5 диети кои навистина треба да работат ИНДЕКС НА ФОНДАЦИИ
И покрај здравиот начин на живот, некои луѓе не можат да ослабат. Пред да направите какви било промени во исхраната, важно е да се идентификува причината за вишокот килограми и што ги прави тешки за губење. За да изгубите неколку килограми, избегнувајте фантастични, трендовски или монотони диети и наместо тоа, верувајте им на оние што навистина се докажале.
Медитеранска диета
Откриена од Критците и позната по своите здравствени придобивки докажани во текот на неколку децении, медитеранската диета помага да се најде или врати нормална тежина. Овошјето, зеленчукот, цели зрна, мешунките, маслодајните семиња, како и маслиновото и маслото од репка се приоритетни како вкусни и здрави, додека месото, сирењето, колбасите и слатките се намалуваат. Ова не е навистина вегетаријанско бидејќи рибите, морските плодови, живината, јајцата и козјото или овчо сирење се дозволени во умерени количини, но поголемиот дел од чинијата останува растително, свежо и сезонско.
Предности: Главните придобивки од оваа диета се подобрени биолошки константи, важна заштита од кардиоваскуларни болести и подобро здравје и долговечност.
Капсули рефигура
Рефигура врзува педесет проценти од јаглехидратите што се консумираат со храна, четириесет и два проценти масти и четириесет и еден процент шеќер. Наместо калориите да се претворат во злато од колк, целото тело само ги отсекува. Прашокот само ја ограничува потрошувачката на калории. Снабдувањето со минерали и витамини е сè уште загарантирано и се спречува дефицитарна болест. Во исто време, лекот го зголемува вашиот капацитет за согорување на маснотиите и го промовира согорувањето на мастите. Целото тело се обидува да го отстрани вишокот маснотии, а по кратко време може да се видат и првите видливи придобивки.
Предности: Рефигура е ново помагало за диети на пазарот кое веќе предизвикува возбуда. Многу фитнес-влијанија имаат искуство со Refigura и го препорачуваат на други. Значи, се чини дека има значителни ефекти за намалување на телесната тежина.
Пост и наизменичен пост
Постот се состои од јадење само 8 часа на ден (на пример, од 12:00 до 20:00 часот) со цел да се искористи дневниот период од 16 часа континуиран пост (вечер, ноќ и утро). Во пракса, вечераме рано и целосно го изоставуваме појадокот: дури ни шеќер во кафе или чај, јогурт или овошје. За време на ова време на хранење, телото ќе црпи од своите резерви, т.е. од зачуваните масти. Според студиите, може да изгубите 2 до 3 кг за три недели. Овој метод е лесно компатибилен со социјалниот живот и ви овозможува да изгубите тежина полека, но одржливо. Изненадувачки, ние не страдаме од глад и лесно е да се навикнеме.
Предности: Секој што има потреба од поддршка може да најде многу информации на различни канали. Многу повратни информации и многу помош, како што се работилници, настани, веб-страница и социјални медиуми.
Диета со палео
Јадењето како што правеа нашите предци за да ослабат - тоа е идејата зад овој метод да се вратиме на основите, што ги исклучува житарките и млечните производи, мешунките, шеќерот и целата индустриска храна. Што може да се постигне со тоа? Изгубете околу 2 до 5 кг за 1 месец (во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина). Како изгледа на дело. Што друго можеме да јадеме тогаш? Месо, риба, школки, морски плодови и јајца, многу овошје и зеленчук, маслени семиња и семиња (тиква, бор ореви, сончогледи, итн.), Избрани масти (кокос, патки, маслинки, разјаснет путер, ореви) - дозволено е да го јадеме сето ова. Најтешкиот дел? Заборавете на лебот, тестенините, па дури и оризот или леќата за да ги замените со сладок компир, тиква од тиква, пашканат, цвекло, цвекло, банани и компири, јајца! Метод што мора да се користи најмалку 1 месец, но кој потоа треба да се прилагоди и индивидуализира.
Предности: Пад на шеќер и сите додатоци во индустриската храна има корисни ефекти врз нашето здравје и моќни, научно докажани антиинфламаторни ефекти.
Диета за набудувачи на тежина
Диетата „Тежини набightудувачи“ ветува губење на 3 килограми (минимум) во првиот месец, намалување на телесната тежина што може да се одржи на константно ниво и што работи долгорочно без таканаречен ефект на бумеранг. Методот е успешен веќе неколку децении, дури и за оние кои имаат многу вишок килограми. Генерално, тоа ве тера повторно да вежбате. Вежбањето ви овозможува да соберете поени што можете да ги потрошите како што ви одговара, промовира морал и мотивација и се прилагодува на вашиот животен стил, вкус и ритам.
Предности: Интермитентниот пост ги докажа неговите здравствени придобивки (пониски триглицериди, нивоа на холестерол, понизок шеќер во крвта).