5 дена храна - 2 дена пост Интермитентен пост за здравје
Theелбата за здрав и балансиран начин на живот се зголемува. Фитнес студија се преполнети дење и ноќе, познатото „куче надолу“ се практикува во јога со илјадници луѓе на отворено, а храната се испитува повеќе од темелно. Трендот е кон веганска храна, чиа семе и зелени смути. Од каде оваа фиксација на особено висок здравствен фактор?
Во денешно време, луѓето се повеќе се споредуваат со модели и личности од телевизијата. И, повеќето од нив имаат една заедничка работа: Тие имаат наводно совршено тело. Како резултат, мноштвото диети денес тешко може да се забележи.
Интермитентен пост или наизменичен пост е алтернативна форма на исхрана која станува се попопуларна. Посебното нешто во врска со тоа: Компатибилен е за секого и бара малку време и напор. Оваа форма на пост е повеќе за трајна промена во животот отколку за чистата желба да се намали телесната тежина. Како и да е, ова е секако во преден план за повеќето луѓе. Интермитентниот пост не само што го прави слабеењето многу полесно, туку и посвесно и поздраво.
За што станува збор за наизменичен пост?
Интермитентниот пост е да се задржи постот во одреден дефицит на калории и да не мора да брои калории секој ден. Точното броење на секоја калорија е големо ограничување и товар за многу луѓе. Различните форми на наизменичен пост, како што е диетата 5: 2, го олеснуваат секојдневието преку комбинација на денови на пост и јадење.
Како оди тоа?
Пет дена во неделата, луѓето јадат нормално со диета со пост 5: 2. Се разбира, секогаш треба да се грижите да консумирате здрави и избалансирани оброци во овие денови. Но, важно е: ништо не е забрането во овие денови! Омилена храна како пица, помфрит и тестенини, исто така, може да биде на дневниот распоред тука од време на време.
Со цел да се користи оваа диета за здраво слабеење, важно е да се пости во другите два дена. Различни алтернативи се можни тука.
Во основа, намената е жените да останат во граница од 500 калории во деновите на постот, додека мажите не треба да трошат повеќе од 600 калории. Но, има и учесници на кои овие денови им е полесно целосно да се откажат од внесувањето храна.
Позадината на диетата 5: 2: На овие денови дефицитот на калории е зголемен. Не е потребно броење калории. Двата дена пост обезбедуваат негативно салдо за целата недела: неизбежно губите тежина.
Ефектите од постот
Многу поважно од самото губење на тежината е тоа што дводневниот пост резултира со исклучително позитивни ефекти врз телото. За време на фазата на пост, телото не е зафатено со варење оброци. Ова остава доволно време за еден сопственото детоксикација на организмот: Телото се рециклира само со чистење на запушените клетки и со користење на сопствени супстанции на организмот.
Многу студии откриле дека ова помага во спречување на рак, висок крвен притисок и други болести. Значи, првенствено станува збор за детоксикација, елиминација и регенерација.
Форми на наизменичен пост
Основната идеја за диетата 5: 2 може да се практикува во различни форми. Измени на ова се диетите 6: 1 и 4: 3, во кои потоа постите повеќе или помалку денови.
Покрај бројот на денови, може да биде важен и бројот на часови на јадење и постење. Најпопуларните форми на часовен прекинат пост се 16: 8 и 20: 4. Доколку се одлучите за ваков пост, ќе јадете само во одреден временски прозорец, како во овие случаи од осум или четири часа. Остатокот од денот се состои од период на пост, за време на кој телото може да се детоксицира и регенерира. И тука прозорецот за оброци може да се скрати или издолжи според вашите желби. Важно е телото да има најмалку 14 часа за своите процеси без да биде прекинато со варење на храната.
Поради забележителните подобрувања, многу долгорочни постници на интервали избираат да ја гледаат оваа форма како начин за промена на нивниот живот. Како и да е, тука треба да биде јасно дека вежбањето и урамнотежената исхрана се исто така неопходни за здраво слабеење.
Затоа што: Ако се троши многу повеќе од нормалната потрошувачка во деновите на јадење или во рамките на прозорецот за јадење, дури и двата посни дена не можат да компензираат за толку висок внес на калории. Во овие случаи, не може да се прифати. Покрај тоа, урамнотежената исхрана гарантира дека телото има доволно витамини и хранливи материи на располагање.
Секој ден голем број луѓе откриваат наизменичен пост за себе. Ако се практикува правилно и ако се земат предвид и други фактори, тоа може да биде голема, директна и ефикасна придобивка за здрав и балансиран начин на живот.