5 дена храна и 2 дена посна диета сама си направив
Дали барате добар и некомплициран начин да исфрлите неколку килограми? Тогаш овој метод на диета може: 5 дена храна и 2 дена посна диета биди само она за тебе.
Сите зборуваат за оваа диета и можам од свое искуство да кажам дека работи! Јас малку ја изменив оваа диета и можеби и вие сте под оваа тема 24-часовна диета резимираме.
Мое лично искуство со 5 дена храна и 2 дена диета постот
Во принцип, секогаш станува збор за чувство на добро во вашето тело. Секој сака да се чувствува фит, флексибилен и еластичен и, кога ќе се погледне во огледало, да биде среќен за она што го гледа. Значи, секој треба сам да одлучи со која фигура и каква тежина е среќен.
Ние не сме модели кои можат да се грижат за сопственото тело цел ден. Било да е со здрава, свесна исхрана или со секојдневно вежбање. Го видов од прва рака: минатото лето бевме на одмор шест недели. Тука се занимавав многу со спорт и само јадев многу здрава исхрана со многу свежа риба и зеленчук. И бидејќи едноставно можете слободно да го организирате денот, јас јадев само кога бев гладен. По овие шест недели, имав сосема поинаква, пообучена фигура отколку што имам сега во секојдневниот живот.
Бидејќи со мојата работа, куќа, куче и блог, немам време да интегрирам неколку часови спорт на ден во мојата секојдневна рутина. На ист начин, јадењето понекогаш едноставно мора да биде брзо. И, исто така, добивам геврек од пекарата кога сум премногу гладен. Но, сепак сега се чувствувам тотално пријатно во моето тело. Едната има пријатна тежина од 50 кг, другиот 80 кг - или сосема друга тежина. Не е важно - треба само да се чувствувате пријатно, да сакате да се гледате себеси во огледало и да го сакате вашето тело.
За мене лично, уживањето во добар, вкусен оброк е исто така дел од мојот живот - без да се грижам за калориите. На пример, не можам да пренесувам мали чоколадни курви со течно јадро:-) ... ако тоа е на менито во ресторанот, нема да ме спречува. И колку и да сум исполнет, овој чоколаден грев сепак се вклопува во празнините.
Со 5 дена јадење и 2 дена посна диета, можам да уживам, а сепак да ја одржувам здравата тежина.
Со оваа диета не го оптеретувате организмот, можете да ги извршувате вашите секојдневни навики, а сепак да слабеете без да морате многу да се откажувате. Исто така, искуството дека телото може да издржи глад без проблеми и дека исчезнува по некое време. И мое лично искуство е дека потоа посвесно се справувате со чувството на глад и ситост. Повторно учите свесно да го слушате сопственото тело. Бидејќи во напнато време честопати заборававме дека ....
Кога сум навистина гладен?
Кога е тоа само апетит или дури и жед? Бидејќи многу луѓе ги мешаат чувствата на глад и жед.
Сега јадам само чоколадо или шницел од фрустрација или досада?
Значи, овој вид диета доведува до една посвесна перцепција на сопственото тело. Затоа што тој всушност многу добро знае што му треба, во која количина и што е добро за него. Затоа насочете ја свеста конкретно кон телото, понекогаш, исто така, да извршувате што сака телото да јаде. Затоа, од време на време се чувствувам луд за спанаќ со мелени јајца. Во меѓувреме, само што се навикнав, ако имам толку голем апетит за тоа, тогаш ако е потребно застанувам во супермаркет на пат кон дома и го добивам мојот производ на желба.:-)
И јас пробав широк спектар на диети во претходните години. За време на моето правно службеност, се здебелив скоро 10 кг. За тоа време, имав многу стрес, имав малку време за спорт или здраво готвење и затоа направив голема фрустрација врз мене. Во време од 67 кг се чувствував многу непријатно. Знам дека некои ќе се согласат дека ова не е толку многу. Но, за мене тоа беше мојата максимална тежина и повеќе не ми се допаѓаше моето тело. Мислам дека тоа е само индивидуално чувство.:-) После овие 2 години, повторно почнав да ослабувам на 62/63 кг со ниски хидрати. Тоа беше добро. Но, во ред. Оваа тежина ја чував неколку години, но тоа беше повеќе како аранжман со килограмите, но не и чувство „се чувствувам добро наоколу во моето тело“.
Кога наидов на 5-дневна исхрана и 2-дневна исхрана пост пред неколку години, конечно стигнав до мојата пријатна тежина. Ова исто така варира помеѓу 55-57 кг, но се чувствувам добро наоколу во моето тело. Оваа тежина ја држам и неколку години. Секако, обрнувам внимание ако погрешам и направам пост ден. Но, само ми се допаѓа овој посвесен начин на справување со сопственото тело - глад, чувство на ситост, жед. Тоа се смени суштински за мене.
Инаку, барам еден во своите вообичаени, секојдневни оброци висока содржина на протеини. Било да е тоа топла овесна каша, овес преку ноќ, природен јогурт со свежо или замрзнато овошје и ореви или изматени јајца за да се започне денот. Исто така, се обидувам да ги одржувам и другите оброци што е можно повеќе протеини. Со многу здрава риба, посно месо и зеленчук. Секако дека има и пица, но ќе се погрижам да ја имам наредниот ден здрава исхрана богата со протеини.
