоза во согорување на маснотии што е можно побрзо и ги избегнува негативните физички чувства поврзани со периодот на транзиција. (60 секунди видео буквар на кетони ако не сте запознаени).

Сепак, како што истражував повеќе за мерење на шеќер во крвта и кетони во крвта, сфатив дека е можно да се експериментира.

Валтер Лонго и неговите колеги од Универзитетот во Јужна Калифорнија направија одлично истражување за постот брз без да се откажат од храна.

Во суштина, тие беа свесни за сите здравствени придобивки поврзани со постот, но сакаа да го решат прашањето за усогласеност. За повеќето луѓе, мислата да не јадат пет дена е премногу за да се справат.

Дојдовте до 5-дневна диета која е малку калорична и јаглехидрати доволно за корисникот да добие огромно мнозинство од придобивките од постот.

Всушност, тие ја патентираа својата специјална диета како prolonfmd.com - и ја продаваат на болници за да им препишат на своите пациенти. Вашата прва мисла е веројатно ... а? Но, тоа е повеќе за „играње игра“ и изнаоѓање начини за пост во болниците отколку за пари. Верувам дека Валтер дури отиде дотаму што ги заложи своите профити од добротворниот потфат. За повеќе информации во врска со Валтер Лонго и диетата со ФМД, видете Ронда Патрикс Подкаст .

Што би откриле пациентите ако земаат диета со пролон на рецепт

За среќа, можеме да го искористиме истражувањето на Валтер за постот без тој да добие рецепт за неговата диета. Во трудот што го објави на cell.com, тие ги опишуваат деталите за диетата:

Човечката диета ФМД се состои од 5-дневен режим:
- Ден 1 од диетата обезбедува 1.090 kcal (10% протеини, 56% масти, 34% јаглени хидрати)
- 2-5 дена се идентични во формулацијата и обезбедуваат 725 kcal (9% протеини, 44% маснотии, 47% јаглени хидрати).

Демиен од Квантифицираното тело откри дека ова е слично на макроелементите во составот на авокадото. На пример, можете да имате две авокадо со средна големина дневно за секој од петте дена.

Не мора да биде авокадо, сепак, може да биде сè што оди со макроата погоре.

Другото интересно парче од сложувалката што придонесе за овој брз подем беше напис од др. Сејфрид за третман на рак на мозок.

Откриле дека ако можат да ги задржат пациентите во позната како „нутритивна кетоза“, кај некои пациенти би можеле да постигнат ремисија. Нутриционистичката кетоза е различна од само мерење на нивото на кетон во крвта; наместо тоа, таа ја мери врската помеѓу шеќерот во крвта и кетоните во крвта.

Слаткото место каде паѓа шеќерот во крвта и се зголемуваат кетоните во крвта. Оваа графика е од експериментот на Сејфрид за запирање на растот на туморот.

Моите 5-дневни брзи детали

Јадрото на мојот експеримент е дека додавањето на некои калории/хранливи материи го прави целиот процес МНОГУ полесен. И можете да го направите тоа на пресметан начин.

Еве го грубиот распад на она што го консумирав:

• Ден 1 (по 24 часа) - 2 лажици масло од МЦТ (C8)
• Ден 2 - 2 лажици масло од МЦТ (C8) + 1 лажица масло од кокос
• 3 ден - 1 авокадо (со хималајска морска сол + јаболков оцет) + 1 лажица кокосово масло
• Ден 4 - 2 авокадо (повторно со хималајски оцет од јаболков) + 1 лажица кокосово масло + 1 лажица масло МЦТ (C8)
• Ден 5 - Ништо додека не го прекинам постот навечер

Можете да видите дека строго не се придржував на диетата за брза имитација и генерално бев под пропишаната количина калории. Но, тоа беше далеку над едноставната вода.

Од првиот ден, моите кетони се зголемија (без сомнение помогна и маслото од МЦТ). Тие достигнаа највисоки околу 4,4 mmol/l, додека вредноста на шеќерот во крвта беше истовремено 2,8 mmol/l.

Читање на глукоза во крвта од 2,8 mmol/L (околу 39 mg/dL)

4,4 mmol/l кетонски крв

Мерењето на кетоните во крвта и шеќерот во крвта е корисно за 3 работи, особено:

1. Следете ја вашата транзиција кон кетоза - и корелирајте како се чувствувате до местото каде што сте во кетоза
2. Да ви даде мерлива цел за која сакате да се стремите и одржувате! (Тоа е огромно)
3. Можете да ги користите мерењата на крвта за да проверите како различна храна/извори на кетони влијаат врз нив

Реклама # 3 - Кога го изедов второто авокадо на 3 ден, мојата крв всушност покажа дека излегувам од кетоза на диетата. Иако моите кетони беа 2,5 mmol/L, шеќерот во крвта ми беше 4,3 mmol/L, што е сооднос од 1,72 - наместо посакуваниот сооднос од 1,0 или помалку.

После размислувања

Сè на сè, овој експеримент беше успешен.

Станува сè појасно дека постот е важна алатка во борбата против болестите. Некогаш, како ловци и собирачи, овие посни држави беа принудени на животната средина. Во денешниот прв свет треба да го создадеме вештачки. Како и со секој „лек“, усогласеноста е најголемата пречка.

Последните 5 дена што ги направив брзо беше ноември, и барем така беше Закон стресни Јас сигурно не се чувствував во брзање да направам друго. Овој пат, сепак, се чувствував многу пофункционално додека постев - и гледам начин да го направам ова поредовна работа. Редовно нешто по нарачка двапати годишно.

Брзо завршување + кетоза

Веројатно најлошиот дел од постот овојпат беше излегувањето. Мислам дека тоа е поради тешкиот пат што го поминав од нутриционистичка кетоза до разумно високи нивоа на јаглени хидрати. Како гледиште, веројатно би готвил оброк со малку масно месо + зеленчук. На овој начин, се задоволува потребата да * треба да јадам сè, но да не се урнам толку насилно потоа.

Никогаш не сум верувал цврсто во кетоза и сè уште не сум. Но, има што да се види во врска со ефектите врз вашето тело кога станува збор за преминување од кетоза до горење на гликоза. Тоа ве остава да се прашувате дали правите услуга!

Понатамошни прашања

Постојат неколку точки од овој експеримент за кои сакам да научам повеќе:

• На третиот ден од вечерта сè уште произведував кетони, но без кетоза поврзана со диети. Утрото на 4-ти ден, се вратив во нутриционистичка кетоза. Каков ефект има нутриционистичката кетоза врз вкупната ефикасност на постот?
• Ако сакавме да ја споредиме брзата диета базирана на вода со диетата со брза имитација, што губиме?
• Ако изгубиме нешто, тоа може да биде ублажено за 6 или 7 дена?

Како и да е, тоа е прилично голем куп мозок. Се надеваме дека кога ќе стигнете до сега, ќе добиете некои грутки за да ви помогнат на вашето патување. Ако имате какви било прашања или коментари, оставете ги подолу. Како и со секој блогер, повратните информации се прекрасни.

---