5 диети кои НЕ треба да се следат
Автор: Кристина Рајаела
Датум: 14 август 2020 година
Според нутриционистот Кори Громеску, диетата Рина, диетата Дукан, данската диета, дисоцирани диети и диети кои содржат помалку од 1300 kcal на ден го загрозуваат нашето здравје.
Правилната диета за слабеење мора да биде одржлива и да ги вклучува сите групи на храна, без строго ограничување на дневниот внес на храна. Нутриционистот вели дека можеме да идентификуваме диета што го загрозува нашето здравје ако: има многу малку храна, содржи главно мал зеленчук (150-200 гр.) И многу малку протеини (100-150 гр пилешко или риба)., ги елиминира мастите и житарките и најверојатно содржи атрибути како што се "брзо губење на тежината","детоксификација„или“загарантирани резултати".
„Диетата со Рина, Дукан, Данската диета, секое мени што строго ги ограничува целите групи на храна за еден ден, не се здрави. Покрај тоа, секоја диета што не го надминува прагот од 1300 kcal дневно треба да се избегнува. Иако повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина сакаат брзи резултати, не се препорачува да јадат долго под основната метаболичка стапка, бидејќи го забавуваме метаболизмот и ризикуваме да развиеме проблематична врска со храната, немаме енергија и го балансираме механизмот на инсталација. ситост и начинот на кој се чувствуваме гладни “, вели Кори Грмеску.
За да изгубиме тежина, но и за долгорочно здравје, мора да имаме минимално ниво од 1300 kcal на ден и да ги осигураме сите хранливи материи што му се потребни на нашето тело од најздрави извори. Многу ограничувачки диети произведуваат хормонална нерамнотежа, изложувајќи нè на зголемен ризик од развој на нарушувања во исхраната и трајни проблеми со варењето. Исто така, овие диети не тераат да влеземе во јојо круг на глад - гоење преку кое ќе завршиме подебели отколку ако не сме направиле апсолутно ништо.
„Најчесто постои механизам за компензација на храната преку кој периоди на сериозно ограничување на калориите се проследени со периоди во кои јадеме неконтролирано и со тоа добиваме се повеќе и повеќе тежина. Оваа јојо диета се случува од 3 големи причини - многу ограничувачки диети не оставаат без енергија и автоматски стануваме статични и седечки, што прави да ја изгубиме мускулната маса многу лесно за време на периоди на ограничување на храната, а кога ќе добиеме тежина ние го зголемува процентот на телесни масти, што значи дека имаме зголемен процент на вкупни маснотии. Потоа, по диетите со глад многу сме погладни и кога ќе почнеме да јадеме повторно неконтролирано, јадеме до 30% повеќе од „нормалното“ пред диетата. И, трето, луѓето реагираат исклучително слабо на продолжени ограничувања од каков било вид, така што постои механизам за компензаторна реакција преку кој чувствуваме потреба да понудиме поголемо задоволство од храната отколку ограничувањето кое агресивно го восприемавме и така натаму. на крајот избираме храна која е многу калорична, многу обработена и концентрирана во масти и шеќери “, додава таа.
На што да обрнете внимание кога одлучувате да следите диета?
Кори Громеску вели дека, пред сè, пред да започнеме диета мора да направиме објективна и здрава проценка на процесот и да одвоиме од 7 до 14 дена за секој килограм што сакаме да го изгубиме.
Исто така, советот на специјалистот е дека за да не паднете во замката на диети кои ветуваат брзи резултати, но не зборуваат за негативните ефекти врз здравјето, важно е да погледнете дека во дневното мени ги вклучивме сите групи на храна (зеленчук, овошје, мешунки, месо, јајца, млечни производи, цели зрна, компири, ореви и здрави масти).
„Многу е важно да се следи внесувањето на зеленчук. Потребни ни се најмалку 600 гр зеленчук на ден и најмалку 200 гр овошје за здрав транзит на дигестивниот систем. Исто така, постојан и избалансиран внес на протеини е неопходен за нашето здравје. Треба да јадеме протеини со добар квалитет умерено на секој оброк. Исто така е важно кога ќе започнеме диета да вклучува здрава храна што ја јадеме со задоволство и да ја закажеме не само фазата на слабеење, туку особено фазата на одржување, бидејќи самото слабеење не е толку тешко како одржување на здрава тежина со текот на времето “, го привлекува вниманието на Кори Грмеску.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.