Во написот за мојот личен животен век, ќе научите малку повеќе за мојата исхрана. Исто како што можете да најдете многу вкусни рецепти со ниски хидрати од мојот секојдневен живот на блогот.
Основи на 5-дневната исхрана и 2-дневната исхрана
Тоа значи дека постим два дена во неделата. Студиите покажаа дека овој метод е многу ефикасен за губење на тежината и дека и испитаниците не се чувствувале многу ограничено. Бидејќи тие можеа да ги постават деновите во нивниот неделен ритам и на тој начин да учествуваат во убави вечери со пријателите.
Овој краткотраен пост има дури и позитивно влијание врз нашето тело, бидејќи нашето тело отсекогаш било навикнато да преживува кратки периоди на глад и да се справува со нив. Многу студии, вклучително и постот воопшто, покажаа дека ова е многу добро за организмот и дека моќта на само-лекување може дури и да се активира. Соодветно на тоа, краткотрајниот пост е исто така здрав за телото, психата и целиот организам.
Јас и самиот изгубив 5 кг со овој метод без никакви проблеми. Иако малку го прилагодив на мојот биоритам. Така, јас секогаш не јадев ништо од пладне до пладне и се чувствував добро наоколу. Бидејќи во преостанатите денови имате подобро чувство за вашето тело - што му треба? кога е полн? - отколку порано.
Многу водичи содржат различни оброци и се вели дека жената може да јаде помеѓу 500-800 kcal на денови на пост.
Како што реков, помеѓу пладне и следниот пладне често не јадев ништо. Како и да е, ако пиете доволно, може да имате сок шприц со калории. Кога гладот стана преголем, имаше и варено јајце - но многу ретко. Вечерта често одев во кревет малку порано и следното утро на работа се одвиваше доста добро. Затоа што знаев дека за неколку часа повторно можам да јадам нешто вкусно.
(Мојот метод дефинитивно не е погоден за секого, затоа ве молиме разговарајте со вашиот лекар или нутриционист ако не сте сигурни. Или брзо добивате проблеми со циркулацијата или други физички симптоми. Јас не сум лекар и пишувам само од моето лично искуство.)
Дури и ако сте претепале малку премногу сериозно, можете „Јадење гревови“ прекрасно со рамнотежа еден брз ден во неделата.
Вие заштедувате со ова 5 дена храна и 2 дена диета постот минимум 4000-5000 kcal два дена во неделата. Значи, во добра недела можете да изгубите килограм тежина - и тоа без да мора да жртвувате многу.
И најдоброто: можете да започнете утре, без повторно да одите во супермаркет или да купувате по долг список.
Секако дека не е така лесно и ќе бидете гладни, но со изгледите дека треба да го издржите само 24 часа - апсолутно податлив. Вие сте исто така неверојатно горди кога ќе успеете да ги надминете 24 часа и во ретроспектива смета дека не било толку тешко. Исто така, мислам дека целиот став кон храната се менува со оваа промена во исхраната. Затоа што дознав дека моето тело работи и кога е гладно и едноставно минува. Значи, не морам да купувам нездрава закуска на штандот за колбаси или пекарницата, но исто така да научам да поднесувам глад за себе, за потоа да готвам нешто дома со здрави состојки.
Во книгата Доволни се 2 дена диета основите на диетата се објаснети многу добро и едноставно, тука е и делот за рецепти со вкусни рецепти со ниски хидрати, како и идеи за спорт и разни вежби. Ова е исто така ефективно Метод HIIT опишано за кое исто така можете да најдете статија за блог со мене: Што е обука за интервал?
Едноставен Почна во свесна и здрава исхрана но исто така е и моја диета со билки со широк спектар на лесни и разновидни оброци. По оваа недела на свест, тоа ќе бидете вие полесно е да се јаде помал дел и повторно да го слушате вашето тело повеќе.
Друга опција што веќе ја испробав во бурното време се пакетите со диети од Дишко. Секогаш беше многу вкусно и порциите (мали на почетокот), но доволно подоцна.
За секого Намалување на телесната тежина припаѓа секако исто така Спорт и Движете се до. Обидете се да се движите што е можно повеќе во секојдневниот живот, не земајќи лифт или ескалатор, туку скали. Се зголемува на патот кон работа или дома, на пат кон пријатели или ресторан една станица порано и одење малку подолго. Патем, откривате нови агли на вашиот сопствен град.
Пронајдете еден за вас Спорт во кој уживате и запомнете: не се сите почетоци лесни. Како што можете да прочитате во мојата статија за планински велосипедизам. Или можеби логорскиот логор во вашиот град е нешто за вас?
Сега ги има многу Курсеви за фитнес на Интернет (на пр. на Youtube) за дома. Или проверете го мојот тренинг на плажа. Можете да го направите тоа и дома кога нема плажа зад аголот.;-)
Само можам да ви препорачам да започнете со свесна диета денес, да направите нешто добро за вашето тело и да бидете сигурни дека се чувствувате добро во вашето тело. Тоа е најважно! Имајќи го ова предвид, ви посакувам многу среќа и реализација на вашите сопствени цели! Вие не го правите тоа за некој друг! Тоа не работи - секогаш работи за вас, вашето тело и вашата сопствена благосостојба.